Also gerade zu Beginn des Laufens rate ich von solchen sprunghaften Distanzsteigerungen dringend ab. Man kann ausdauernd und willensstark usw. sein, aber wenn man noch nicht (länger) läuft, dann ist der gesamte Bewegungsapparat nicht auf diese Belastung eingestellt. Ich halte sehr viel von maßvoller Steigerung, egal in welcher Sportart.
Ich für meinen Teil musste fast 6 Monate komplett den Sport einstellen aufgrund von Überbelastung der Bänder und Sehnen.
Ich habe mich am Anfang des Trainings gut gesteigert, hatte keine Beschwerden und habe mich ziemlich schnell bei den Läufen gesteigert. Angefangen habe ich mit der Hausrunde mit um die 6 Km, die bin ich 3 mal die Woche gelaufen, dann gingen die Umfänge beim Laufen schnell nach oben, bis 21 km bei einzelnen Läufen. Die Überlastung war zunächst nicht merkbar, doch plötzlich Probleme im Knie und an der Ferse sowie Entzündung in der Achillessehne.
Ich habe bis vor einem Monat pausiert und fange gerade wieder neu an, meine Ausdauer aufzubauen. Ich habe festgestellt das mir kurz und oft wesentlich mehr bringt als lang. ggf. bin ich momentan auch zu vorsichtig.
Für das Ego ist ein HM natürlich mega geil, für den Körper eines nicht-Läufers jedoch nicht so.
Ich für meinen Teil musste fast 6 Monate komplett den Sport einstellen aufgrund von Überbelastung der Bänder und Sehnen.
Ich habe mich am Anfang des Trainings gut gesteigert, hatte keine Beschwerden und habe mich ziemlich schnell bei den Läufen gesteigert. Angefangen habe ich mit der Hausrunde mit um die 6 Km, die bin ich 3 mal die Woche gelaufen, dann gingen die Umfänge beim Laufen schnell nach oben, bis 21 km bei einzelnen Läufen. Die Überlastung war zunächst nicht merkbar, doch plötzlich Probleme im Knie und an der Ferse sowie Entzündung in der Achillessehne.
Ich habe bis vor einem Monat pausiert und fange gerade wieder neu an, meine Ausdauer aufzubauen. Ich habe festgestellt das mir kurz und oft wesentlich mehr bringt als lang. ggf. bin ich momentan auch zu vorsichtig.
Für das Ego ist ein HM natürlich mega geil, für den Körper eines nicht-Läufers jedoch nicht so.
Ich für meinen Teil musste fast 6 Monate komplett den Sport einstellen aufgrund von Überbelastung der Bänder und Sehnen.
Ich habe mich am Anfang des Trainings gut gesteigert, hatte keine Beschwerden und habe mich ziemlich schnell bei den Läufen gesteigert. Angefangen habe ich mit der Hausrunde mit um die 6 Km, die bin ich 3 mal die Woche gelaufen, dann gingen die Umfänge beim Laufen schnell nach oben, bis 21 km bei einzelnen Läufen. Die Überlastung war zunächst nicht merkbar, doch plötzlich Probleme im Knie und an der Ferse sowie Entzündung in der Achillessehne.
Ich habe bis vor einem Monat pausiert und fange gerade wieder neu an, meine Ausdauer aufzubauen. Ich habe festgestellt das mir kurz und oft wesentlich mehr bringt als lang. ggf. bin ich momentan auch zu vorsichtig.
Für das Ego ist ein HM natürlich mega geil, für den Körper eines nicht-Läufers jedoch nicht so.
ich sag mal provokativ "zu vorsichtig gibts nicht". So lang wie es einem gut geht denkt man natürlich immer drüber nach, ob man nicht mehr hätte machen können. Am Ende ist aber das wichtigste konstant über einen längeren Zeitraum trainieren zu können. Das bringt mittel bis langfristig immer mehr als ständig 2 Schritte vor und einen zurück zu machen.So lang, wie man sich langsam steigert, steigert man sich ja immerhin
Ein schönes, weil SEHR vorhersehbares Beispiel war meine Schwester, die kaum gelaufen ist (ich glaube alle 2 Wochen mal so 5-7km). Sie hat sich neue Laufschuhe gekauft und vor lauter Freude und Begeisterung ist sie aus dem Stand einen Halbmarathon über 21km gelaufen (ihren ersten). Abgesehen davon, dass die Schuhe noch nicht eingelaufen waren, war es auch eine viel zu starke Belastung und sie hatte dann monatelang Probleme mit den Knien und der Achillessehne...
Die ganzen Horror-Geschichten hier sind ja nahezu abschreckend
Aber im Ernst: Es gibt ja nicht umsonst die Daumenregel sowohl die langen Läufe als auch den Wochenumfang nicht mehr als 5-8% zu steigern.
Wenn du dabei bleibst die langen Läufe auch locker zu halten und nebenbei immer schön beim Dehnen und Kräftigen dran bleibst, dann wird das schon
Und immer dran denken: Speed is like icing on the cake but you gotta need a cake first
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So lang wie es einem gut geht denkt man natürlich immer drüber nach, ob man nicht mehr hätte machen können. Am Ende ist aber das wichtigste konstant über einen längeren Zeitraum trainieren zu können. Das bringt mittel bis langfristig immer mehr als ständig 2 Schritte vor und einen zurück zu machen.So lang, wie man sich langsam steigert, steigert man sich ja immerhin 
