@Mirko: Du solltest wirklich mal herausfinden woran es bei deinen Waden scheitert. Trainierst du deine Waden gezielt, also Wadenheben oder ein anderes spezifisches Krafttraining? Wie und wie oft bearbeitest du deine Waden mit Blackroll oder ähnlichen (man kann auch hier einiges falsch machen).
Ich bin auch eher ein schwerer Läufer selbst mit meinem Wettkampfgewicht schleppe ich immer 86-90 kg mit mir herum und lange Läufe fordern bei mir immer ihren Tribut. Wenn ich länger keine Strecken über 10-15 km gelaufen bin steigere ich mich über 3-4 Wochen langsam auf 20-22 km und versuche diese Läufe so lange regelmäßig zu Laufen bis mir 20 km einfach nicht mehr wehtun. Das sind dann nicht immer nur GA1 Läufe, aber es artet auch nie aus in Tempoeinheiten. Wenn das dann klappt und es mit den restlichen Trainings passt, beginne ich Stück für Stück Richtung 25 km zu gehen, aber selbst wenn ich die problemlos Laufen kann sind 30 km dann noch weit entfernt für mich. Die Frage ist braucht man 30er wirklich? Oder schafft man es auch mit einer guten Anzahl an 25-27 km Läufen und dafür langen Koppeleinheiten? Was aber der eigentliche Schlüssel für dich sein wird, ist konstantes konsequentes Training, über Monate und Jahre verletzungsfrei trainieren wird einfach mehr bringen als schnell die Umfänge steigern und alle paar Monate wieder von 0 anfangen zu müssen.
Wade, relativ einfach, die schnellen flache Schuhe diejenigen laufen lassen, für die sie gebaut wurden, nämlich für die schnellen und leichten Läufern mit gutem Laufstil.
Stattdessen lieber 100g mehr an den Beinen, die machen bei 80 Kg den Kohl auch nicht mehr fett. Schuhe mit 8mm, am Anfang vielleicht sogar über 10mm Sprengung, wie z.B. Brooks Ghost und die Sache läuft.
Dann auch noch auf irgendwelche Harakiri Aktionen verzichten wie an drei aufeinanderfolgenden Tagen zu laufen und stattdessen eher auf den Körper hören.
Habe mir bislang genau dreimal beim Laufen die Wade zerschossen, jedes mal mit flachen Schuhen. Einmal mit Newtons, als ich dachte ich müßte kurz vor einem Termin noch schnell einen zehner runterballern. Einmal bei einem 35er als ich meinte 4mm Sprengung der Saucony Sprengung würden reichen (das war auch das einzige mal, daß ich mich bei einem langen Lauf verletzt habe! Und ich laufe in der Marathonvorbereitung immer so um die 10 lange Läufe über 30km) und zuletzt mit einem Paar Salming als ich auch unter Zeitdruck mal noch schnell 12km laufen wollte.
Für Roth habe ich fünf 2:30 h, zwei 2:20 h, vier 2:10 h Läufe und vier Koppeleinheiten mit 1:30 h Läufen absolviert. Tempotraining das letzte Mal Anfang April vor dem Berliner Halbmarathon. Relativ genau nach Arnes Plänen. Maximal kamen 28,5 km zusammen. Das hat sehr sehr gut geklappt. Bin in Roth als Ersttäter deutlich schneller und einen negativen Marathonsplit gelaufen (1:45 + 1:44 = 3:29 zugegeben, der Marathon ist circa 600 Meter zu kurz).
Ob es hilft, wenn da 30 km beim langen Lauf rauskommen, weiß ich nicht. Ich konnte mit Arnes PLänes gute Erfahrungen machen.
Meine Schuhwahl war wild-rumrudernt. Von sehr harten New Balances Zante 3 über weiche Saucony Kinvara 8,9 bin ich beim engen Asics DS Trainer 23 hängengeblieben. Dabei ist das wichtigste, die Farbe muss zum Einteiler passen, alles andere ist nebensächlich, oder so ähnlich. Überlastungen kamen immer dann, wenn ich am Tag nach dem langen Lauf nochmal laufen war. Das werde ich in Zukunft immer vermeiden! Am Tag nach einer ordentlichen Radtour dagegen liefen alle Läufe fein, nur der Puls schlägt eben etwas langsamer. Viel Erfolg beim Auskurieren! Grüße.
ich würde bzgl. der Waden auch eher mal an sowas wie Schuhe (Sprengung) wie bereits erwähnt oder Laufstil (Vorfuss/Mittelfuss/Fersenlauf etc) arbeiten.
Hat jemand einen Tipp bzgl Adduktoren beim Laufen?
Diese verhärten gerne bei mir beim Laufen.
Das ist meine Baustelle und wenn ich da nicht genug dehne etc nach dem Laufen führt das bei mir soweit, dass es zu Schambein Schmerzen kommen kann. Dann ist allerdings Schicht im Schacht.
Aktuell bin ich auch noch am aufbauen (seit einem halben Jahr) und bei ca 30 WK angekommen und im großen und ganzen beschwerdefrei. Und für die erste LD hab ich mich jetzt auch angemeldet (nächstes Jahr)
Hat jemand einen Tipp bzgl Adduktoren beim Laufen?
Diese verhärten gerne bei mir beim Laufen.
Das ist meine Baustelle und wenn ich da nicht genug dehne etc nach dem Laufen führt das bei mir soweit, dass es zu Schambein Schmerzen kommen kann. Dann ist allerdings Schicht im Schacht.
Wie schauts denn bei dir generell mit der Stabilität im unteren Rücken/Hüftbereich aus?
Kann auch gerne sein, dass die von dir genannten Probleme durch Ausgleichsbewegungen mangels Stabilität hervortreten.
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If you do it with love, you will not lose.
Wie schauts denn bei dir generell mit der Stabilität im unteren Rücken/Hüftbereich aus?
Kann auch gerne sein, dass die von dir genannten Probleme durch Ausgleichsbewegungen mangels Stabilität hervortreten.
Interessanter Ansatz. Da könnte ich sicher mehr machen. Werde ich mal probieren doch wieder mehr in dieser Richtung zu machen. Das kann ja nie schaden.