05-Base0 das Weihnachtsspecial

Die schweren 10

Mit Rucksack Klimmzüge machen - wie geil ist das denn !!
Das hätte mir mal einer vor 2 Monaten sagen sollen.

Naja, schwer waren wirklich nur die Klimmis.
Da merkt man wieviel 10kg Übergewicht so bedeuten.
Daran werde ich arbeiten.

Die deadlifts wurden erst im letzten Durchgang schwerer.
Frontsquats hab ich mit 16kg KB gemacht.
Situps gingen auch leicht mit 10kg.
Zeit 13:27
Da blieb natürlich bei den Klimmis am meisten liegen.
Zuerst gingen immer 3 zu Anfangs, ab Runde 3 wurde es dann weniger. Die letzten 7 dann nur noch im 1er Takt.

Ja, sieht gut aus. 13 von 14 bisher.
Morgen werde ich etwas umstellen.
30 Min zum Studio laufen, dann Spinning mit Seilspringen.
Immer 3 Min Rad/1Min Seil
Ich hoffe, dass wenigstens die 30 Minuten ordentlich gehen.
Wir haben Switching und da kann ich in Ruhe trainieren, während meine Frau das Geld verdient.

[joschi_grace]

http://www.triathlon-szene.de/forum/...709#post174709

Ich habe mal einen neuen Thread aufgemacht, wo ihr berichten könnt, was Euch so gut an der Pulsuhr gefällt. Was ist an ihr besser, als an anderen Uhren?

[hellhimmelblau]

etwas spät aber ich mache gleich nachher nochmal was.OFF statt CFM. 30 statt 50 Wiederholungen.Die mountains climbers habe ich nur zur Hälfte gemacht, falsch gezählt.Die Zeit wollte ich deshalb erst nicht nennen weil ja eigentlich was fehlt.Aber da das ja für mich ist muss ich das nur in der Tabelle notieren damit ich das nächste mal alles richige mache.Ist das richtig wenn die gesprungen werden?ich kann das auf dem Video nicht sehen.Ich habe die Beine im Wechsel gesprungen.
Die burpees mit dem boxjumps muss auch nochmal üben.Da meine Kinder immer gelacht haben wenn ich auf die Tonne gespungen bin, habe ich dann auch einen Lachanfall bekommen und musste ich immer mal wieder aufhören, deshalb ist meine Zeit auch nicht so gut.

das Laufen danach ging locker.

Mein Buch ist jetzt heute morgen per Post gekommen und ich habe gleich damit angefangen zu lesen.Nun werde ich heute abend weiterlesen,sehr interessant.Ich habe heute auch noch kein Brot oder Reis gegessen.Dafür viel Obst,Joghurt und chinesische Nudeln allerdings.....Sündeeee Naja,6 Sesamsalzstangen habe
ich auch noch gehabt.

mauna_kea@ macht ihr da auf Malle nur Urlaub oder seid ihr im Trainingscamp?

[dickermichel]

So, nachdem wir spätnachmittags von einem sehr stressigen Tag aus MUC heimgekommen sind, habe ich mich nach kurzer Pause an die 1000+ 1 rangemacht, mit einem 5kg-Sack Bulgur, da ich ja immer noch kein Langhantelset mit Gewichten habe.
Das Einlaufen habe ich mir gespart und dafür 500 Seilhüpfer gemacht, da hat sich schon angedeutet, daß ich leer und unkonzentriert war, des weiteren waren dann die Klimmzüge eher enttäuschend (31 echte, 30 gesprungene = 46), die Liegestütze auch nicht so doll (81 + 40 = 101), doch als es dann von den Armen wegging, wurde es erheblich besser: Die boxjumps hätte ich ewig machen können, habe ich bei 100 beendet, die Burpees hatte ich anfangs zu schnell gemacht, dann aber den Rhythmus gefunden und bei 64 aufgehört, weil es mit der 46 von den Klimmis aufging. Hier zeigt sich die "Schwäche" der Übung für so einen Ausdauerheinz wie mich: Habe ich mal meinen Rhythmus gefunden, dann geht eine Übung, die die richtige Mischung aus Kraft und Ausdauer hat, so lange, bis Mutti ruft...
Situps hatte ich erst mit dem Sack hinter dem Kopf gemacht, dann aber festgestellt, daß das ja viel zu anstrengend ist und im Plan geguckt, wo "auf der Brust" stand...zum Glück, so gingen doch 77 Stück und dann hatte ich keine Lust mehr auf Situps
Jetzt gehe ich noch in den dunklen Wald laufen und dann ins Bett...

[dickermichel]

Ganz vergessen: Habe am Freitag in München auf der Bahn noch mal jum & run gemacht. Da wollten die Beine nach dem 10er an Silvester aber gar nicht mitmachen, daher nur 18,5 Durchgänge in den 20min - aber ich schaffe die 20 noch...

Gruß: Michel

[hellhimmelblau]

im video fred kann ich und den "Thruster" nichts finden.Da war aber mal eines wo ist es hin

was soll ich sagen, ich wurde ständig gestört und das hat mich genervt. jetzt habe ich gerade mal 7 Rudnen geschafft.Beim warmup bin ich wenigstens zufrieden,aber da habe ich auch keine Zeit gemessen.Ich habe bei den letzten 25 meine 12er KB genommen und werde die jetzt öfter nehmen.Die SwingÜbung kann ich ja aber die anderen da frage ich mich immer ob man wirklich bis ganz in die Knie gehen muss.10kg sind ja garnicht so schwer aber wenn ich ganz runter gehen muss dann ist das schon schwer.So na und, morgen mache ich weiter....

@hhb
das thrustervideo steht unter Langhantel

ja, wir machen richtig Urlaub. Werde sogar noch nicheinmal das Rad mitnehmen.
Zum Radeln sind wir eh im April wieder da.
Aber ein wenig Crossfit am Strand werde ich machen, dauert ja nicht lange.

@michel
das mit den maxübungen hab ich auch schon erkannt. Da wären wohl 20kg Rucksack bei den boxjumps und den burpees angesagt gewesen.

[hellhimmelblau]

Zitat von mauna_kea

@hhb
das thrustervideo steht unter Langhantel

das Video ist vom Nutzer entfernt worden, steht dort.