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Alt 08.04.2021, 12:44   #209
thunderlips
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.02.2012
Beiträge: 1.362
Zitat:
Zitat von Benni1983 Beitrag anzeigen
Hallo,
Gestern bin ich seit langer Zeit mal wieder Intervalle gelaufen.

Als erste Einheit waren 3x6min mit 5:00 Pace geplant.
Die habe ich auch erfolgreich erledigt.
Heut habe ich schweren Muskelkater in den Oberschenkeln

Diese Einheit kann ich jetzt die kommenden beiden Wochen um je eine Wiederholung steigern.

Vorgabe laut Friel:
3-5x 6-12min
Pause ein Viertel der Dauer

Macht es Sinn auch die Dauer zu steigern???

Oder doch klassisch 1000er mit 400m Trabpause?
Sind halt zwei komplett unterschiedliche TE. Du wirst die 400m sicher nicht 1:30 traben...Daher ist die Pause deutlich länger...

Zitat:
Zitat von Benni1983 Beitrag anzeigen
Im September steht bei mir ein 10km Lauf an.
Hier möchte ich neue Bestzeit laufen.

Ziel ist, deutlich unter 50min!


Was könnt Ihr mir für Trainingsmethoden empfehlen?
Bis September hast du ja noch Zeit. Daher würde ich langsam beginnen und keine 5-8 min IV laufen. Das kannst du im August machen.

Für jetzt:
- DL mit Steigerungen
- Fahrtspiel (gerne hügelig), sonst 1-2-3-4-3-2-1min (nach Gefühl "schnell" mit gleicher Dauer Pause)
- regelmäßig laufen
- an der Grundgeschwindigkeit arbeiten (10x100m, 100er/200er Treppe oder Pyramide)
thunderlips ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.04.2021, 09:17   #210
Spargel
Szenekenner
 
Registriert seit: 27.04.2016
Beiträge: 149
1. Laufen
2. Mehr Laufen. Über Wochen konstant um die 65km/Woche.
3. 1xWoche schnelle Intervalle 200-800m, je nach Lust und Laune. Sobald die Form einbricht Intervall beenden. Pause nach Gefühl.

Ich bin meine besten 10 und 21km in einer ähnlichen Gewichtsklasse aus dem Training nach 3 Monate für mich hochvolumigen Training gelaufen (5-6x/Woche, ~5-80km/Woche). Viel Fartlek. Keine "Wundereinheiten".
Spargel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.04.2021, 10:02   #211
ritzelfitzel
Szenekenner
 
Benutzerbild von ritzelfitzel
 
Registriert seit: 08.11.2014
Beiträge: 2.243
Zitat:
Zitat von Spargel Beitrag anzeigen
1. Laufen
2. Mehr Laufen. Über Wochen konstant um die 65km/Woche.
3. 1xWoche schnelle Intervalle 200-800m, je nach Lust und Laune. Sobald die Form einbricht Intervall beenden. Pause nach Gefühl.

Ich bin meine besten 10 und 21km in einer ähnlichen Gewichtsklasse aus dem Training nach 3 Monate für mich hochvolumigen Training gelaufen (5-6x/Woche, ~5-80km/Woche). Viel Fartlek. Keine "Wundereinheiten".
Ich glaube, wenn Benni 65km in der Woche läuft, schafft er es maximal 2 Wochen bis zur ersten Verletzung. In Anbetracht des Gewichts und des Lauftempos (no offense! ) halte ich das für nicht sinnvoll.

Der Lauf ist im September. Ich würde bis Juli erstmal viel (!) Radfahren, dazu viele kurze Einheiten laufen, Gewicht machen und dann im Juli schauen, wo man steht.
ritzelfitzel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.04.2021, 10:07   #212
Benni1983
Szenekenner
 
Benutzerbild von Benni1983
 
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 1.057
Ja, denke viel Laufen hilft viel. 50km/Woche vertrage ich.
Gewicht Abbau läuft!

Ich möchte natürlich im Juni bei der OD (wenn es Corona zulässt) auch gut Laufen.


Meine Idee wäre jetzt:
4 Läufe die Woche

1xLang 90-120min
2x60min
1x60min Fahrtspiel in den Weinbergen (Berghoch schnell und Flach locker)
__________________
Triathlon Dad
(noun)
1. like a normal dad but cooler

Mein TS Blog:
https://www.triathlon-szene.de/forum...t=46763&page=9
Benni1983 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 10.04.2021, 08:58   #213
runningmaus
Szenekenner
 
Benutzerbild von runningmaus
 
Registriert seit: 19.10.2006
Ort: Mainspitze
Beiträge: 3.834
hi,
die Trampolin-Geschichte ist auf jeden Fall gut für die Core-Muskeln und das Gleichgewicht - und für Freude in der Familie wegen gemeinsamer Unternehmung
Mach ruhig immer mal weiter damit!
Happy Training!
__________________
Leidenschaft ist stärker als jede Krise.
runningmaus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt Gestern, 12:37   #214
Benni1983
Szenekenner
 
Benutzerbild von Benni1983
 
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 1.057
KW14 2021 Base3 Woche1

Gewicht:
2. April 99,4kg Abnahme -0,5kg (Gesamt seit 01.01.21 > -14,4kg)
Ziel knapp verfehlt


Absolviertes Training:

Montag: 30min Trampolin

Dienstag: 60min Zwift TS Meetup3

Mittwoch: 57min Laufen 3x6min Intervalle 9,1km und 36min Krafttraining

Donnerstag: 64min Rad Tritttechnik 27,3km 160HM und 36min Krafttraining

Freitag: frei

Samstag: 91min Langer Lauf 13,5km

Sonntag: 120min Rad GA1 53,3km 214HM und 32min Laufen GA1 4,0km

Wochenumfang: 8:48 Std
Rad: 4:05 Std 114,0km
Laufen: 3:01 Std 26,8km
Kraft/Stabi: 72 min
Yoga: 0 min
Trampolin: 30 min
Schwimmen: 0 min

Das war leider weniger Umfang als geplant und zum Laufen kam ich auch irgendwie nicht wie geplant.

Die Laufintervalle habe ich nicht so gut vertragen. Hatte zwei Tage danach noch mit Muskelkater zu tun.

Werde doch weiter GA1 und Fahrtspiel Laufen.

Die konsequenten GA1 Läufe haben meine Pace doch mehr als gedacht verbessert.

5:50min/km ist jetzt oberer GA1 Bereich. Das ist super für mich.

Das Trampolinspringen werde ich jetzt auch beibehalten. Macht viel Spaß mit den Kindern und bringt meiner Meinung auch was.

Weiter geht´s
__________________
Triathlon Dad
(noun)
1. like a normal dad but cooler

Mein TS Blog:
https://www.triathlon-szene.de/forum...t=46763&page=9
Benni1983 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt Gestern, 16:00   #215
Spargel
Szenekenner
 
Registriert seit: 27.04.2016
Beiträge: 149
Zitat:
Zitat von ritzelfitzel Beitrag anzeigen
Ich glaube, wenn Benni 65km in der Woche läuft, schafft er es maximal 2 Wochen bis zur ersten Verletzung. In Anbetracht des Gewichts und des Lauftempos (no offense! ) halte ich das für nicht sinnvoll.
.

Ich habe das ganze in der selben Gewichtsklasse gemacht. Wenn der Muskelapparat gut ist, sollte das keine Beschwerden bereiten. Volumen sollte wesentlich besser vertragen werden, als Hoch-Intensive Einheiten, bei denen viel größere Belastungsspitzen auftreten.

Meine Erfahrung:
Viel Laufen -> Besser Radeln: Ja.
Viel Radeln -> Besser Laufen: Nein
Spargel ist offline   Mit Zitat antworten
Alt Gestern, 16:03   #216
Spargel
Szenekenner
 
Registriert seit: 27.04.2016
Beiträge: 149
Zitat:
Zitat von Benni1983 Beitrag anzeigen
Gewicht:
Die Laufintervalle habe ich nicht so gut vertragen. Hatte zwei Tage danach noch mit Muskelkater zu tun.
Werde doch weiter GA1 und Fahrtspiel Laufen.
Die konsequenten GA1 Läufe haben meine Pace doch mehr als gedacht verbessert.

In der Filmbibliothek wurde eine große Studie an Läufern zitiert, die per Umfrage den Effekt von Volumen, Dauerlauf und Intervalltraining auf die Zeiten bei 5, 10, HM und Marathon verglich.
FAZIT: Der Studie gerade im unteren km Bereich schlägt mehr laufen alles.
Spargel ist offline   Mit Zitat antworten
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