Road to Roth 2024 (former: Auf zur ersten Langdistanz - Ironman Austria 2019?)

[FMMT]

Zitat von triduma

Toller Bericht und eine super Leistung.
Das mit dem Gel kaufen würde auf der Laufstrecke mich auch interessieren.

Ja, super, herzlichen Glückwunsch
Aber lieber ein Gel kauen als kaufen zu müssen, vermute ich mal

[Triphil]

Gratulation!!! Sag Mal, wie meintest du das du musstest ein Gel kaufen??? Beim Rennen? An der Verpflegung?

[Nole#01]

Vielen, vielen Dank Leute.

Zum Abschluss noch ein Foto von der Finish Line.

Zitat von longtrousers

Danke für den sehr kurzweiligen Bericht.
Du erwähnst 190w NP nach der Hälfte. Weisst du die Durchschittsleistung auch und auch von der zweiten Hälfte?

Nach der ersten Runde hatte ich 190W avg und 195W NP auf dem Garmin stehen. Am Ende 189W avg und 194W NP. Also auf beiden Runde die gleiche Leistung. Die zweite Runde war jedoch 1,5 - 2km/h langsamer.

Zitat von FMMT

Ja, super, herzlichen Glückwunsch
Aber lieber ein Gel kauen als kaufen zu müssen, vermute ich mal

Was so ein kleines vertippen ausmachen kann.
Es war kauen und nicht kaufen gemeint. Das Maurten Gel hat mich irgendwie am Gummibärchen erinnert. Nachdem ich die vorher noch nie genommen hatte, war ich über die Konsistenz überrascht.

[tom81de]

Zitat von Nole#01

Das Maurten Gel hat mich irgendwie am Gummibärchen erinnert. Nachdem ich die vorher noch nie genommen hatte, war ich über die Konsistenz überrascht.

Wenn das Gel nur lang genug in der Sonne liegt, wird es auch flüssiger

[Nole#01]

Die Regeneration ist gut gelaufen. Die Laufbeine sind noch etwas müde, aber ansonsten gehts schon wieder ganz gut. Wie angekündigt möchte ich in 2 Wochen noch einen Angriff auf meine HM PB nehmen, da der Marathon ja richtig gut lief.
Ziel: 1:27:56

Tipps wie man nach der Langdistanz die letzten 2 Wochen noch rüberbringt? Einfach schauen gut zu erholen und wieder ins Laufen zu kommen, oder noch mal eine Woche einen raushauen? Danach ist aber auch wirklich Offseason.

Irgendwelche Tipps oder Erfahrungswerte? @thunderlips?

[thunderlips]

Moin Nole,

also vorab: Keine Erfahrungstipps, weil das LD Debüt noch aussteht

Was würde ich machen? Auf den Körper hören!

Du hast bis jetzt nur easy gemacht? Das ist gut! Kannste nochmal anheizen!

Meine Ideen für die 2 Wochen bis zum HM
Mo:
locker Rad oder Schwimmen
Di:
easy DL mit Stgl.
Mi:
Workout: (nicht zu hart): 1-2-1-2-1km @ HM Pace + 400m Easy
Do:
locker Rad (vll.5-8x 30Sek Sprinten)
Fr:
Easy DL
Sa:
bißchen Vorbelastung aufm Rad (5x4-6min (nach Gefühl) KA), Hälfte der Zeit Pause
So:
Längerer Lauf mit 5x2km@HM Pace + 1km DL (nicht eay)
Mo:
Schwimmen oder Ruhetag
Di:
easy DL
Mi:
taper workout: entweder was mit Racepace (vll. 3-2-1km mit 400m R) oder was ich gut ab kann: (3x200m, 3x1km V2omax, 3x200m)
Do:
Rad: 3x5min MD Pace/5min easy - 10min easy - 4x1min OD Pace/2min easy
Fr:
Ruhetag
Sa:
easy jog mit Stgl + 2-3x500m @ HM Pace
So:
PB Laufen

Wären so meine Ideen :-)

[Nole#01]

Zitat von thunderlips

Moin Nole,

also vorab: Keine Erfahrungstipps, weil das LD Debüt noch aussteht

Was würde ich machen? Auf den Körper hören!

Du hast bis jetzt nur easy gemacht? Das ist gut! Kannste nochmal anheizen!

Meine Ideen für die 2 Wochen bis zum HM
Mo:
locker Rad oder Schwimmen
Di:
easy DL mit Stgl.
Mi:
Workout: (nicht zu hart): 1-2-1-2-1km @ HM Pace + 400m Easy
Do:
locker Rad (vll.5-8x 30Sek Sprinten)
Fr:
Easy DL
Sa:
bißchen Vorbelastung aufm Rad (5x4-6min (nach Gefühl) KA), Hälfte der Zeit Pause
So:
Längerer Lauf mit 5x2km@HM Pace + 1km DL (nicht eay)
Mo:
Schwimmen oder Ruhetag
Di:
easy DL
Mi:
taper workout: entweder was mit Racepace (vll. 3-2-1km mit 400m R) oder was ich gut ab kann: (3x200m, 3x1km V2omax, 3x200m)
Do:
Rad: 3x5min MD Pace/5min easy - 10min easy - 4x1min OD Pace/2min easy
Fr:
Ruhetag
Sa:
easy jog mit Stgl + 2-3x500m @ HM Pace
So:
PB Laufen

Wären so meine Ideen :-)

Danke für den ausführlichen Plan. Klingt sehr gut. Bisher war noch nicht mehr drin als easy. Mitte nächste Woche sollte aber wieder was gehen.

Was für mich noch immer wichtig ist. Bei den letzten Solo PB Läufen habe ich festgestellt, dass es immer besser funktioniert hat wenn ich vorher Rad gefahren bin. Ich werde also auch vor dem HM kurz fahren. Und wenn es nur 30min locker Kurbeln sind. Komm dann immer gefühlt gleich besser rein. (Trotz einlaufen)

[thunderlips]

Zitat von Nole#01

Danke für den ausführlichen Plan. Klingt sehr gut. Bisher war noch nicht mehr drin als easy. Mitte nächste Woche sollte aber wieder was gehen.

Was für mich noch immer wichtig ist. Bei den letzten Solo PB Läufen habe ich festgestellt, dass es immer besser funktioniert hat wenn ich vorher Rad gefahren bin. Ich werde also auch vor dem HM kurz fahren. Und wenn es nur 30min locker Kurbeln sind. Komm dann immer gefühlt gleich besser rein. (Trotz einlaufen)

Na klar, ich weiß noch, dass ich damals, bei meinem ersten Marathon 2015 locker 30mitm Rad quer durch München geradelt bin. Sollte man alles nicht so eng sehen.
Wenn du damit gute Erfahrungen gemacht hast, klares go!