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Alt 15.02.2021, 19:24   #321
Benni1983
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Die Moderatoren sollten den Titel ändern:

Wie wäre:
Krafttraining...Viele Sätze um die Sätze

(Spaß)
__________________
Triathlon Dad...auf der Suche nach der radelnden Traumfrau

Liebesbriefe gerne per PN

Mein TS Blog:
https://www.triathlon-szene.de/forum...t=46763&page=9

Strava
https://www.strava.com/athletes/benni1983

Triathlon Team Eltville
https://triathlon-team-eltville.de/
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Alt 16.02.2021, 11:00   #322
Nole#01
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Beiträge: 2.174
Zitat:
Zitat von thunderlips Beitrag anzeigen
I. Ja, starte doch erstmal mit 12x800m /1min Pause. Ne Woche später machst 15x800m und die dritte Woche n TWL mit 6-8x 1km in der 800er Pace und 1km 30 sek.langsamer.

II. Ich würde am We auf jeden Fall laufen. Ich hatte Sa morgens n Nüchternlauf vorgeschlagen.

III. Wetterabhängig kannst du natürlich Sa / So tauschen. Die 30/30er gehen natürlich einfacher auf der Rolle weg. Dennoch würde ich erst hart und kurz und dann KA machen.
Das klingt auf jeden Fall gut. Den Lauf am Sa habe ich unterschlagen, der ist auf jeden Fall geplant.

Für Ende Base 2 würde ich gerne versuchen eine neue 10er PB zu laufen. Die Sub40 soll endlich fallen. Ich denke, wenn ich das Training so umsetze wie geplant passt das nicht schlecht dann einen 10er zu laufen. Soll eher so mitgehen und nicht wirklich spezifisch darauf hintrainiert werden.

Oder sonst Ideen oder Tipps, was der Sache dienlich wäre.
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Alt 25.02.2021, 09:14   #323
Nole#01
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Ort: Steiermark
Beiträge: 2.174
Zitat:
Zitat von thunderlips Beitrag anzeigen
....
Aufgrund der Anregungen hier möchte ich in Zukunft etwas mehr zu meinem Training schreiben und ich würde mich über einen Austausch in meinem Blog freuen.

Base 2 ist diese Woche gestartet und die erste Keysession mit 12x800m lief richtig gut.

Zitat:
Zitat von Nole#01 Beitrag anzeigen
Base 1 ist ja sehr gut gelaufen mit ordentlich Umfang. Letzte Woche war Ruhewoche. Wirklich nur locker trainiert. Die erste Woche von Base 2 bin ich also eher schwerfällig reingekommen. Das Programm der ersten Wochenhälfte hat wie folgt ausgesehen:
Mo: Laufen 60min Ga1
Di: Mittag 45min Laufen inkl. Bergsprints / Nachmittag 2h Rad Ga1
Mi: Laufen 12x800m/1min Pause

Die Intervalle gestern habe ich versucht allesamt in so angenehm harten Tempo zu laufen. Eventuell HM Tempo oder so. Die Einheit ging sehr locker von der Hand, hätte auch mehr WH laufen können. Aber fürs erste mal wars genug. Nächste Woche sollen 15 folgen.
Vom Tempo her wars dann so 4:05-4:10min/km. Das stimmt mich positiv in 3 Wochen endlich in meiner Karriere die Sub40 auf 10km zu knacken.
Nole#01 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 25.02.2021, 11:28   #324
uruman
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Benutzerbild von uruman
 
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Ort: Essen
Beiträge: 2.915
Glückwunsch Nole ,
du hast eine super Langdistanz abgeliefert und ordentlich Umfänge in 2020 gemacht!

Zum Aktuelles! die Verteilung von die Laufeinheiten finde ich eher suboptimal ,normalerweise werden die Intensive Einheiten mit "frischen Beinen" absolviert also am Anfang der Woche , Dienstag ist ein Tag die fast prädestiniert zum Intervall Training ist

800 in der Tempo ist auch nicht so super spezifisch um in 3 Wochen unter 40 zu laufen , aber vielleicht schafft du einfach so
__________________
Grandpa Club Since2021
uruman ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 25.02.2021, 11:36   #325
Nole#01
Szenekenner
 
Benutzerbild von Nole#01
 
Registriert seit: 17.02.2016
Ort: Steiermark
Beiträge: 2.174
Zitat:
Zitat von uruman Beitrag anzeigen
Glückwunsch Nole ,
du hast eine super Langdistanz abgeliefert und ordentlich Umfänge in 2020 gemacht!

Zum Aktuelles! die Verteilung von die Laufeinheiten finde ich eher suboptimal ,normalerweise werden die Intensive Einheiten mit "frischen Beinen" absolviert also am Anfang der Woche , Dienstag ist ein Tag die fast prädestiniert zum Intervall Training ist

800 in der Tempo ist auch nicht so super spezifisch um in 3 Wochen unter 40 zu laufen , aber vielleicht schafft du einfach so
Danke erstmals.

Zu den Laufeinheiten. Ich habe versucht einen Kompromis zu finden, wie ich die Umfänge in der Woche unterkriege. Der lange Lauf passt für mich einfach Mittwochs am Besten. Gerne bin ich aber für Alternativen und Vorschläge offen? Hat gestern aber auf jeden Fall bestens funktioniert in dieser Konstellation.

Den 10er will ich aus dem Langdistanz Training machen ohne spezifische Einheiten, vielleicht in der Woche davor was in die Richtung. Sollte aber trotzdem möglich sein denke ich.
Nole#01 ist gerade online   Mit Zitat antworten
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