ich würde gerne bis zu den ersten Triathlons alle 3-4 Wochen eine "Schwimmpeak-Woche" einbauen.
Angepeilt sind 5 Einheiten, ich hoffe das schaffe ich (in der Hallenbadsaison etwas schwierig).
Wie würdet ihr sowas angehen?
Einheiten nach Lust und Laune oder eher Ausdauer, eher Schnelligkeit - oder wenn beides, wann was?
Mein Ziel ist natürlich, schneller zu werden, aber eher in Richtung Wettkampfausdauer. Auf 100m konnte ich mich im letzten Jahr deutlich steigern (von 1:50 auf 1:29), aber icauf die 0,5 bzw 1,5 km fehlt es dann an Schnelligkeitsausdauer.
Die richtig "harten" Sachen werde ich wohl erst Ende März/April angehen, aber was kann ich jetzt schon machen, um mich da zu verbessern?
5 Schwimmeinheiten in der Woche machen eigentlich erst Sinn, wenn du in der Lage bist pro Schwimmeinheit ca. 4km im Rahmen eines Programms (nicht Dauerschwimmen, sondern Einschwimmen, Technik-Block. Hauptserie, Kraftausdauer-/ oder Ausdauerteil, Ausschwimmen) zu bewältigen und dies auch spätestens innerhalb von 48 Stunden weg zu stecken.
Wenn du die oben genannte Distanz (noch) nicht in einer 90-minütigen Einheit bewältigen kannst, ist es m.M.n. sinnvoller erstmal die Länge der einzelnen Einheiten bei z.B. 3x/ Woche Schwimmen zu auszudehnen, bevor du die Anzahl der Einheiten pro Woche steigerst, weil du sonst in deiner Peak-Woche ab der zweiten Schwimmeinheit mit zuviel Restmüdigkeit von der vorausgegangenen Schwimmeinheit ins Becken steigst und keine vernünftige Qualität ins Training bringen kannst.
das ist ein interessanter Aspekt.
Aktuell schwimme ich pro Einheit 2,5-3 km.
Ich frage mich, was ich in die Einheiten ~4 km packen soll. Viel Ausdauer? Denn für viel Schnelligkeit ist das Pensum dann wohl zu hoch.
Außerdem möchte ich mich ja für VD/OD verbessern, ist es da wirklich nötig/sinnvoll, so lange Einheiten zu schwimmen?
Hi Keksi,
da ich von 4 auf 3 Einheiten reduziert habe, hab ich die Dauer ausgedehnt. Schwimme bei meinem eigenen Programm nun immer ca. 3,5km und das klappt ganz gut. Ich schwimme meistens 800-1000m locker ein, verschiedene Lagen, Atemübungen, etwas Abschlag. Dann der Hauptteil, z.b. 8X200, 15X100 oder sowas wie gestern: 10X50,5X100,4X200...oder mal ne abwärtstreppe 500-400...bis 100. Danach schwimm ich meist noch 200-400m Technik (Beine und so...) und dann nochmal 400m Paddles oder so und dann IMMER noch einmal 100m Lagen :D (das kann ich nämlich GAR NICHT).
Und dann kommt schon was zusammen, ohne Langeweile =)
@Lucy: Ja, da kommt wirklich was zusammen. Habe ein paar Fragen:
- Was bringen mir 1000m einschwimmen?
- Wo nimmst Du die "Programme" her, bzw schwimmst Du das im Verein?
- Was ist Dein Hauptziel? Ich meine, Dein "großes Ziel" ist ja schon ein anderes als meins, daher frage ich mich, ob das Schwimmprogramm zu mir passen würde...
Was das bringt? Naja, du kannst auch 3,5km Tempo bolzen, aber das kann ich nicht.... also muss ich auch lockere Bahnen schwimmen um auf die Kilometer zu kommen. Und ich kann das besser vor, als nach dem Hauptteil (Kopfsache??).
Die Programme denk ich mir einfach aus. Im Verein schwimm ich nur maximal einmal die Woche weil mir das Training nicht so zusagt, es sehr voll ist, und mir eine Stunde etwas zu kurz ist.
Mein Hauptziel ist gut im Triathlon sein, aber schwimmen ist meine liebste Disziplin und mir schon wichtig- nur zahlt sich das auf der LD nicht so wirklich aus, leider.
...Außerdem möchte ich mich ja für VD/OD verbessern, ist es da wirklich nötig/sinnvoll, so lange Einheiten zu schwimmen?
Danke
Keks
Für VD, wo ja das Schwimmen oft nur 500m beträgt sind 4km-Einheiten sicher nicht notwendig, für ambitioniert angegangene OD mit den dortigen 1500m aber durchaus, weil es ja nicht nur darum geht, schnell zu schwimmen, sondern auch mit möglichst wenig Ermüdung das Wasser zu verlassen, damit man auch auf dem Rad von Anfang an Gas geben kann.
An den 4km brauchst du jetzt nicht dogmatisch dich festbeißen, in 3,5km kann man auch ein abwechslungreiches Schwimmprogramm packen, wie Lucy es ja schon angedeutet hat; 2,5km finde ich dafür i.d.R. zu wenig. Neben Ein-und Ausschwimmen, sowie Hauptserie bleibt dann kaum noch was übrig für z.B. Beinschlagtraining, Sprintserien, Kraftausdauer mit Paddles o.Ähnl.
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