Frühjahrs Marathon in der Ironman Vorbereitung

[Danksta]

Marathon in der IM-Vorbereitung ist eigentlich Humbug. Da Wisconsin aber spät liegt, finde ich das reizvoll. Ich schreib mal ne Philosophie zum Saisonaufbau auf, nach der das meiner Meinung nach Sinn machen würde.

Winter und Frühjahr legst Du den Fokus auf gutes Lauftraining mit wenigen, kurzen Radeinheiten. Dann läufst Du den Marathon. Danach erholst Du Dich und steigst mit einem massiven Radblock ein. Der gibt Dir rauhe Mengen an Ausdauer. Laufen würde ich eigentlich nur noch in Koppeleinheiten. Die Grundlage ist da, die Muskelabhärtung kommt über die Koppeleinheiten. 2 Monate vor dem Rennen machst Du noch mal ein paar 2,5h Läufe, das sollte reichen. Rest schnell und/oder gekoppelt.
Die Radausdauer wirst Du mit dem Laufen nicht substituieren. Dafür gehst Du mit guten Tempobeinen in die Triasaison. Das ist gar nicht mal schlecht, weil viele Trias in der Build-Phase so fett Radumfänge kloppen, dass sich das Tempo nicht mehr so recht entwickelt.

Die Gefahr ist natürlich, dass Du das Schwimmen vernachlässigst oder Dich beim Laufen verletzt...

[triduma]

Hi,
wenn man schon genügend Lauferfahrung hat ist ein Marathon selbst auf Bestzeit im Frühjahr kein Problem bei der IM Vorbereitung.
Ich mach jedes Jahr im Februar und im April einen Marathon und dann im Juli einen IM.
Schlechter ist es wenn es erst der erste o. zweite Marathon in der Sportlerkariere ist. Dann dauert die Regeneraton nach dem Marathon zu lange.
Gruß triduma

[gizmo2000]

Zitat von Danksta

Marathon in der IM-Vorbereitung ist eigentlich Humbug. Da Wisconsin aber spät liegt, finde ich das reizvoll. Ich schreib mal ne Philosophie zum Saisonaufbau auf, nach der das meiner Meinung nach Sinn machen würde.

Winter und Frühjahr legst Du den Fokus auf gutes Lauftraining mit wenigen, kurzen Radeinheiten. Dann läufst Du den Marathon. Danach erholst Du Dich und steigst mit einem massiven Radblock ein. Der gibt Dir rauhe Mengen an Ausdauer. Laufen würde ich eigentlich nur noch in Koppeleinheiten. Die Grundlage ist da, die Muskelabhärtung kommt über die Koppeleinheiten. 2 Monate vor dem Rennen machst Du noch mal ein paar 2,5h Läufe, das sollte reichen. Rest schnell und/oder gekoppelt.
Die Radausdauer wirst Du mit dem Laufen nicht substituieren. Dafür gehst Du mit guten Tempobeinen in die Triasaison. Das ist gar nicht mal schlecht, weil viele Trias in der Build-Phase so fett Radumfänge kloppen, dass sich das Tempo nicht mehr so recht entwickelt.

Die Gefahr ist natürlich, dass Du das Schwimmen vernachlässigst oder Dich beim Laufen verletzt...

dass konzept interessiert mich näher. plane 2008 bonn marathon am 20.04. und am 07.09 köln LD da sind ja fast 5 monate dazwischen. sollte doch gut gehen oder. dachte so daran bis ende januar einfach so grundlage machen (laufen rad und schwimmen) dann mit einem marathontraining einsteigen (ziel so 3:15- 3:25) also 4 - 5 mal die woche laufen mit einer bis zwei radeinheiten. evtl. bei einem 5 einheiten marathonplan die fülleinheiten (läufe über 10-15km im GA tempo durch radeinheiten zu ersetzen und ggf. noch eine 2-3h radeinheit einzubauen - kommt aber auch auf das wetter an)

nach dem marathon ca, 2 wochen pille palle (bischen rad uns swim so wie bock da ist) dann sollte der massive radblock aussehen. was heist das 4-5 einheiten rad in der Woche? wiel lange dann solche einheiten. (zeitlich ist unter der woche ja 2,5h mehr oder weniger das maximum - am WE und am Freitag geht natürlich mehr) laufen nur noch gekoppelt bis kurz vor dem WK (2 monate davor? quasi 1x unter der woche laufen rest radfahren (4x) evtl. am WE auch koppeln...

dies läufe dann 2 monate vor der LD verlängern

stelle mir so ne woche dann so vor. 1x radfahren und 1x laufen so ca. 2-2,5h zwischen mo. und do. freitags 3-4h rad samstags 2-2,5,h rad + 1h laufen und sonntags 4-6h rad... (mittwochs schwimmen im verein)

hmmm wie sieht das mit der qualität des rad und lauftrainings aus?