Frühjahrs Marathon in der Ironman Vorbereitung

Hallo,

ich plane Anfang April einen Marathon zu laufen. Anfang September werde ich beim Ironman Wisconsin starten.

Den Marathon möchte ich auf Bestzeit angehen. Damit würde wahrscheinlich das Radtraining und das Schwimmtraining hinten an stehen. Oder läßt es sich gut kombinieren?

Können Laufeinheiten in der Marathonvorbereitung durch Radtraining ersetzt werden?

Da ich in der nächsten Woche mit dem Training beginnen werde,bin ich mir etwas unschlüssig was Rad und Schwimmtraining anbelangt.

5 Laufeinheiten pro Woche hatte ich eingeplant.

[Gonzo]

Zitat von Daniel

Hallo,

ich plane Anfang April einen Marathon zu laufen. Anfang September werde ich beim Ironman Wisconsin starten.

Den Marathon möchte ich auf Bestzeit angehen. Damit würde wahrscheinlich das Radtraining und das Schwimmtraining hinten an stehen. Oder läßt es sich gut kombinieren?

Können Laufeinheiten in der Marathonvorbereitung durch Radtraining ersetzt werden?

Da ich in der nächsten Woche mit dem Training beginnen werde,bin ich mir etwas unschlüssig was Rad und Schwimmtraining anbelangt.

5 Laufeinheiten pro Woche hatte ich eingeplant.

Ich habe damit sehr gute Erfahrungen gemacht. Schwerpunkt eindeutig auf Laufen, Rad nur ganz selten. Dort wird dann nach dem Marathon die Priorität gesetzt. Ich war dann im Frühjahr in Top-Laufform und habe die nur noch "konserviert" und mich dann auf Rad fokussiert. Rad kann in einer Marathonvorbereitung nach meiner Erfahrung aber kein Lauftraining ersetzen. Eher als Ergänzung (z.B. am Wochenende zum Beinelockern 1-2 Stunde locker im kleinen Gang rumkurbeln). Achso Schwimmen: ist ja "nebenbei" immer irgendwo Zeit.

[Ausdauerjunkie]

Ja, das muß schon gehen, ich will in Hamburg laufen und dann den IM Germany machen, allerdings will ich keine Bestzeit. Da gibt es z.B. hierfür Trainingspläne im Buch von Hermann Aschwer .

[Oli.F.]

ich werde auch Anfang März einen Marathon laufen und bin für Roth gemeldet. Allerdings möchte ich mit 3 Laufeinheiten (ca. 60km) auskommen. Da ich kein guter Radfahrer bin, kann ich mir es nicht erlauben Radeinheiten ausfallen zu lassen. Sicher wäre sonst beim Marathon mehr drin aber ich habe dass im Herbst schon so getestet und das Ergebnis war für mich zufriedenstellend. Ich habe festgestellt dass sich Laufeinheiten durch Radtraining sehr wohl ersetzten lassen. Allerdings nicht die qualitativ hochwertigen und am wenigsten die langen Läufe.

Grüße oli

Hab nocheinmal in diesem Bericht gestöbert. Gut beschrieben.

http://www.x-athlon.de/index.php?opt...126&Item id=4

[Thorsten]

In welchem Leistungsbereich befindest du dich denn? Was planst du für eine Marathonzeit?

Prinzipiell sollte das gehen.

Da sind 5 Monate zwischen Marathon und Ironman. Nach dem Marathon die verdiente (kurze) Pause und dann den Schwerpunkt aufs Rad legen. Laufen reicht dann erst mal "konservierend", bis der Rad-Rückstand kompensiert ist. Das könnte so Ende Mai sein. Danach mit normalen Triathlon-Training weitermachen, es sind noch volle 3 Monate bis zum Ironman.

Jetzt würde ich bis Anfang Februar auch noch Schwimmen gehen und ein wenig Radeln - noch nicht auf 5 Lauf-Einheiten pro Woche gehen, 3-4 reichen noch aus. Beim Laufen geht es bis Anfang Februar darum, den Motor anzuwärmen, damit du ihn die letzten 2 Monate richtig aufheulen lassen kannst, ohne dass er kaputt geht.

Plane eine Zeit um 2.55 Std. Ende April geht es ins TL. Könnte auch einen Termin Mitte März nehmen.

Schwimmen 2 -3mal die Woche momentan passt. Denke auch das ich erstmal 4 mal die Woche laufen gehe.

[Thorsten]

Das ist auch meine Zeit, wenn ich mal wieder richtig trainieren würde . Da würde ich es die letzten 8 Wochen richtig krachen lassen und davor einfach nur langsam an die vielen folgenden km gewöhnen.

Bei einer 4:00-Zielzeit hätte ich schon eher für ein lang angelegtes Dauerlauftraining plädiert, weil da schon das Ankommen und Durchlaufen einen großen Anteil hat. Das solltest du dagegen drin haben.