Herzfrequenz-Bereiche?

[läufer0815]

Nach Kuno Hottenrott sehen die Herzfrequenz-Bereiche
wie folgt aus:

Bezeichnung %-Bereich
Rekom 65%-70%
Fitness 65%-80%
GA1 70%-75%
GA1/2 lang 75%-80%
GA1/2 kurz 80%-85%
GA2 85%-90%
KA1 80%-85%
KA2 90%-95%

Nach Greif:

Bezeichnung %-Bereich
Reg. Dauerlauf 62%-68%
Extensiver Dauerlauf 68%-72%
Mittelint. Dauerlauf 72%-76%
Intensiver Dauerlauf 76%-80%
Tempodauerlauf I 80%-84%
Tempodauerlauf II 84%-88%
5000m Wiederholungsläufe 88%-90%

Was bevorzugt ihr??? Es gibt sicherlich noch mehr Alternativen.

[RibaldCorello]

Meine ehrliche Antwort, das interessiert mich einen Dreck, das ganze Herzfrequenzgedöhns interessiert doch nur die Industrie die ihre teuren Messgeräte verkaufen will.

[barbossa]

Für meinen Geschmack ist das alles zu differenziert:
Wer vermag schon außer auf der Bahn, so präzise zu laufen, daß er nicht aus den Bereichen fällt? Wer schafft es, beim Schwimmen eine vernünftige Meßkurve hinzubekommen?
Gut, beim Radfahren läßt sich eine gewisse Konstanz feststellen, man kann bergauf notfalls ja auch schieben....

Soll heißen: einen Orientierung an Pulswerten macht schon Sinn, vor allem, wenn man eine solide getestete Ausgangsbasis hat, allerdings nur, wenn die Werte praxisorientiert sind:
Regeneration
GA I
GA II
WK
reichen für die meisten Belange aus. Wer will, kann gerne noch zwischen GA II und WK eine Stufe für Bahntraining einwerfen.

Die Pulswerte ergeben sich dann nach den entsprechenden Prozentsätzen:
bis 70%
bis 80%
bis 90%
darüber

Über die Ausprägung kann man jetzt streiten, einen Anhalt bietet es durchaus. Wobei ich die Regeneration doch deutlich unter 70% halten würde.
Die Werte gelten für Laufen, fürs Schwimmen 5% dazu, fürs Radfahren 5% weniger.

Ach ja, zum post davor: wer genau genug arbeitet, kann sich sein Training auch anhand der Geschwindigkeit einteilen.Was dann allerdings nicht geht, ist anhand der Pulswerte Erschöpfung oder fehlende Regeneration festzumachen.

[Osso]

Also ich kann trotz meiner katastrophalen Form in der Ebene auf ca 2 Schläge konstant laufen, so denn ich es denn will.

Bei reinen Läufern kenne ich eher die Einteilung mit Reg, DL1, DL2, DL3, ...

[barbossa]

Gut, Ebene das wäre ja vergleichbar mit der Bahn. Das geht schon, vor allem wenn die Läufe lang sind, denn im hinteren Bereich bei steady state verändert sich der Puls dann eben nicht mehr so dolle.

Gleichwohl ergibt sich für den einen oder anderen doch das Problem der Hügel, und wir haben nicht nur eine Disziplin.

Wenn du damit klarkommst, ist das übrigens bestens. Was nützt eine Vorgabe, die man nicht braucht?
Am Ende zählt, ob die Erwartungen erfüllt werden und man damit zufrieden ist.

[huck]

Zitat von RibaldCorello

Meine ehrliche Antwort, das interessiert mich einen Dreck, das ganze Herzfrequenzgedöhns interessiert doch nur die Industrie die ihre teuren Messgeräte verkaufen will.

meine ehrliche antwort würde genau gleich lauten, aber ich lüge mir einfach vier bereiche vor
GA1 (IM-marathon-tempo)
GA2 (marathon-tempo)
KA1 (halbmarathon-tempo)
KA2 (für "schnelle" intervalle)
und das alles so ungefähr, das mach ich eben einfach am tempo fest, und mir genügt das, genauer kann und will ich das nicht unterscheiden ...

[RibaldCorello]

Zitat von huck

meine ehrliche antwort würde genau gleich lauten, aber ich lüge mir einfach vier bereiche vor
GA1 (IM-marathon-tempo)
GA2 (marathon-tempo)
KA1 (halbmarathon-tempo)
KA2 (für "schnelle" intervalle)
und das alles so ungefähr, das mach ich eben einfach am tempo fest, und mir genügt das, genauer kann und will ich das nicht unterscheiden ...

klar, in diesem Falle macht "Lügen" einfach Spass und wenn man die Kohle hat kann man sich durchaus an den Messwerten erfreuen und analyiseren aber letztendlich wird man beim laufen einfach schneller durch laufen und nicht durch eine Herzfrequenz-Messung.

Ketzerisch betrachtet fehlt es uns allen Hobbysportlern an der Grundlagenausdauer, Ausnahmen wie Drullse mal ausgenommen, und ich behaupte mal ganz einfach, werft eure Pulsuhr in den Müll und lauft einfach mehr, dann werdert ihr einfach schneller, klor das gilt auch für mich ;-)