Ich kenne mich mit Trainingsplänen so gar nicht aus und brauche eure Hilfe:
Nach einem Jahr ins Blaue trainieren möchte ich ab Ende Oktober nach dem KD 8h-Plan trainieren. Da ich im Verein schwimme, sind diese Termine fest: DI & Do, eigentlich auch noch So, weiß aber noch nicht, ob mir das nicht zu viel wird. Mal angenommen, ich gehe nur Di & Do zum Schwimmtraining, wie muss ich dann den Trainingsplan anpassen?
Der Originalplan sieht so aus:
Mo
Di Mi 1:30 Hügelreiten (Rad)
Do 1:00 Schwimmen, Pace 1
Fr 1:00 Dauerlauf, Pace 1
Sa 1:00 Schwimmen, 0:45 Dauerlauf So 2:00 Hügelreiten (Rad)
Mo
Di 1:00 Schwimmen, 0:30 Dauerlauf Mi 1:15 Frequenz (Rad)
Do Fr 1:10 Dauerlauf
Sa 1:00 Schwimmen So 2:00 Hügelreiten (Rad)
Mo
Di 1:00 Schwimmen, 0:30 Dauerlauf Mi 1:15 Frequenz (Rad)
Do Fr 1:10 Dauerlauf
Sa 1:00 Schwimmen So 2:00 Hügelreiten (Rad)
Wenn ich das richtig sehe, hast du Mo und Di zwei Ruhetage hintereinander.
Würd ich nicht machen, sondern nur einen und dafür einen Tag mit Doppeltraining "wegfallen lassen", generell finde ich zwei Ruhetage hintereinander in der Vorbereitungszeit (=Winter) nicht sinnvoll, solange nicht ganz entscheidende Gründe dafür sprechen (eingestreute Wettkämpfe z.b.). Wenns gar nicht geht, dann vielleicht eine regenerative Einheit oder "andere" Sportart einfügen. Gut ist auch immer Kraft.
In der Vorsaison (von der ich jetzt mal ausgehe) würd ich auch das Schwimmen am Samstag mitnehmen, das dann aber zu Beginn der "richtigen" Radsaison zugunsten einer längeren Ausfahrt weglassen.
Sie hat keine Gelegenheit am Samstag zu schwimmen.
Und obendrein möchte sie am Di und Do schwimmen. Und vielleicht manchmal am Sonntag.
Wäre ja wenn, nur 1 Woche mit 2 Ruhetagen hintereinander. Und manchmal auch ganz angenehm und gut.
Wenn sich später (Base, Build,...) die Inhalte der Trainingspläne ändern, kannst du wegen der wöchentlichen Gestaltung ruhig nachfragen, falls etwas nicht passt.
So, statt gelb jetzt fett schwarz für Keysession. Sorry, hoffe die Augen sind noch in Ordnung
Ich hätte den Plan in etwa so angepasst:
Mo
Di 1:00 Schwimmen, Pace 1 Mi 1:30 Hügelreiten (Rad)
Do 1:00 Schwim, 0:45 DL
Fr
Sa 1:00 Dauerlauf, Pace 1 So 2:00 Hügelreiten (Rad)
Mo
Di 1:00 Schwimmen Mi 1:15 Frequenz (Rad)
Do 1:00 Schwim, 0:30 DL
Fr Sa 1:10 Dauerlauf So 2:00 Hügelreiten (Rad)
Mo
Di 1:00 Schwimmen Mi 1:15 Frequenz (Rad)
Do 1:00 Schwimmen, 0:30 DL
Fr
Sa 1:10 Dauerlauf So 2:00 Hügelreiten (Rad)
Auf der Homepage steht, dass man ausgeruht in die Keysession gehen soll. Ist es dann ratsam 2 K-Sessions nach einander zu machen? Ich wollte mir den Freitag frei halten, da ich mich da abends schwer motivieren kann. Morgens muss ich recht früh zur Arbeit und abends bin ich total platt. Seht ihr bei der Umstellung Probleme? Macht der Plan so noch Sinn?
Du hast in den neuen Plan auch den kurzen Lauf von Di auf Do verlegt. nach der Keysession am Mittwoch ist Do eigentlich etwas ruhiger geplannt. Erholung, ...
wie für alle Keysessions.
Darum würde ich den kürzeren Lauf am Dienstag lassen.
Ich würde auch den langen Lauf am Freitag lassen.
Aber du kannst deine Varriante ja mal ausprobieren.
Wenn Sa und So zusammen für dich zu hart werden sollte, kannst du ja vielleicht doch am Freitag den längeren Lauf machen (und den kürzeren dann auf jedem Fall am Di, wenn es geht).
Ich denke auch, daß es zumindest den Versuch Wert ist.
Nach meinem Dafürhalten ist Schwimmen in der Bewertung relativ unproblematisch (es sei denn, man schwimmt nur auf Druck und hat damit auch noch viel Mühe).
Somit wäre nach der Keysession der :45er Lauf eher locker zu nehmen.
Wie groß ist denn der zeitliche Abstand zwischen Schw/Laufen? (1. Donnerstag)
Jetzt in dieser Phase ist es noch nicht so problematisch, die Keysessions am Sa und So hintereinander zu machen.
Aber später werden die Keysessions deutlich zunehmen (Inhalte, Länge, ...). Da sollten diese Einheiten auf jedem Fall nicht direkt hintereinander gemacht werden, da sonst ist die Durchführung dieser Keysessions nicht optimal möglich sein wird und damit nicht der gewünschte Effekt erzielt werden kann.
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