Ernährung LD

[Hunki]

Also während dem Radfahren hatte ich im letzten Jahr keine Probleme Bars zu essen. Ist sogar mal was anderes als immer nur trinken. Ich hatte das Gefühl, dass mein Magen das gebraucht hat. Vielleicht ändert sich das dann aber auch, wenn meine Zeiten besser werden und ich intensiver unterwegs bin.

Hunki

[Müder Joe]

Vor einer LD esse ich Toast oder Brötchen mit Honig, trinke O-saft und Kaffee. Für das Einrichten der Wechselzone etc habe ich noch 1 Flasche mit Iso-getränk bis 1h vor dem Rennen, danach Wasser.
Während des Radfahrens versuche ich 1l/h zu trinken, sowohl Iso als auch Wasser. Der Anteil an Iso-getränk dürfte höher sein. Ernährung: alle 30min Gel oder 1/2 Riegel (wobei ich beim nächsten IM wahrscheinlich ändere auf alle 45min Gel, die Frequenz war mir in Frankfurt zu hoch). Beim Laufen: ersten 20km 1xIso, 1xWasser pro Station, km 20-30 abwechselnd 1xIso/Wasser und 1xCola/Wasser, Rest der Strecke 1xCola/Wasser. 1 Gel nach ca. 20km, eins nch 30km. (will auch hier evtl ändern auf 1 Gel alle 45min, da ich es eigentlich ganz gut vertragen habe).
Im Ziel: habe ich Hunger und esse Banane, belegte Brötchen und diese komische Suppe/Brühe. (bzw Pasta, wenn es gibt => Zürich)

[Jimmi]

Ich bin zwar schon etliche LDs gefahren, mache mir aber dieses Jahr erstmalig Gedanken über die optimale Ernährung auf dem Rad.

Lt. Literatur sollen es so 60-80 gr KH pro Stunde sein, das sind umgerechnet 3 Power-Gel. Habe inzwischen auch im Training mal mehr von dem Ekelzeug in mich reingedrückt, weiß aber noch nicht, ob ich das 5 Stunden durchhalte. Wurstbrötchen hatte ich auch schon mal mit, ansonsten habe ich immer gegessen was ich kriegen konnte, hatte aber dann beim Laufen auch schon mal Magenprobleme (permanentes Ausstoßen). Frühstück wie die meisten: Weißes Brot/Brötchen mit Marmelde oder Nutella, Tee. 30 Min vor dem Schwimmstart Powergel, 10 Min vorher noch mal ordentlich was getrunken.

Was micht beschäftigt ist der Salzhaushalt. Langt denn das in der Isoplörre und im Gel enthaltene Salz? Oder nehmt ihr Saltztabletten mit? Habe mal Emser Salzpastillen gekauft. Die sind ganz lecker, sollten aber gelutscht und nicht gekaut werden Sagte zumindest mein Magen.

Gruß vom Jimmi

[duddu]

@ jimmi: Es gibt jetzt Power bar gel mit sodium/natrium.
Pro Gel 0,84g - von daher ist wohl zusätzliche Substitution nur bei sehr starker Hitze nötig.


Gruß Mischa

[FuXX]

Wie 84mg? Die die es in USA und Australien gibt haben 200! 84 ist immer noch etwas wenig.

Ich finde die auch immer noch nicht auf der HP von PB, die haben mir aber letztens auf Nachfrage gesagt, dass die kommen.

Naja, zum Glück hab ich noch nen ganzen Karton US Sodium Gels.

FuXX

[chick]

Zitat von FuXX

Wie 84mg? Die die es in USA und Australien gibt haben 200! 84 ist immer noch etwas wenig.
...

Da haste zu schnell drüber gelesen. Es sollen wohl 840mg Na sein.
Scheint mir aber ungenießbar - viel zu salzig. Das entspräche ja 2,1g Kochsalz - da muß das Gel ja viele Einfach- und Zweifachzucker enthalten, um den Salzgeschmack zu kompensieren. Und wenn man noch berücksichtigt, daß man ca. 3 Gels pro h zu sich nimmt, sollte man so hohe Na Mengen erst mal im Training probieren, ob das alles "drin" bleibt

[FuXX]

oh, stimmt, 0,84g is etwas sehr viel. Also wie gesagt, die US Gels (hab die gerade vor der Nase) haben 200mg pro Gel, das passt bestens, etwas weniger würd's auch tun, aber bei der LD kann man auch verkraften ein bisschen mehr Salz aufzunehmen.

FuXX

[duddu]

Es gibt ja auch noch die "alten", die haben ja bekanntlich so gut wie nix, ergo ab und zu mal ein Sodiumgel und dann passt das schon.

P.S.:
Habe mir vorgestern welche im Laden gekauft. Da haben die Jungs von Power Bar anscheinend ihre HP nicht ganz auf dem laufenden.