nachdem ich nun ca 8 wochen das Training extrem hab schleifen lassen bzw überhaupt nicht trainiert habe würde ich gerne in 4 Wochen einen Halbmarathon laufen. Zu meienm bisherigen Trainingstand in diesem Jahr bin ich im Frühjahr einen Marathon und zwei halbe gelaufen dazu im Sommer zwei mal Kurzdistanz und eine OD.
Hat wer einen Rat wie ich die nächsten 4 Wochen gestallten sollte?
Möchtest Du bei dem Halbmarathon ein bestimmtes Ziel (Zeit) erreichen oder geht es nur darum zu finishen?
Bei letzterem würde ich mir bei Deiner diesjährigen Vorerfahrung und "nur" 8 Wochen Trainingspause nicht all zu große Sorgen machen. Fang wieder locker an und steigere Dein Training auf längere Zeitumfänge in den nächsten 3 Wochen (bis 1,5 Std). Dann denke ich wirst Du die Distanz locker schaffen.
Viel Spaß
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räusper ... "life is simple...!"
Ich möchte einen Freund bei seinem ersten Halbmarathon begleiten, er hat sich 2 Stunden zum Ziel gesetzt. Bei meiner Vorbereitung auf den Marathon bin ich den halben in 1:50 gelaufen, hätte da aber denke ich noch paar Minuten schneller gehen können. Ich denke auch ich werd mal locker wieder ins Training eisteigen und dann mal sehen wie es so geht.
Bei Natural-running.com (Dr. Marquardt, Laufbibel) gibt es Trainingspläne für den HM http://www.natural-running.com/train...ngsplaene.html . Da würd ich mir einen ausguggen, der von der Zielzeit passt, und einsteigen. Dann siehst Du schon, ob´s vielleicht zu ambitioniert ist oder so,
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.... es grüßt der Alter Sack Alex
Back in 2012: Challenge Kraichgau/Heinerman / HM Darmstadt/ Mara Berlin / Buschhütten (DNS) / IM Frankfurt
geh es doch aggressiv statt vorsichtig an, eine Idee:
Lauf jetzt mal am Anfang des Trainings an die Distanz ran (musst ja nicht direkt bei 21 k landen) in einem Tempo annähernd Deiner Zielzeit, da hast Du ein klares Bild, wo Du stehst
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Alex
