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Alt 06.11.2007, 16:35   #9
SuperBee
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Hallo..?!?

Ich hab eine Frage bezüglich des Schwimmplans...

Es geht um folgenden Teil:

4x 100 m Kraul wie folgt:
25 m schnell, 75 m locker, 10 sec. Pause,
50 m schnell, 50 m locker, 10 sec. Pause,
75 m schnell, 25 m locker.
30 sec. Pause, dann diesen Block wiederholen.

Wie soll ich denn da jetzt trainieren???

4x100m??? oder 2x 300m???

Soll das vieleicht "3x100m wie folgt" heißen?

Eine schnelle Antwort wäre echt super, da ich nach der Uni schwimmen gehen möchte.

Gruß Superbee
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Alt 06.11.2007, 16:37   #10
SuperBee
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Also laut Trainingsplan müsste ich in dem Teil 800m schwimmen damit ich auf die 2,6km in der Summe komme.
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Alt 06.11.2007, 16:54   #11
SuperBee
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Oh und wenn ich schon gerade beim Fragen stell bin...
...wieso sind keine Einheiten für Kraft vorgesehen???

Ich werde trotzdem, gerade jetzt im Winter, Einheiten für die Rumpfstabi tun.
Oder sorgt das nur für überflüssiges Gewicht???

Gruß SuperBee

P.S.: Zuerst die Frage mit dem Schwimmprogramm beantworten...
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Alt 06.11.2007, 17:43   #12
Monster
triathlon-szene.de Autor
 
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Beiträge: 354
Rumpfstabi ist immer gut. Mach ich auch das ganze Jahr über.

mach

4 x 100 m

1) 25 m schnell 75 m locker
2) 50 m schnell 50 m locker
3) 75 m schnell 25 m locker
4) 100 m schnell

dann Pause, dann noch einmal

Also insgesamt 8 x 100 m
Monster ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 06.11.2007, 17:45   #13
SuperBee
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Ort: Im schönen Taunus (Waldems)
Beiträge: 739
okay... dann werd ich das mal so machen...



Gruß SuperBee
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Alt 08.02.2008, 10:26   #14
SuperBee
Szenekenner
 
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Beiträge: 739
Ich hab mal wieder eine Frage...

---Bin ich der einzige der den 8h Plan macht---
Ist ja deprimierend...

Jetzt zu meiner eigentlichen Frage:

Es geht um die Bergsprints in der Base 2.
Ich habe die Einheit bereits zweimal absolviert, also bleibt mir eigentlich nur noch eine. Trotzdem: Wie hoch darf der Puls kommen? und Wie steil soll die Steigung an dem man sprintet eigentlich sein?

Also bisher habe ich mir mit Hilfe meines Laufsensors drei Makierungen an einer ziemlich steilen Straße (Feldweg) gemacht. (Start, 100m, 200m)
Also bei den 200er ging mein Puls bis 184. Und ich kann auch nicht behaupten, dass ich die letzten 50m von den letzten beiden 200ern richtig gesprintet bin.

Sollte ich mir lieber eine etwas flachere Strecke suchen und dort auch richtig durchsprinten oder passt das so wie ich das mache?

Gruß SuperBee
SuperBee ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.02.2008, 11:29   #15
Bernd
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Registriert seit: 03.07.2007
Ort: Pfalz
Beiträge: 181
Hallo SuperBee

nein nicht der einzige. Ich führe diesen Plan auch aus.

Und habe auch hierzu einige Fragen. In der Prep Phase ist mittwochs ja Rad vorgesehen mit Frequenz und als Ausführung Pace 1,3 angegeben. Die ganze Zeit bin nur mal in Pace 1 geblieben. Wollte jetzt aber mit der Frequenz anfangen. Als Erklärung steht knapp über und unter Wohlfühlfrequenz. Soll diese knapp über der Wohlfühlfrequenz dann im GA 3 Bereich sein?
Später kommt dann in der Build Phase noch die Ausführung Kraft dazu in der Erklärung steht aber nur GA 2 in der Pace aber wieder 1,3..

Beim Lauf ist ebenfalls bei den Intervallen in der Base Phase nur Pace 1 und in der Build Phase beim TDL Pace 1 angegeben. Wie hoch kann man im GA da gehen, da nur 1 nicht richtig sein dürfte.
Bernd ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.02.2008, 11:38   #16
fritz007
Szenekenner
 
Benutzerbild von fritz007
 
Registriert seit: 27.02.2007
Ort: Hessen
Beiträge: 1.359
[quote=Bernd;67223]Und habe auch hierzu einige Fragen. In der Prep Phase ist mittwochs ja Rad vorgesehen mit Frequenz und als Ausführung Pace 1,3 angegeben. Die ganze Zeit bin nur mal in Pace 1 geblieben. Wollte jetzt aber mit der Frequenz anfangen. Als Erklärung steht knapp über und unter Wohlfühlfrequenz. Soll diese knapp über der Wohlfühlfrequenz dann im GA 3 Bereich sein?
[quote]

Ich mache auch den 8h Plan. Arne hat mir das so erklärt, dass 1,3 bedeutet, dass man GA1 fahren soll mit gelegentlichen Tempospitzen. Dort achte ich eigentlich nicht auf den Puls. Da das fast alles im GA Bereich ist, haben gelegentliche "Überschreitungen" keine Auswikungen. Hauptsache, man bleibt insgesamt im GA Bereich.
Wenn es Einwendungen gibt, bitte posten.
__________________
Mancher sucht den Sinn des Lebens
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fritz007 ist offline   Mit Zitat antworten
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