Ironman Schweiz 2019 Blog

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Ich hatte ähnliche Gedanken wie Chris.
Ende November bist du mit 130er Puls 5:51 gelaufen, jetzt zwischen 5:30 und 5:15.
Sieht aber alles sehr konstant aus, weiter so!

[Thestigger]

So, die erste Einheit der neuen Trainingswoche liegt hinter mir.

Es stand die erste Radeinheit an über 1:15.Eigentlich sollte heute eine Frequenzeinheit durchgeführt werden.
Da meine Watt Werte nach Justierungsarbeiten jetzt stimmen sollten habe ich einen FTP Test mit anschliessendem Radeln im GA1 Bereich durchgeführt.
Den FTP Test habe ich nach dem Excel Sheet von den Triathlon Cologne Crew durchgeführt.
Das Ergebnis war ein FTP Wert von 227.

[Thestigger]

So,
habe am Dienstag und Mittwoch 2 Laufeimheiten absolviert:

1x 45min
1x 30min

Beide Einheiten habe ich im GA1 Bereich durchgeführt!

[Thestigger]

So,

die erste Schwimmeinheit der Woche liegt auch hinter mir.
GA1 - 15

200m Einschwimmen (ohne Kraul)
8x50m Technik
4x25m Sprint + Locker
5x400 mGA1
6x50m 12,5 Vollgas + 37,5 ganz locker
200m Ausschwimmen (ohne Kraul)
ins. 3200m

[eik van dijk]

Guten Morgen,

wie schnell schwimmst du die 400er GA1 und woher beziehst du deine Schwimmtrainingspläne?
LG

[Thestigger]

@eik van dijk

Die 400er schwimm ich so um die 2:15/100m.
Die Trainingspläne kann man hier auf der Seite runterladen.

[Thestigger]

So,

die nächste Trainingswoche hat begonnen.
Hier aber noch ein Update der letzten Woche.

1x Schwimmeinheit GA1-13
200m Einschwimmen (ohne Kraul)
6x50m 12,5m Vollgas + 37,5m langsam
3x800m GA1
4x50m 25m Sprint + 25m locker
200m Ausschwimmen (ohne Kraul)

1xRadeinheit GA1 für 2:30

1xLaufen GA1 1:40

1xLaufen GA1 1:00 inkl. 3x 5 Sprints über 25m

[Thestigger]

So,

die ersten beiden Einheiten liegen hinter mir in der neuen Trainingswoche.

1X Laufen GA1 für 45min

1x Radfahren für 75min

15min Warm-up in GA1
3 x (10 x 30 s IE, 30 s locker), 5 min Satzpause mit 125% FTP
15min Cool-down in GA1