Was ist effektiver...?

[upado]

gelöscht

Wenn du zielgerichtet trainierst, dich weiter steigerst wird deine Grundschnelligkeit besser werden und dein Wohlfühltempo bei lockeren Läufen auch schneller.
Dafür sollte ausreichend Grundlage trainiert werden aber auch Tempo / Tempohärte.

Und dann sollte es normal miteinander hergehen, dass du wie in a) schneller wirst auf gleicher Strecke aber gleichsam auch b) mit niedrigerem Puls unterwegs bist (als der Referenzwert zuvor unter gleichen Voraussetzungen) wenn du mal langsamer unterwegs bist. (Also langsamer im Sinne von 30 Min. laufen obwohl du die 25 Min. drauf hast).

Auf BPM genau wirst du das aber vorher nicht planen können.

Hoffe, verständlich ausgedrückt zu haben was ich meine.

[drullse]

A und B



Im Grunde ist es ja das Gleiche: Du läufst nach dem Training entweder gleich schnell mit niedrigerem Puls oder schneller mit gleichem Puls (noch besser ist: Du läufst schneller mit höherem Puls).

Die Frage, welches Training effektiver ist, hängt ja auch davon ab, was Du erreichen willst. Reden wir tatsächlich über die Verbesserung Deiner 5000m-Zeit oder geht es um was Anderes?

Dafür wäre nämlich IMHO keins der beiden Trainings wirklich sinnvoll.

[Superpimpf]

Nach deinen Angaben scheint es auf jeden Fall schwierig zu werden (du läufst aktuell 6min/km solo und willst im Tri 5min/km nach dem Radeln laufen).

Zur Ausgangsfrage: Was konkret effektiver ist hängt an zu vielen Sachen um da pauschale Aussagen zu treffen wie drullse schon richtig schrieb. Es gibt da diesen Spruch: 'wer nicht variiert, stagniert'. Da ist viel wahres dran. Also möglichst vieles verschiedenes machen.

Wie oft willst/kannst du denn die Woche laufen trainieren (Zeit/km)?
Und wie ist deine Vorgeschichte in letzter Zeit in deinem neuen Leben? (Ja ich hab den anderen Thread im Kopf, aber da steht ja nicht, ob du in deiner Abwesenheit aktiv warst oder nicht)

Super-einfach oft und viel laufen, dann wirst du bei dem Tempi (nicht bös gemeint) automatisch schneller-pimpf

[Superpimpf]

Zitat von upado

Scheint, als hätte ich mir mit den 25min ein recht hohes Ziel gesetzt.

durchaus, aber man muss ja auch wachsen können

Zitat von upado

Ich laufe zurzeit zweimal die Woche.
Mittwochs laufe ich die 5000m auf dem Laufband, stelle die Geschwindigkeit jede Woche ein wenig höher und achte nicht auf den Puls.
Sonntags laufe ich die 5000m draußen, achte auf meinen Puls (140-150) und vernachlässige die Laufzeit.

Zitat von Superpimpf

'wer nicht variiert, stagniert'

2 x die Woche 5km ist natürlich nicht so viel, da wird es schwierig mit verbessern. Und um auf die Variation zurückzukommen: Laufe auch mal länger als die 5000m, oder auf dem Laufband 500m Abschnitte abwechselnd langsam/schneller (vom Tempo her die langsamen langsamer als die gesamten 5000 draußen und die schnellen schneller als die 5000 drinnen).

Super-so als erste Ideen, am meisten würde eine dritte Einheit bringen -pimpf

[Rälph]

Mit 10km/Woche hat man natürlich nicht allzu viel Spielraum, was verschiedene Methoden angeht. Zumal ein Termin auch noch auf dem Laufband stattfindet.

Wenn ich mich mit 10km/Woche auf 5000m vorbereiten müsste, dann würde ich wohl einmal einen Tempodauerlauf machen (draußen) und einmal hartes Intervalltraing (Band).

[drullse]

Zitat von upado

Scheint, als hätte ich mir mit den 25min ein recht hohes Ziel gesetzt.

Aber nur wenn Du weiterhin

zweimal die Woche.

läufst.

Wenn Du grade mit dem Sport angefangen hast, ist die Wahrscheinlichkeit einer Leistungssteigerung natürlich groß. Aber zweimal die Woche laufen dient eigentlich maximal dem Erhalt der derzeitigen Form, für eine Verbesserung sollte wenigstens ein weiteres Mal auf dem Programm stehen.

Variation des Trainings wurde ja schon genannt, das solltest Du auf alle Fälle machen.

[lyra82]

Zitat von upado

Aber das ich mehr als 5000m laufe, ist bei den zwei Mal kein Problem. Dann vergesse ich lieber die angestrebten 25min.

Ja, lauf länger als 5 km. Das bringt was.
Und innerhalb der Läufe einige km Tempo laufen.