Morgentraining Ernährung

[KevJames]

Zitat von Canumarama

Zur Zeit sind bei mir selbstgemachte Waffeln der Hit auf der Rolle.


Was auch interessant ist, ist das ich in letzter Zeit häufigere Zahnprobleme (Karies) bekommen habe obwohl ich meine Zahlpflege nicht habe schleifen lassen. Meine Schwester (zahnmedizinische Prophylaxeschwester) führt das auf den in den letzten 18 Monaten intensiven, fast täglichen Konsum von Gels zurück.

Hast Du da ein gutes und fettarmes Rezept zur Hand?

Das mit dem Karies ist interessant. Bislang habe ich da keine Probleme, werde das aber mal kritisch beobachten.

[Canumarama]

Zitat von KevJames

Hast Du da ein gutes und fettarmes Rezept zur Hand?

""Rezeptvorschlag
Haferflocken-Waffeln/Pfannkuchen
6 bis 7 Esslöffel feine Haferflocken mit 4 Eiweiß und 1 Eigelb vermischen. 1 bis 2 EL geschroteten Leinsamen oder 1 bis 2 EL Sonnenblumenkerne und eine Handvoll Rosinen dazugeben. Erneut mischen und portionsweise auf ein Waffeleisen oder in eine beschichtete Pfanne geben. Waffeleisen oder Pfanne zuvor mit etwas Sprühfett einfetten. Je nach persönlichem Geschmack und Kalorienbedarf können dieser Grundmischung noch Nüsse jeglicher Art (z. B. gehobelte Mandeln oder gehackte Haselnusskerne) oder anderes Trockenobst (z. B. Pflaumen) beigefügt werden. Die Waffeln/Pfannkuchen zusammen mit frischem Obst (z. B. Apfel oder Banane) servieren.

Dieses „Power-Frühstück“ versorgt den Körper mit schnell und langsam verwertbaren Kohlenhydraten, Ballaststoffen, einer sehr guten Kombination aus tierischem und pflanzlichem Eiweiß, die vom Organismus ausgezeichnet für den Muskelaufbau verwertet werden kann, sowie mit einer ordentlichen Portion gesunder Fettsäuren, wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.""

Das ist ein "altes" Rezept von Berend Breitenstein. Es kann auch gut nach belieben abgewandelt werden. Einfrieren funktioniert auch sehr gut.

http://www.natural-bodybuilding.de/d...ds-seite-.html

[Adept]

No offense, wäre mit aber viel zu fettig für HIT. Da brauchst kein Fett und eigentlich auch kein Protein. Muss leicht verdaubar und schnell in der Energielieferung sein.

Für GA1 gondeln sollte das aber passen.

Sorry, verlesen, mit Hit meintest du was anderes, aber Inhalt sollte trotzdem so passen.

[Kurzer85]

Hatte Arne nicht auch mal ein Rezept/Video für Milchreis Riegel? Ich habe mir das mal aufgeschrieben und mache das mega gerne.
Einmal machen, und man hat ein komplettes Blech davon wo eine Woche mindestens reicht.

Edit: habe es doch noch gefunden - Rezept.

[Kurzer85]

Ergänzend für weitere Ideen was man sich zuhause leicht selber machen kann um ein gutes, schnelles Frühstück oder was auf die Hand haben kann ist das Buch: Essen für Sieger für unterwegs (gibt es nur noch gebraucht)

Kann es sein, dass hier im Thread ein bischen mit Kanonen auf Spatzen geschossen wird?
Keine Sorge, ich find das insgesamt absolut spannend - aber für den TE sind doch die wissenschaftlichen Begründungen / Trainingslehre / Ernährungsphilosophie erstmal bumms.

@TTT: du hast es schon ganz richtig zusammengefasst: Am Ende des Tages ist es für dich entscheidend Umfang reinzubekommen und das langfristig. Alles was dabei hilft ist entsprechend erlaubt. Wenn du in deinem Tagesablauf nüchtern gut verträgst, ist das vollkommen ok (es gibt sicher Gründe warum man das Training optimieren kann und idealerweise vorher was ist, aber was funktioniert hat Vorrang).
Fühlst du dich besser mit einem gel vorher? Go for it, da ist erstmal nichts schlimmes dran. Wenn du Müll vermeiden willst, Geld sparen willst, das auf Dauer ekelhaft findest, Greif zu was anderem.
Wenn du morgens ne Schweinshaxe mit Sauerkraut verträgst und dann aufs Rad springst: erlaubt ist was funktioniert.
Lass dich nicht verunsichern, jeder ist individuell, die Ernährung rund um dein Training sind detailsshrauben an denen man drehen kann - das große Fundament ist dein Trainings Umfang; alles was dir hilft diesen zu erhöhen ist erlaubt

[TTTom]

Zitat von Estebban

Kann es sein, dass hier im Thread ein bischen mit Kanonen auf Spatzen geschossen wird?
Keine Sorge, ich find das insgesamt absolut spannend - aber für den TE sind doch die wissenschaftlichen Begründungen / Trainingslehre / Ernährungsphilosophie erstmal bumms.

@TTT:

Danke für deinen Beitrag und die Bestätigung. Tatsächlich find ich schon interessant, warum was so ist. Hatte mich damit aber noch nicht befasst und wie du schreibst die Prioritäten anders gesetzt. Bei der Ernährung im allgemeinen gäbs noch ganz andere Baustellen (Faible für Süßkram, viel Kohlenhydrate am Abend - soll alles nicht so ideal sein, aber hier nicht Thema). Und ein paar Kilo weg sollten ja auch noch...

[Necon]

Die Diskussion ist für ihn vermutlich tatsächlich egal. Die Auswirkungen aber schon wichtig. Sollte er morgens viel nüchtern trainieren kann das eben ungewollte Auswirkungen haben und das sollte man beachten.

Aber eine Banane mit Nüsse oder Datteln oder ähnliches morgens vor dem Training könnten schon reichen