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Alt 10.06.2019, 16:41   #1
Franz-Ferdinand
Ist alles so schön bunt hier!
 
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Registriert seit: 09.10.2018
Beiträge: 24
Ernährung im Wettkampf bei IM (und MD)

Hallo,

zum Thema im Titel gibt es wahrscheinlich keine eindeutige Antwort da vieles individuell zu sein scheint, dennoch würde mich interessieren wie man bei der Ernährung im Wettkampf rein von der Umsetzung her bzw. prinzipiell vorgeht.

1. Könnt Ihr mir vielleicht Verweise (im Internet, Literatur, ...) oder evtl. ein paar Tipps geben wo dieses Thema etwas genauer erläutert wird (bspw. was: Gels, Riegel, Getränke, Elektrolyt, nur Wasser, ...) bzw. wie "üblicherweise" dabei vorgegangen wird oder wie Ihr Eure Ernährung gestaltet?
2. Gibt es beim IM Italy 2019 einen Gel- bzw. Getränke-Sponsor und wenn ja welche Marke kriegt man dort gereicht?
3. Wie machen das die Profis bzw. gibt es vielleicht auch darüber ein paar Verweise (Links im Internet, Videos, Literatur, ...)?
4. Gibt es große Unterschiede bei der Ernährung im Wettkampf bei IM und MD?

Schon vorab danke für Eure Bemühungen und Antworten.

Sportliche Grüße aus Freiburg,

Franz-Ferdinand

Geändert von Franz-Ferdinand (10.06.2019 um 17:04 Uhr).
Franz-Ferdinand ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 10.06.2019, 17:31   #2
Solution
Szenekenner
 
Registriert seit: 01.01.2018
Beiträge: 1.858
Schau mal hier ab ca. 14:30. https://www.youtube.com/watch?v=KxdhGJ203wQ
Einfach rein so viel geht und nur das was DU verträgst.
Solution ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 10.06.2019, 19:28   #3
longtrousers
Szenekenner
 
Benutzerbild von longtrousers
 
Registriert seit: 03.07.2011
Beiträge: 3.528
Hier in der Mediathek gibt es einen guten Beitrag von Caroline Rauscher.
__________________
Teil einer seriösen Vorbereitung ist immer, sich Ausreden zurechtzulegen.
longtrousers ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 10.06.2019, 22:03   #4
veloholic
Szenekenner
 
Registriert seit: 28.01.2018
Beiträge: 440
Guck mal hier: http://eu.ironman.com/triathlon/even...#axzz5qTQBYnvA

Es werden Produkte von Enervit gereicht. Du kannst dir da auch ein Probierset bestellen. Ich habe die Gels z.B. nicht gut vertragen, und dann im WK komplett auf eigene Versorgung gesetzt.
veloholic ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.06.2019, 21:11   #5
autpatriot
Szenekenner
 
Registriert seit: 24.08.2008
Ort: Neunkirchen
Beiträge: 1.040
Die Ernährung ist auf der LD wohl die 4.Disziplin, wenn das nicht funktioniert kannst den ganzen Wettkampf womöglich vergessen.

Es gibt viele unterschiedliche Konzepte. Persönlich bin ich mit reiner Flüssigverpflegung immer am besten gefahren, da dadurch der Magen/Darm Trakt nicht so beansprucht wird. Ein weitere Vorteil ist, das man zum Trinken gezwungen wird, da du damit die Energie aufnimmst.

Isst du die ganze Zeit Riegel od sonst was kann es vorkommen dast im eifer des Gefechts zu wenig trinkst und dann auf der Laufstrecke eingehst weil du leicht dehydriert bist..

Aber das ist alles sehr individuell, was bei einem super funktioniert, klappt beim anderen überhaupt nicht.
__________________
1.IM : 11:14:16, Klagenfurt 1.7.2012
2.IM: 10:05:26, Klagenfurt 29.06.2014
autpatriot ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.06.2019, 22:23   #6
Franz-Ferdinand
Ist alles so schön bunt hier!
 
Benutzerbild von Franz-Ferdinand
 
Registriert seit: 09.10.2018
Beiträge: 24
Hallo, und vielen Dank für Eure Antworten, die mir schon ein wenig weiter geholfen haben.

Ich habe auch vor meine Wettkampf-Verpflegung nur mit Gels durchzuführen.
Vielleicht kann mir der eine oder andere noch ein paar weitere Tipps zu einer der folgenden Fragen geben:
1. Wenn ich das richtig verstanden habe, macht man sich eine (oder zwei?) Flaschen mit Gel fürs Rad und führt diese dort mit, oder gibt es auch noch andere Vorgehensweisen?
1a. Wie mach man das am besten beim Laufen (wo und wie führt man beim Laufen am besten Gels mit)?
2. Beim Radfahren nimmt man alle 20-30 (welches Zeitintervall?) Minuten eine ausreichende Menge an Gel zu sich die den Energiebedarf, welchen man sich vorher aus dem Körpergewicht und der ungefähren Geschwindigkeit aus Tabellen errechnen kann, zu sich, wobei auch noch Wasser (wie viel ungefähr?) dazu getrunken werden muss, oder?
2a. Beim Laufen würde man analog vorgehen, oder?
3. Vorher soll/muss man alles regelmäßig bei langen Rad und/oder Lauf-Einheiten testen, aber dafür habe ich ja noch etwas Zeit bis zum IM Italy?
4. Ich würde lieber eine eigene Gel-Mischung mir selbst zubereiten und nicht unbedingt die Gel-Marken beim IM verwenden wollen. Habt Ihr dazu vielleicht Erfahrungen?
5. Ach ja, ich habe auch einen Test zu meiner Schweißzusammensetzung durchführen lassen. Dazu kenne ich auch meine Schweißraten (l/h) für unterschiedliche Temperaturen und Sportarten ganz gut (Schwitzprofil). Wie integriert man am diese bei der Wettkampfverpflegung beim IM am besten?

Dann bedanke ich mich schon vorab für Eure Rückmeldung und verbleibe mit sportlichen Grüßen,

Franz-Ferdinand

Geändert von Franz-Ferdinand (11.06.2019 um 22:53 Uhr).
Franz-Ferdinand ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 12.06.2019, 11:37   #7
hanse987
Szenekenner
 
Benutzerbild von hanse987
 
Registriert seit: 25.01.2010
Beiträge: 2.601
zu 1: Ich habe eine Gelflasche am Rad und an jeder Verpflegung nehme ich eine neue Wasserflasche auf.

zu 2: Ich verpflege mich etwa alle 20 Min. Man kennt ja in etwa seine Geschwindigkeit auf dem Rad und da rechne ich aus bei welchem Kilometer dies ist. Auf dem Oberrohr klebt bei mir ein kleiner Verpflegungszettel um es nicht zu vergessen und wann auch die nächste Verpflegung kommt für eine neue Wasserflasche. Ich finde je weniger man bei einem Wettkampf überlegen muss, desto besser. Die Gelflasche hat bei mir Markierungen bekommen was pro Stunde weg sein muss.

zu 4: Seit 2015 mische ich mein Gel nach AIMS Qualigel Rezept. Einfach hier in der Forumssuche eingeben. Grundlage für mich sind 80gKH/h.

zu 5: Wenn du deinen Salzverlust testen hast lassen, dann kannst dies ja deiner Gelflasche anpassen.

Beim Lauf ist es bei mir etwas anders. Da nehme ich meist 2 Gels aus der Wechselzone mit und dann verpflege ich mich nur noch mit dem was der Veranstalter anbietet. Ich höre auf da auf meinen Körper was er verlangt. Im letzten Drittel des Laufs gibt es bei mir fast nur noch Cola!

Ist halt alles individuell und man muss für sich die beste Strategie finden. Beim IM Italy gibt es meins Wissens Enervit Gels. Die auf jeden Fall mal testen. Ich finde den Geschmack nicht gerade berauschend.
hanse987 ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 12.06.2019, 14:43   #8
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Hallo Franz-Ferdinand,

hier zwei Filmtipps aus unserer umfangreichen Mediathek. Ausführlicher wirst Du das kaum irgendwo finden. Take your time.

Wettkampfverpflegung: Die optimale Mischung selber machen
Von Arne Dyck
Ich habe mittlerweile alles durch: Sowohl die vermutlich billigste als auch die kostspieligste Wettkampfernährung der Welt, sowie etliche Produkte dazwischen. Daraus habe ich gelernt, dass die optimale Wettkampfverpflegung eine individuelle Sache ist, und das bedeutet: Am besten mischt man sie selber. In diesem Beitrag zeige ich, wie ich eine Mischung herstelle, die sich streng nach wissenschaftlichen Studien richtet. Und wie ich diese Grundmischung anschließend auf meine persönlichen Bedürfnisse anpasse. Das ist ganz einfach und auch sehr billig, denn selbst die besten kommerziellen Produkte bestehen aus ganz wenigen und einfachen Zutaten: Wasser, Salz, zwei oder drei verschiedene Zuckerarten, eventuell Koffein und Kalium. Daraus lassen sich Getränke, Konzentrate und Gels leicht selber machen. Hier erfahrt Ihr, worauf Ihr achten müsst. (Spielzeit: 47 Minuten.)


So testest Du Dein Wettkampfgetränk
Von Arne Dyck
Probleme mit der Wettkampfernährung gehören zu den frustrierendsten Erfahrungen in unserem Sport – dennoch sind sie recht häufig. Was sich im Training bewährt hat, kann im Rennen dennoch in die sprichwörtliche Hose gehen. Neben den Unverträglichkeiten bremsen auch eine zu hohe oder eine zu geringe Energieaufnahme den Vorwärtsdrang des Wettkämpfers. Völlig zu Recht gilt die Wettkampfernährung auf den längeren Strecken als vierte Disziplin. Arne Dyck erklärt in diesem Beitrag die körperlichen Hintergründe für die Verpflegung im Wettkampf, und worin sie sich vom Training unterscheiden. Außerdem stellt er eine einfache Methode vor, mit der sich die Wettkampfverpflegung bereits im Training testen lässt. (Spielzeit: 39 Minuten.)
Circa 1200 weitere Sendungen findest Du hier.
Klugschnacker ist gerade online   Mit Zitat antworten
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