Da ich bei solchen Geschichten wie meinen Achillessehnenproblemen sehr Vorsichtig bin, gab es letzte Woche nur wenig Sport. Am Freitag habe ich bereits gemerkt, dass die Sehne keine Probleme macht auf der Rolle und bei Stabiübungen für den Fuß/die Wade. Trotzdem habe ich am Freitag noch keine richtige Einheit gemacht außer Schwimmen.
Insgesamt gab es dann trotzdem irgendwie respektable 5:51 h. Davon saß ich knapp 1:20 auf der Rolle verteilt auf drei Einheiten und war drei mal im Wasser mit knapp unter 3 Stunden und 1,55 km / 2,25 km / 2,6 km. Außerdem gab es am Sonntag einen Lauf mit 14 km und 1:23 h.
Erstaunlicherweise habe ich vom Sonntag ordentlich Muskelkater. Ich bin wieder mit meiner Schwimmtrainerin laufen gewesen und habe sie bei ihren Intervallen begleitet. So gab es innerhalb von ca. 10,5 km 8*400 m in ~2:10 min mit 400 m Trabpause. Mit meinem Weg zu ihr und nach Hause komme ich dann auf 14 km, was mein bislang längster Lauf ist. Für mich sind die Intervalle im Ga 2 Bereich oder auch leichtem EB-Bereich.
Beim schwimmen, welches bereits 2 h später Anstand, war ich dann total schlapp. Ich hätte die Einheiten normalerweise stärker getrennt, aber am Nachmittag war ich zu Kaffee&Kuchen eingeladen und man muss ja schließlich prioritäten setzen
Die Einheit war aber seltsam. Die Technikübungen (4*50 m mit Technik-Paddles Kraul und nochmal 50 m Rücken) gingen super gut und deutlich sauberer als letzte Woche. Die Intervalle gingen dann gar nicht und herauskam folgendes:
400 m in 6:42 (neue Bestzeit um 2 Sekunden
)
100 m in 1:42
100 m in 1:46
50 m in 59 s
50 m in 51 s
Die Schultern haben dann immer schneller schlapp gemacht und ich konnte keinen Druck mehr aufbauen. Ich wollte dann noch etwas locker mit Pullkick schwimmen umd meine Füße zu schonen. Dabei sind dann 100 m, 150 m und 750 m (14:50) herausgekommen. Letzteres tat wirklich gut. So entspannt bin ich noch nie geschwommen. Das war wirklich "smooth" nicht anstrengend und ich bin einfach im 3er-Zug daher gekrault. Da ich im Training auch noch nicht länger als meine 400 m Tests geschwommen bin, tat das auch mal gut. Anschließend habe ich wie immer Rollwenden geübt und natürlich keine einzige geschafft.
Ab dieser Woche beginnt die Base-Phase und somit stehen für mich ab jetzt VO2max Intervalle an. Desweiteren muss der Umfang langsam mal steigen. Wobei ich mit dem Schwimmen und Laufen wirklich zufrieden bin, nur auf dem Rad fehlt es an Stunden.
Leider habe ich diese Woche wirklich wenig Zeit. Warum können Termine eigentlich nicht Wochen liegen in denen man wegen Schmerzen und co. eh nicht trainieren kann? Naja es lässt sich nicht ändern. Freitag feiert ein Freund Geburstag, Samstag & Sonntag ganztägig Seminar + jeden Tag 4 h Zugfahrt. Sonntagabend schaffe ich eventuell noch eine Laufeinheit, aber Samstag und Freitagabend geht definitv nichts.
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Aber an dem besagten Dienstag bin ich mit meinen eigenen Flossen geschwommen und habe mit diesen ja auch Probleme bekommen. Ich bin auch schon längere Strecken problemlos damit geschwommen, aber da war vermutlich die Gesamtbelastung niedriger und das ganze deshalb unproblematisch.
Und so geht es mir eigentlich immer im Wasser. Das wird mit der Zeit sicherlich besser werden, aber vielleicht würde es sich auch lohnen das bewusst zu trainieren. Freitags haben wir in die Richtung auch mal ein paar Übungen gemacht. Zumindest finde ich es interessant. 
