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Alt 24.07.2021, 14:10   #721
Pippi
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Anfang Juni entschloss ich mich, nach rund 2 jähriger eigener Trainingsplanung wieder nach Trainingsplänen zu trainieren.

Der Start war gerade bei einem Wettkampfblock, wo ich 4 Wochenende nacheinander je einen Wettkampf hatte. Diese waren sehr zufriedenstellend mit viermal AK Podium.
Der Trainingsumfang war dort nicht so gross, das hiess das richtige Training begann erst nachher.

Hier ein Bericht von den 2 Bergläufen, Mannschaftszeitfahren und einem MTB Duathlon:

Am 20. Juni startete ich eine Wettkampfserie mit dem Bannalp Berglauf. Die nicht so steilen Anstiege und den Downhill hatte ich gut im Griff, bei den 2 folgenden KM mit über 21% Steigung hatte ich zu wenig Kraft vom Tag zu vor absolvierten Team Zeitfahrtraining bei diesem abwechslungsreichen Berglauf. Als 2. in der Kategorie und 11. Overall absolvierte ich die 10.7km lange Strecke mit rund 1200 Höhenmeter in 1:09

Eine Woche später stand ein Mannschaftszeitfahren in Sulz mit Swiss Duathlon Age Group Kollegen auf dem Programm. Das vor während und danach machte mächtig Spass und wir absolvierten mit einem schönen Speed (43.7km/h) den 53 km langen Rundkurs. Mit dem 2. Kategorienrang konnten wir den tollen Tag abrunden.

Wieder eine Woche später stand der Stanserhorn Berglauf auf dem Programm. In den vorderen Positionen waren die gleichen Läufer am Start, wie schon beim Bannalp. Ich versuchte so lange wie möglich dem Kategoriensieger vom Bannalp zu folgen, doch etwa nach einem Drittel musste ich ihn ziehen lassen. Im Mittelteil brauchte es auf dem Weg eine gute Konzentration und am Schluss war es ein reiner Kraftakt für die 10.9km lange Strecke mit 1416 Höhenmeter. Das Ziel erreichte ich bei angenehmen Lauftemperaturen nach 1:16,41 als dritter in der AK und 14. Overall. Es gelang mir nochmal eine Steigerung gegenüber dem Bannalp, hatte ich doch bei mehr Höhenmeter, weniger Rückstand auf die meisten vorderen Läufer. Nach drei neuen Rennen, die ich zum ersten Mal absolvierte stand ein mir bekanntes Rennen auf dem Programm.

Der MTB Duathlon Roggwil ein kleiner feiner Freitagabend Anlass mit lockerer Atmosphäre. Auf dem MTB ging der Start los wie die Feuerwehr. Edi und Dani machten mächtig Gas und ich versuchte meinen Abstand in Grenzen zu halten. Bergauf und flach fuhr ich nicht so schlecht, doch im Downhill hatte ich die meiste Zeit verloren. Als 4. stieg ich knapp hinter meinem Trainingskollegen Sahel auf die Laufstrecke. Mit der schnellsten Laufzeit schaffte ich es dann als dritter Overall im kleinen aber feinen Feld einzulaufen.

Hier noch mit -> Fotos:

Die Woche darauf bestand aus einem INSYD Test mit 20sek, 3min, 6min und 12min

Wobei ich bei 3min 421 Watt erreichte, bei 6min 378 und bei 12min 340 Watt.
Beim 5min Test erreichte ich eine neue PB Alltime über 5min und beim 12min eine PB Alltime über 10min. Beim 12min Test brach ich in den letzten 2min ziemlich ein.
3 und 6min Test konnte ich mit Hilfe der Power Duration Kurve ziemlich pushen und habe dort rund 5% mehr angepeilt als mein Bestwert und dies ging gut auf.

Jetzt ist der Fokus die VLA max zu senken und mit einem 2 wöchigen Trainingslager @ Home habe ich gut Zeit und vorhandene Energie.
Nachher folgt Duathlon Schweizermeisterschaft Sprint und Mitteldistanz und später die Duathlon WM in Zofingen.

Die meisten lockeren Einheiten sind nach Herzfrequenzangaben geplant, ein befreiendes Gefühl, da ich auch Geschwindigkeit und Wattangaben mir beim Training gar nicht anzeigen lasse. Fokus liegt sehr auf dem Radfahren, beim Laufen kann ich ja eh machen was ich will, dort läuft es immer ;-)
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Alt 29.08.2021, 18:13   #722
Pippi
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Das Sommertrainingslager über 2 Wochen ging gut über die Bühne.

In der ersten Woche kamen rund 19 Std. Training zusammen.
Mit schon 17 Std. Wochenstundentraining in den Beinen gab es am Sonntag 5x 1km in 3'20 und dann am folgenden Tag eine 5 Std. 40min. Ausfahrt. Am nächste Tage folgte ein Nüchternlauf von 1 Std. wo noch mehr die leeren Glykogenspeicher angeknabbert wurden. Gefolgt von ein paar Std. Pausen mit 4x 12min 50er Cadenz Kraft am Berg mit 90% FTP.

Nach einer ruhigeren Woche folgte die Sprintdistanz Schweizermeisterschaft im Duathlon.
An einem warmen Tag lief ich die ersten 5km in 3'27 Pace, gefolgt von rund 20km Radfahren. Dort konnte ich mit 291 Watt und 98% Herzfrequenz max fahren.
Beim Lauf fehlte dann etwas die Kraft, doch ich konnte meinen Vorsprung noch in das Ziel retten und konnte die Altersklasse knapp gewinnen und somit einen weiteren Schweizermeistertitel holen.

Diese Woche und die letzte war auch noch mal taff.
2x Radintervalle von rund 4x 15min um die Schwelle. Ich war dann am Freitag ziemlich platt. Doch gestern gingen die 5Std Rad GA1 mit 45min Koppellauf gut über die Bühne. Heute morgen eine Std. Nüchternfahrt und 3 Std später einen längeren Lauf mit 22km in 4'42 Pace, gefolgt von 5km mit 3'46 Pace, welche hart aber noch mit Reserven waren.

Hier gibt es noch ein paar Bilder vom Duathlon:
https://www.instagram.com/p/CSrwyaZKl2E/
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Alt 29.08.2021, 22:27   #723
deralexxx
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Tip-top richtig stark
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Alt 12.09.2021, 15:10   #724
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Zitat:
Zitat von deralexxx Beitrag anzeigen
Tip-top richtig stark
Besten Dank

Letzten Sonntag stand die Duathlon Schweizermeisterschaft in Locarno auf dem Programm. Auf tollen Strecken und mit vielen Zuschauern auf der Laufstrecke, war ein letzter Formtest vor dem Powerman Zofingen angesagt.
Der erste Lauf, wo ich ein tolles Laufgefühl hatte, ging mit 35'52 (10km) über die Bühne. Melanie Maurer Wordranking Duathlon NR.1 war meine schnelle Begleiterin, wie auch auf dem Rad.
Auch auf der Radstrecke hatte ich gute Beine und die knapp 60km das Maggia Tal hinauf und hinab vergingen mit 39km/h (269 Watt) wie auf Schienen. Beim zweiten Lauf lief ich zügig aber nicht mehr am Limit, da mich auch mal kurz ein Muskelkrampf plagte und der Vorsprung komfortabel aussah.
Die zweiten 10km gingen dann in 39'13 im Süden der Schweiz über die Bühne, bis es zum Zieleinlauf als erster der Kategorie M40-44 kam. Somit konnte ich meinen Schweizermeistertitel vom 2019 in Tramelan (auch Mitteldistanz) in der AK verteidigen und den Rückstand von 11.6% auf hier in Locarno mit 8.5% auf den Tagessieger verkürzen.

Hier gibts noch mehr Fotos:
https://www.instagram.com/p/CTnTiU4sKux/
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Geändert von Pippi (12.09.2021 um 15:33 Uhr).
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Alt 26.09.2021, 22:44   #725
Pippi
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Eine Woche ist es bisher her, sein meinem Weltmeistertitel

Schon am Montag rief mir einer von der Zeitung an und es gab einen schönen Zeitungsbericht.

Am Donnerstag machte ich schon einen ersten Lauf danach und die Beine fühlten sich gar nicht so schlecht an. Wahrscheinlich durch die kräfteraubende Radfahrt (durch die Kälte) war nicht mehr so ein hohes Lauftempo möglich, so das man sich auch schneller davon erholt.

Gestern habe ich den Sonnenschein richtig genossen bei der Radfahrt und heute gabs mal eine Wanderung auf rund 2500m (von 1800m aus) Einfach toll in den Bergen mit der schönen Stille.

Ich habe mir vorgestellt, das sich das Leben nach einem Weltmeistertitel sich ändert.
Das ist aber ein Irrtum. Man ist der gleiche geblieben. Kommt aber sicher auch auf den Charakter an. Aber eigentlich finde ich es gut so. Jetzt gilt es sich neue Ziele zu setzten. Auf eine Art bewundere ich die Mehrfach Weltmeister, man könnte sich ja auch sagen, jetzt ist genug, ich lasse mal die anderen ran.
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Alt 27.09.2021, 00:18   #726
deralexxx
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Zitat:
Zitat von Pippi Beitrag anzeigen
Eine Woche ist es bisher her, sein meinem Weltmeistertitel

Schon am Montag rief mir einer von der Zeitung an und es gab einen schönen Zeitungsbericht.

Am Donnerstag machte ich schon einen ersten Lauf danach und die Beine fühlten sich gar nicht so schlecht an. Wahrscheinlich durch die kräfteraubende Radfahrt (durch die Kälte) war nicht mehr so ein hohes Lauftempo möglich, so das man sich auch schneller davon erholt.

Gestern habe ich den Sonnenschein richtig genossen bei der Radfahrt und heute gabs mal eine Wanderung auf rund 2500m (von 1800m aus) Einfach toll in den Bergen mit der schönen Stille.

Ich habe mir vorgestellt, das sich das Leben nach einem Weltmeistertitel sich ändert.
Das ist aber ein Irrtum. Man ist der gleiche geblieben. Kommt aber sicher auch auf den Charakter an. Aber eigentlich finde ich es gut so. Jetzt gilt es sich neue Ziele zu setzten. Auf eine Art bewundere ich die Mehrfach Weltmeister, man könnte sich ja auch sagen, jetzt ist genug, ich lasse mal die anderen ran.
Hm ich glaube wenn ich jetzt tip top schreibe so oft wie ich denke, kommt das Zeichenlimit.

Herzlichen Glückwunsch, bin mal gespannt wie du damit Motivationstechnisch umgehst sowas erreicht zu haben.

Aber erstmal genießen. Genial.
deralexxx ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 27.09.2021, 08:20   #727
schnodo
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Super! Ja, dann auch von mir noch herzlichen Glückwunsch, Herr Weltmeister!
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Alt 27.09.2021, 20:17   #728
Pippi
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Besten Dank euch.

Motiviert bin ich schon.
Und mit dem Coach, wo ich anfangs Sommer gestartet bin, liegt mit einem optimierten Winter und Frühlingstraining schon noch was drin.

Werde jetzt gut einen Monat das Wetter noch nutzen und noch eine längere Ausfahrt
von ca 250km anstreben.
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