Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[uk1]

Der Canyon-Halter ist schrott, hab da auch zwei Flaschen auf der MD-verloren. Ersetzt durch den Gorilla gabs bisher nie Probleme und ich habs hier um Berlin herum auf einigen Brandenburger Kopfsteinpflastern getestet.

Hui, die sind ja preiswert.

[Antracis]

Aber fest!

[Benni1983]

Gewicht: 03. Juni 91,3kg
Zu-/Abnahme -1,6kg
Gesamtabnahme -7,5kg seit 31.12.21

Absolviertes Training:

Montag:
75min Rad Zwift GA1 > 36,5km
33min Schwimmen 200er > 1,9km

Dienstag:
Ruhetag

Mittwoch:
71min Lauf Tempodauerlauf > 13,0km
16min Rad locker Beine auskurbeln > 5,3km
55min Schwimmen Vereinstraining > 2,75km

Donnerstag:
45min Lauf GA1 > 7,2km
29min Rad locker Beine auskurbeln > 13,2km

Freitag:
Ruhetag

Samstag:
115min Rad Intervalle 4x10min Schwelle > 63,0km
30min Lauf Zwift Koppellauf mit Steigerungen > 5,4km

Sonntag:
90min Rad GA1 >41,7km

Wochenumfang: 9:18Std > 548TSS
Rad: 5:24Std > 160,0km
Laufen: 2:26Std > 25,6km
Kraft/Stabi/Yoga: 0:00Std
Schwimmen: 1:28Std > 4,650km

[Benni1983]

Am Sonntag ist es so weit. Der nächste Wettkampf steht an.

Mal schauen, was ich schaffe.


Wetter soll bestens werden

[Necon]

Wie schnell war denn der TDL Abschnitt am Mittwoch und wie weit? Wie verträgst du Ruhetag und ballern am Tag darauf?

[Benni1983]

Zitat von Necon

Wie schnell war denn der TDL Abschnitt am Mittwoch und wie weit? Wie verträgst du Ruhetag und ballern am Tag darauf?

Es waren 5km mit 4:45min/km.

Zwischen dem TDL und den Intervallen waren ja zwei Tage.
Ich war fit Samstags.
4x10 mit ca. 295W und beim schnellen Teil des Koppellaufs waren es 2,5km mit 4:49min/km, aber kontrolliert und nicht Anschlag.

[Necon]

Zitat von Benni1983

Es waren 5km mit 4:45min/km.

Zwischen dem TDL und den Intervallen waren ja zwei Tage.
Ich war fit Samstags.
4x10 mit ca. 295W und beim schnellen Teil des Koppellaufs waren es 2,5km mit 4:49min/km, aber kontrolliert und nicht Anschlag.

Das meinte ich gar nicht, sondern du hast Dienstag einen Ruhetag gehabt und bist Mittwoch dann den TDL gelaufen, ich vertrage soetwas überhaupt nicht und Laufe am Tag nach einem Ruhetag lieber einen lockeren Lauf mit Steigerungen um wieder reinzukommen und erst am folge Tag den TDL, aber wenn das für dich funktioniert sehr gut.

Waren die 4:45 geplant oder sind die herausgekommen, da du nach Zielpuls gelaufen bist?

[Benni1983]

Zitat von Necon

Das meinte ich gar nicht, sondern du hast Dienstag einen Ruhetag gehabt und bist Mittwoch dann den TDL gelaufen, ich vertrage soetwas überhaupt nicht und Laufe am Tag nach einem Ruhetag lieber einen lockeren Lauf mit Steigerungen um wieder reinzukommen und erst am folge Tag den TDL, aber wenn das für dich funktioniert sehr gut.

Waren die 4:45 geplant oder sind die herausgekommen, da du nach Zielpuls gelaufen bist?

Der Ruhetag vor dem TDL war nicht geplant.
Hatte leider wenig Zeit dieses Woche.

Ich sehe es so wie du. Mit Pausenbeinen ist eine schwere Einheit nicht so dolle.

Die 4:45 waren geplant. Der Puls war dabei knapp an der Schwelle.
Ich lauf nur nach Pace. Und fahre nach Watt.