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Alt 17.03.2021, 11:10   #9
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
MH also der VDOT von 44 passt.

Grundlage wäre dann 5:39-51
Tempodauerlauf 4;42
Intervalle lang mit kurzer Paus 4:19
Intervalle kurz mit langer Pause 400m in 97,5sec

Die 5 km sollten in 22:10 möglich sein nach VDOT
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 12:10   #10
Patrick1979
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.03.2016
Beiträge: 196
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
MH also der VDOT von 44 passt.

Grundlage wäre dann 5:39-51
Tempodauerlauf 4;42
Intervalle lang mit kurzer Paus 4:19
Intervalle kurz mit langer Pause 400m in 97,5sec

Die 5 km sollten in 22:10 möglich sein nach VDOT
woher nimmst du das ?
Patrick1979 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 12:18   #11
El Stupido
Szenekenner
 
Benutzerbild von El Stupido
 
Registriert seit: 12.07.2019
Beiträge: 1.828
Zitat:
Zitat von Patrick1979 Beitrag anzeigen
woher nimmst du das ?
Also wenn ich im JD Rechner 2,81 km in 12:00 eingebe komme ich ebenfalls auf diese Werte.
El Stupido ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 12:22   #12
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Zitat:
Zitat von Patrick1979 Beitrag anzeigen
woher nimmst du das ?
Aus der Liste von Jack Daniels
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 16:01   #13
Adept
Szenekenner
 
Benutzerbild von Adept
 
Registriert seit: 18.03.2010
Beiträge: 2.513
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
Aus der Liste von Jack Daniels
Jack Daniels?

Adept ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 16:05   #14
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Man will kaum glauben welche Weisheiten man am Boden so einer Flasche finden kann!
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 16:33   #15
Patrick1979
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.03.2016
Beiträge: 196
Zitat:
Zitat von Adept Beitrag anzeigen
Jack Daniels?


😃

Es war was „leichteres“ 😇
Danke euch allen
Patrick1979 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 17.03.2021, 19:42   #16
Patrick1979
Szenekenner
 
Registriert seit: 09.03.2016
Beiträge: 196
Frage



Bei der durchschauen der Tabelle mit meinen Angaben, komm ich aber nicht auf einen
Schwellenpace von 5:02, wo findet ihr das ?
Patrick1979 ist offline   Mit Zitat antworten
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