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Alt 02.06.2021, 16:34   #265
Benni1983
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Beiträge: 3.101
Zitat:
Zitat von Estebban Beitrag anzeigen
Passt schon - ein Plateau zu erreichen ist immer mal wieder normal. Weiter trainieren, solange der Trend nicht dahin geht, dass du dein Bike wieder abgehen musst, passt das schon.
Einfach dran bleiben und irgendwann rappelts wieder nach unten
Ja, denk auch

Mein Frau würde das durchziehen
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Alt 03.06.2021, 08:10   #266
Necon
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Beiträge: 7.744
+0.4 ist aber auch keine Zunahme sondern einfach eine ganz normale Schwankung.

Wie lange Diätest du jetzt schon am Stück?
Wie stellst du die Abnehme sicher?
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Alt 03.06.2021, 14:55   #267
Benni1983
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Beiträge: 3.101
Zitat:
Zitat von Necon Beitrag anzeigen
+0.4 ist aber auch keine Zunahme sondern einfach eine ganz normale Schwankung.

Wie lange Diätest du jetzt schon am Stück?
Wie stellst du die Abnehme sicher?
Diäten...eigentlich schon immer

Seit 1. Januar wieder ernsthaft.

Was meinst du mit sicher stellen?
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Alt 03.06.2021, 16:23   #268
Necon
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Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 7.744
Naja Kalorien input vs verbrennen
Markros und Ballaststoffe
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.06.2021, 21:06   #269
Benni1983
Szenekenner
 
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Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 3.101
Kalorien zählen habe ich definitiv vernachlässigt.

Makronährstoffverteilung und Ballaststoffe hatte ich bisher nie im Blick.

Hast du hierzu Tipps?
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Alt 04.06.2021, 07:14   #270
Necon
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Beiträge: 7.744
Naja wenn du Kalorien trackst mit Apps wie FDDB dann hast du die Makros automatisch dabei.
Ich würde vorher die Fettfreie Masse berechnen
Dann darüber den nötigen Kalorienbedarf
>1.6 Gramm pro kg fettreier Masse Protein
~ 1 Gramm Fett pro kg fettfreier Masse
Rest mit KH auffüllen

Ballaststoffe sind essentiell für die Gesundheit der Darmbakterien
Pro Tag solltest du 30-40 Gramm anstreben.
Ich gebe dafür morgens ins Müsli Flohsamen und Leinsamen dazu (geschrotet oder angeröstet sonst kannst sie unser Körper nicht verarbeiten)

Wenn du dein Normalgewicht erreich hast kannst du die Berechnung der fettfreien Masse weglassen
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Alt 04.06.2021, 07:39   #271
Benni1983
Szenekenner
 
Benutzerbild von Benni1983
 
Registriert seit: 16.09.2015
Ort: Rheingau
Beiträge: 3.101
Ja, FDDB nutze ich.
Da sehe ich Makros. Gut

Ballaststoffe leider nicht, aber das ist ja überschaubar.

Fettfreie Masse habe ich jetzt mal berechnet und komme auf rund 78kg.

Ich probiere es.

Danke Necon
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Alt 04.06.2021, 08:15   #272
Thomas W.
Szenekenner
 
Registriert seit: 20.04.2017
Beiträge: 1.233
Wie berechnet man die fettfreie Masse ?
Einfach Gewicht minus Fettanteil ?

Warum muss ich dann fürs Wasser im Körper Proteine zuführen ?
Sollte man nicht den Muskelanteil berechnen und dementsprechend Proteine berechnen ?

Danke für die Tips Necon .
Nehme zwar automatisch ab , aber nur, wenn ich es schaffe den Körper auch durch vernünftige Ernährung am trainieren zu halten

Beste Grüße
Thomas W. ist offline   Mit Zitat antworten
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