Ich habe vor etwa einem Jahr wieder mit dem Schwimmen angefangen und arbeite mich jetzt langsam immer mehr zum Laufen vor.Da ich dabei oft starken Muskelkater bekommen habe und auch eine Fehlstellung des Fußes habe,hab ich mir jetzt mal richtige Laufschuhe angeschafft (mit vorigem Laufcheck)
Heute wurde mir dann das richtige Dehnen und das Lauf-ABC näher gebracht,um sich richtig aufzuwärmen (wollte mich erstmal auf knackige,kurze Läufe auf der Bahn konzentrieren,da mir die am meisten Spaß machen)
Nun meine Frage:
ich konnte mir die Dehnübungen leider nicht alle merken (so gut wie keine hab ich noch perfekt behalten) . hat jemand da eine gute Übersicht,die man sich eventuell auch ausdrucken kann,wo das nochmal schön dargestellt/erklärt ist?
ich hab da so ne kleine übersicht gefunden,aber die reicht mir leider nicht wirklich aus
im endeffekt waren das zum großteil diese übungen ,aber ich kann die hälfte nicht mehr richtig erkennen,bzw weiss nicht mehr genau wie die ausführung sein soll.
kann mir da jemand weiterhelfen?
p.s: ich hab hier im letzten monat schon eine menge "durchgeackert" - sehr interessant,vor allem die blogs!
ich suche allerdings in erster linie wirklich erstmal die dargestellten übungen.die fand ich sehr gut und die werden auch im leichtatlhletikverein hier verwendet.leider hab ich erstmal keine möglichkeit an den trainingszeiten teilzunehmen,daher hab ich gehofft, hier diesbezüglich hilfe zu bekommen.
@necon: Ich bin ein großer Fan von Kelly Starret - allerdings gibt es auf youtube soviele Videos, dass man sich tot gucken kann - viele aber dann doch sehr für die crossfit Leute zugeschnitten sind (Für das Reißen und Stoßen und verwandte Übungen).
Hast du irgendwelche Lieblingsvideos, die du posten kannst. Vielleicht nicht unbedingt hier aber in einem eigenem threat?
@Alexius: Ich bin mir nicht sicher, was du suchst....Deine Abb. beeinhaltet doch eine Menge? Letztlich gibt es eine Reihe von relevanten Muskeln (Hüftbeuger, Quads, Waden, Beinbeuger), die muss man halt dehnen. Sorry, wenn das zu einfältig klingt....
@necon: Ich bin ein großer Fan von Kelly Starret - allerdings gibt es auf youtube soviele Videos, dass man sich tot gucken kann - viele aber dann doch sehr für die crossfit Leute zugeschnitten sind (Für das Reißen und Stoßen und verwandte Übungen).
Hast du irgendwelche Lieblingsvideos, die du posten kannst. Vielleicht nicht unbedingt hier aber in einem eigenem threat?
@Alexius: Ich bin mir nicht sicher, was du suchst....Deine Abb. beeinhaltet doch eine Menge? Letztlich gibt es eine Reihe von relevanten Muskeln (Hüftbeuger, Quads, Waden, Beinbeuger), die muss man halt dehnen. Sorry, wenn das zu einfältig klingt....
Grüße
Holger
also ich hab bisher beim laufen nur ganz kurz bisschen an den beinen und so gedehnt,ohne wirklich ahnung zu haben.die ahnung hab ich immer noch nicht,aber die übungen empfand ich gut.
die meisten übungen waren im sitzen.dabei musste man meistens die zehen anziehen,den rücken grade halten,etc.
da waren übungen für die oberschenkel(vorne und hinten),die waden,die adduktoren,aber auch was für die schultern,bzw brustmuskel dabei. ach ja,für den lat auch.würde halt so nah wie möglich an diesen übungen bleiben,weil ich wie gesagt gar keine ahnung habe und derjenige,der mir das gezeigt hat ne ganze menge ahnung hat.da vertrau ich drauf.
kannst du/ihr mit den informationen was anfangen?ich würde mich halt erstmal so wenig wie möglich dazu einlesen müssen oder stundenlang bei youtube nach den richtigen videos suchen müssen,da ich gerne trainieren würde und nicht tagelang vorher nur nach den dehnübungen suchen will.nach und nach les ich mich dann genauer ein und werde dann sicher auch "lieblingsübungen" entwickeln.zum start wärs aber einfach toll,wenn ich da nicht so viel zeit investieren müsste.
ich trau mich einfach nicht mehr ohne übungen zu laufen,da ich die letzten male mehr kaputt gemacht hab als sonst was(gefühlt).laufschuhe sind da,technikübungen auch,nur das mit dem dehnen konnte ich mir nicht merken.
also zusammengefasst - ein umfassendes aufwärm-/lockerungsprogramm (ca 10 sek halten zum lockern vor dem training, 20-30 sek nach dem training oder zu anderen zeiten)
@necon: Ich bin ein großer Fan von Kelly Starret - allerdings gibt es auf youtube soviele Videos, dass man sich tot gucken kann - viele aber dann doch sehr für die crossfit Leute zugeschnitten sind (Für das Reißen und Stoßen und verwandte Übungen).
Hast du irgendwelche Lieblingsvideos, die du posten kannst. Vielleicht nicht unbedingt hier aber in einem eigenem threat?
Also es stimmt schon, dass Starret als Zielgruppe eher die Krafttrainingsgruppe anspricht, allerdings denke ich mir, dass jede Übung die meine Beweglichkeit und Koordination verbessert mir in jeder Sportart etwas bringt egal wofür sie eigentlich gedacht ist, denn meine Hüfte ist es egal ob ich sie für Squats, Deadlifts oder Laufen mobilisiere!
Ich habe mir auch das Buch von Starret gekauft und mir eben auch direkt über die WOD Seite mein Programm erstellt.
erstmal dankeschön für die mühe,aber leider brauche ich für diese übungen ein band (und evtl. ne art hocker) das sind ja nicht annähernd die sachen,die ich meinte.da sitzt man ja auch bei keiner übung,
nun gut,ich möchte mit sicherheit nicht unverschämt sein,aber das ist leider nicht das was ich gesucht habe.aber wie gesagt:trotzdem vielen dank,dass du dir die mühe gemacht hast
edit: sehe grade,dass die hilfe sich gar nicht auf mich bezog....nun gut...vielleicht gibts ja hier trotzdem noch jemanden,der sich ein wenig an dem orientiert,was ich geschrieben habe und mir diesbezüglich die übungen erklären/links dazu geben kann.
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