Notwendiger Trainingsumfang für Triathlon-Einsteiger?

[wuppertaler]

Hallo Triathlon-Begeisterte,

ich überlege gerade, ob mein Zeitbudget ausreicht, um mich der Herausforderung Triathlon zu stellen. Zur Zeit bin ich "nur" Läufer, und ich laufe dreimal in der Woche. Ich überlege nun, auf Triathlon umzusteigen, auch, weil ich das Verteilen der Belastung auf drei unterschiedliche Disziplinen für Muskeln und Gelenke gesünder finde.

Mein Zeitbudget ist ein wenig eingeschränkt: Ich bin selbständig, und ich habe eine Familie. Ich stell mir das so vor:

Mo: ~ 1,5 Stunden Schwimmtraining
Di: ~ 1,5 Stunden Radfahrtraining
Mi: ~ 1,5 Stunden Lauftraining
Do: trainingsfreier Tag
Fr: ~ 3 Stunden Koppeltraining S + R oder R + L
Sa: ~ 1,5 Stunden die am Fr nicht trainierte Disziplin, S oder L
So: trainingsfreier Tag

Das wären pro Woche 3 Stunden in jeder der drei Disziplinen.

Ein Volkstriathlon sollte so ja möglich sein, vielleicht auch noch eine olympische Distanz? Ich kann das gar nicht einschätzen.

Ich bin ein ganz anständiger Läufer, Bestzeit über 10 km sind 45 Minuten. Radfahren kann ich gut, da hab ich aber keine aktuelle Zeit. Schwimmen kann ich nicht gut, deshalb würde ich da auch erstmal nur Technik trainieren und nicht auf Distanz und/oder Zeit.

Ich bin für jeden Rat dankbar!

[SwimAlex]

Hallo und Herzlich Willkommen!

ich habe den Eindruck, dass Triathlon aktuell arg gehypt wird und viele denken, dass Triathlon nur Langdistanz mit über 15 Trainingsstunden die Woche bedeutet.

Ich habe meine erste Sprintdistanz ohne konkretes Training, bzw. Planung gemacht. Bin halt einfach immer geschwommen, geradelt und gelaufen wie ich Lust hatte. Erst mit der ersten Olympischen habe ich ein bißchen strukturierter trainiert. Allerding ist das ja kein Hexenwerk, wenn man allgemein sportlich ist. Und Du schreibst ja, dass Du bereits 3mal die Woche läufst und einen 10er unter 45. Hab grad mal zusammen gezählt: Du listest unten 10 Stunden Training auf. Das ist ne Menge und ist wohl so der Schnitt für eine Mitteldistanz.

Also feuer frei. Hab Spaß und plan das nicht zu viel. Nimm Dir ein Ziel/Wettkampf vor und bis dahin machst Du einfach alle drei Sportarten. Einen Tag am Wochenende nutzt Du zum radeln und ansonsten unter der Woche 2x Schwimmen und 2-3 mal laufen.

Happy Training!

[deirflu]

Hallo im Forum

Dein Zeitbudget reicht locker für deine Ziel (OD).

Der Plan sieht auch nicht schlecht aus.

Meine Erfahrung sagt mir aber das beim Schwimmen mit zwei Einheiten pro Woche vor allem an Anfang nicht wirklich eine Entwicklung statt findet. Hier wäre es evt Sinnvoll jetzt eine echten Schwerpunkt zu setzen und 3 mal Schwimmen zu gehen um mal ein gewisses Tempo zu erlangen.

Ich versuche auch das Schwimmen immer zwischen den Lauf und Radtagen zu machen.

PS: Sich mit 45min auf 10km als anständiger Läufer zu bezeichnen?!

[anneliese]

Zitat von wuppertaler

Ein Volkstriathlon sollte so ja möglich sein, vielleicht auch noch eine olympische Distanz? Ich kann das gar nicht einschätzen.

[...]

Ich bin für jeden Rat dankbar!

Einfach machen. Weniger denken, mehr machen.

(Du kannst geradeaus laufen, hast ein Rad und wenn du jetzt noch ne Badehose findest steht dem ersten Triathlon nichts mehr im Weg.)

[wuppertaler]

Zitat von deirflu

PS: Sich mit 45min auf 10km als anständiger Läufer zu bezeichnen?!

Erwähnte ich, dass ich 40 bin, erst seit gut einem Jahr laufe, und auf 175 cm knappe 90 kg wiege ;-)

[scart]

Hallo,

also bei dem Zeitbudget und dein Ziel eine Sprintdistanz ist, ist das kein großes Problem.

Du findest hier auch ganz gute Trainingstipps für den Anfang, hilft mir auch gerade (der benötigt maximal 7 Stunden /Woche wenn ich das richtig im Kopf habe)
http://www.triathlon-szene.de/index.... 33&Itemid=82

Ich habe mit dem Schwimmen erst im Oktober angefangen, da ich keine Vorerfahrung hatte und nie wirklich Kraul gelernt habe.
Im Kurs mit 1x die Woche war ich am anfang auch ganz gut bedient. Mittlerweile habe ich das Schwimmen einfach aus Spaß 2x die Woche am Plan.

Rad & Laufen schaffe ich jeweiles 1x/Woche, dazu streue ich noch 1x Kraft und 1x Badminton ein

Das wichtigstes für mich war es einfach beim Training Spass zu haben und der erste Triathlon in 6 Wochen ist quasi meine Belohnung

Viel Spaß jedenfalls

[deirflu]

Zitat von wuppertaler

Erwähnte ich, dass ich 40 bin, erst seit gut einem Jahr laufe, und auf 175 cm knappe 90 kg wiege ;-)

Nein, außerdem war es ja auch nicht ganz ernst gemeint, daher die

Mit der Ausgangslage passt das aber schon.

Wie hier schon ein paar geschrieben haben wird Triathlon viel zu hoch gestellt, so als ob das nur Ausnahmeathleten machen könnten.

Selbes Phänomen gab es beim Marathon auch, bis sich Laufen zum Folkssport entwickelt hat. Seit dem ist es nichts besonderes mehr.

Also einfach mal mit viel Spaß ran an die Sache und gleich bei einen WK anmelden, das gibt zusätzlichen Ansporn.

[sutje]

Herzlich willkommen
Das Zeitbudget reicht locker aus. Ich würde allerdings gerade am Anfang nicht 1.5 Stunden schwimmen, sondern max. 1 Stunde. Das reicht als Anfänger vom Umfang locker aus, auch die Konzentration lässt danach schnell nach. Technik am Anfang, bitte etwas strukturieren und kein Dauerschwimmen in immer demselben Tempo. Auf der Homepage von Triathlon-szene.de findest du viele praktische Tipps für den ersten Triathlon und fürs Anfängertraining. Wenn du dann noch das eine oder andere Radtraining auf 2 Stunden ausdehnen könntest, dann sieht das sehr gut aus, keine Frage, damit kann man auch eine olympische Distanz gut überstehen. Viel Spaß dabei und lass dir ja nicht einreden, nur die Langdistanz wäre 'echter' Triathlon. Außerdem: Jeder hat mal angefangen. Übrigens, ich habe auch erst mit 40 meine Liebe zum Triathlon entdeckt, das ist keine Seltenheit.