Krafttraining - aber wann ?

[kaju]

Hallo,

im Internet findet man eine Vielzahl von Trainingsplänen.
Auch wird überall darauf hingewiesen, dass Krafttraining sehr förderlich bzw. fast unerlässlich ist.

Allerdings habe ich keinen Trainingsplan gefunden, in welchem Krafttrainingseinheiten berücksichtigt sind.
Soll das Krafttraining zusätzlich zu den "üblichen" Schwimm-/Rad-/Laufeinheiten stattfinden ?

Servus

[Necon]

Ja zusätzlich und steht sogar in jedem TS Trainingsplan drinnen. Außer in der heißen Phase.

[HollyX]

Hi kaju,

es gibt im Filmarchiv einige Filme dazu - sowohl bezogen auf den Inhalt als auch die Periodisierung.

Kurz: mögliche Inhalte
- Kniebeugen (back squats, pistols, hack squats, front squats)
- Beinpresse
- Kreuzheben
- Lunges
- Klimmzüge
- Bankdrücken
- Dips
- Schulterpresse

Periodisierung:
- In der Off-season/Prep-Phase ein ausgiebiges Eingewöhnungstraining mit lockerem Gewicht /25Wdh.
- Zweite Phase zwei Monate vor Base etwas dickeres Gewicht (15 Wdh.)
- Hypertrophiephase einen Monat vor Base dickes Gewicht (8-12Whd.)
- Zu Beginn von Base Max-Training mit 3-5 Wdh.

Grüße
Holger