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Alt 23.02.2021, 15:31   #9
Helmut S
Szenekenner
 
Registriert seit: 30.10.2006
Beiträge: 7.040
Zunächst würde ich 45-60min mehr Schlaf einem KT deutlich vorziehen. Das Problem Nr 1 der allermeisten Amateurtrias ist doch zu wenig Regenerationszeit (auch wenn die meisten wahrscheinlich meinen es wäre Trainingszeit). Dann würde ich so Früh morgens keine Gewichte anfassen, sondern klassische „Gymnastik“ machen. Das lässt mE auch mehr Spielraum für eine zweite/dritte qualitative Einheit am Tag.

Helmut S ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 15:53   #10
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 6.832
Bei der Zeit könnte man sich auch ein Langhantelkomplex Training überlegen.

Damit arbeite ich ganz gerne wenn ich nur kurz trainieren will
Also oft in Kombination mit einem lockeren Lauf

Die Idee bzw der Ablauf ist einfach man geht von einer Übung in die nächste über wobei die Hantel nur einmal über den Kopf bewegt werden darf ohne Zweck und die Endposition der Übung mehr oder weniger der Anfang der nächsten ist. Sind natürlich keine Regeln sondern aus der Not geboren aus Zeiten in denen es keine Rücksicht gab

Ein Beispiel dafür wäre
Kreuzheben
Power Clean (Umsetzen)
Push Press
Kniebeuge
Good Morning (hier wandert die Hantel wieder über den Kopf zurück)
Vorgebeuges Rudern

Der limiter ist natürlich immer die schwächste Übung hier vermutlich Push Press oder Good Morning
Jede Übung absolviert man x mal und geht dann zur nächsten über.
Ich mache dabei gerne 12 WDH mit leerer Stange (olympisch) dann Gewicht drauf 8 WDH, steigern 5 WDH, steigern 3 WDH

Soll nur ein Beispiel sein mit Rückenproblemen ist das ohne Techniktraining nichts mit Good Morning und Kreuzheben, aber da kann man andere designen.
Kann man auch super mit KB machen
Necon ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 15:55   #11
uk1
Szenekenner
 
Registriert seit: 15.01.2020
Beiträge: 152
@Helmut, das geht in die falsche Richtung, Schlaf habe ich mehr als genug.
Klassische Gymnastik, Dehnen und ähnliches findet zu einer anderen Tageszeit statt. Mir ist bewusst das Krafttraining am frühen Morgen, mit dieser Zeitspanne nicht optimal ist. Aber das geht nicht anders und nun versuche ich das beste draus zu machen.

Nach zwei Bandscheibenvorfällen schon lange her, habe ich einfach Schiss dass Kreuzheben zu beginnen. Ich habe da auch keinen fachlichen Anleiter der da helfen könnte.
uk1 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 16:03   #12
KevJames
Szenekenner
 
Registriert seit: 12.07.2014
Beiträge: 535
Geht 2x45' statt 3x30'?

Falls nein hätte ich Kniebeugen + Kreuzheben empfohlen - damit trainierst Du die allermeisten Muskeln (die Du brauchst).

Wenn Kreuzheben nicht geht bzw. Du zu viel Angst davor hast evtl. Langhantel-Rudern + Farmers Walk - aber so richtig ersetzen kann man Kreuzheben IMO nicht.
Vielleicht kannst Du Dich ja ganz vorsichtig (erstmal ohne viel Gewicht) herantasten?
KevJames ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 16:05   #13
Helmut S
Szenekenner
 
Registriert seit: 30.10.2006
Beiträge: 7.040
Zitat:
Zitat von uk1 Beitrag anzeigen
@Helmut, das geht in die falsche Richtung, Schlaf habe ich mehr als genug.
Mein Neid ist dir tatsächlich gewiss

In dem Fall würde ich sagen: Einfach mal anfangen, dann siehst normal schon was dir gut tut. Was soll schon passieren? Man kann ja auch wieder was ändern.
Helmut S ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 16:11   #14
Michi1312
Szenekenner
 
Benutzerbild von Michi1312
 
Registriert seit: 21.09.2013
Ort: Wien
Beiträge: 910
In 30min kann man sich ziemlich "fertig machen"

Hier mein "Krafttraining" dass ich 2x pro Woche vorgeschrieben bekomme - das geht sich in guten 30min aus:

5min Armkreisen (einzeln vor, zurück, gegengleich, gleichzeitig), Schultermobilität halt

3 Runden Kraftzirkel (jeweils die Übung und 30s Pause / Serienpause 1min):

- Liegestütz (so viele du sauber kannst) --> bitte jetzt nicht die Meldung ala Chuck Norris "Ich mach sie alle"
- 20 Kniebeugen (je nach dem du magst mit oder ohne Gewicht)
- 40 sek dynamischer Plank (Arme und Beine heben)
- 20 Ausfallschritte nach vorne ((je nach dem du magst mit oder ohne Gewicht)
- 20 Dips oder Trizepsübung mit Terraband oder Zugseil
- 15 Strecksprünge / Burpees oder 30sek. Mountainclimbers
- 20 Sit ups
- 10x Wadenheben an einer Stufe

Danach bin ich gut aber nicht komplett platt.
Viel Spass

__________________
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Michi1312 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 16:14   #15
Plasma
Szenekenner
 
Registriert seit: 07.10.2020
Beiträge: 97
Zur Zeit nur Zugseil, als Schwimmersatz.
Plasma ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 23.02.2021, 16:32   #16
DocTom
Szenekenner
 
Benutzerbild von DocTom
 
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Ort: HH, oder fast...
Beiträge: 6.355
Zitat:
Zitat von Michi1312 Beitrag anzeigen
In 30min kann man sich ziemlich "fertig machen"
Hier mein "Krafttraining" dass ich 2x pro Woche...
Danach bin ich gut aber nicht komplett platt.
Viel Spass
Cool!
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DocTom ist offline   Mit Zitat antworten
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