Ich habe eine kurze Frage zu der Systematik des 15h Mittwöchler Plans: In der Prep Phase sind die Key Sessions noch gekennzeichnet. Später nicht mehr. Ich hatte zwar schon gelesen (danke Klugschnacker), dass Andi dies so in seinen Plänen nicht verwendet. Aber dann verstehe ich nicht, warum es in der Prep Phase gekennzeichnet ist. Zum anderen Frage ich mich, ob es danach gar keine Key Sessions mehr gibt, bzw. wie ich die Gewichtung rausfinden kann?
Aber dann verstehe ich nicht, warum es in der Prep Phase gekennzeichnet ist.
Die PREP-Phase für Mittel- oder Langstreckler ist sehr ähnlich, daher haben wir die Einheiten zunächst aus dem LD-Plan kopiert, in den MD-Plan eingefügt und dann überarbeitet. Daher die Markierungen der Keysessions, die eigentlich aus dem LD-Plan stammen und angepasst wurden.
Was für Dich den Status einer Keysession hat, musst Du selbst festlegen. Beispiel: Wenn Dir eher Tempo fehlt und Du eigentlich von der Langdistanz kommst, sind die Tempoeinheiten ab der BUILD-Phase für Dich Keysessions. Kommst Du von der Kurzdistanz, legst Du besonders Gewicht auf die langen Einheiten und die längeren (extensiven) Intervalle.
Ah, ok. D.h. entsprechend den Vorgaben bei "Going Long" muss ich einfach schaun, wo meine Defizite sind und dann selbstständig die Gewichtung vornehmen.
Herzlichen Dank! (im Übrigen auch für die Pläne und sonst alles, was Ihr hier anbietet. Eine super Seite!!!! Würde, wenn ich kann, mich gerne irgendwie "erkenntlich" zeigen. Evtl. kann ich ja auch etwas beitragen. Wenn Interesse besteht, bitte kurze PM)
gut, dass ich vor dem eröffnen eines neuen threads die suchfunktion genutzt habe.
1)
das problem mit den key sessions in allen 3 plänen der md, ist mir auch schon aufgefallen. aber dieser punkt ist ja bereits hier besprochen worden.
2)
was ist aber mit den koppeltrainings? auch dieses kann ich allen plänen der md nicht finden (außer 2 stück in der peak phase).
in den plänen der kurz und langdistanz sind diese gekennzeichnet und beginnen (wie in der "legende" beschrieben) in der base phase.
verwendet andi böcherer keine koppeltrainigs?
3)
ich persönlich habe letztes jahr mein ersten 3 olympischen gefinisht, im bereich von 2:25h und 2:30h. dieses jahr stehen zwei md´s an (moret und wiesbaden).
wäre es möglich, für diese md´s als trainingplan den für die langdistanz/12h/mittwoch zu nutzen? hier sind ja key sessions und koppeltrainings enthalten.
ich möchte die md´s nicht zwingend auf zeit laufen, sondern eher so gut vorbereitet sein, dass ich möglichst "locker" ins ziel komme, also "kontrolliert".
somit könnte doch der plan für langdistanz/12h/mittwoch auch in frage kommen. es ist bei meiner situation ja sinnvoll, den schwerpunkt auf lange einheiten zu legen und nicht auf tempo. außerdem kommen mir 12h (plan für ld) statt 15h (plan für md) entgegen.
hm weiß nicht. ich bin kein trainingsexperte... halte aber persönlich koppeltrainings für sehr wichtig.
und zb im plan der ld/12h/mi, sind diese ja auch sehr häufig enthalten. auf die schnelle zähle ich koppeltrainings in 12 wochen. meinst net, dass die somit ihre berechtigung haben?
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