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Alt 11.03.2007, 10:53   #1
count-zero
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Registriert seit: 09.03.2007
Ort: Bad Soden
Beiträge: 708
Anpassung des Trainingsplans an bereits geplante Veranstaltungen

Hi!

Wie im "Willkommen"-Thread angekündigt möchte ich nun hier weitermachen.

Was schlagt ihr denn für eine Änderung der Trainingspläne vor, wenn schon einige Veranstaltungen geplant sind, auf die ich mich auch gezielt vorbereiten möchte?

Also, die Idee ist, das ich dieses Jahr eine Mitteldistanz ohne völlige Verausgabung und mit Spaß finishen möchte. Köln am 01.09.2007 könnte doch eine attraktive Veranstaltung sein - und ist auch ausreichend spät im Jahr, um mir noch genug Zeit für die Vorbereitung zu geben.

Als feste Veranstaltungen für 2007 stehen für mich der Gutenberg-Marathon in Mainz am 06.05.2007 und die Vattenfall-Cyclassics am 19.08.2007 auf dem Programm. Zu 50% noch ein MTB-Alpencross Ende Juli.

Desweiteren meine Triathlon-Premiere beim Bürgerpark-Triathlon (Jedermann, 03.06.2007) und eine OD in Rodgau am 26.08.2007. Für den Heinerman (OD) am 24.06.2007 stehe ich auf der Warteliste. Allerdings glaube ich, das ich für diese Wettkämpfe aufgrund der überschaubaren Distanzen keine gesonderte Vorbereitung benötige - allenfalls ein paar Ruhetage zuvor. Hier geht es mir auch vor allem um die Erfahrung bei Triathlon - Rad einchecken, Wechselzonen, Material u.s.w.

Wenn ich mir den Trainingsplan für die MD anschaue (15WS "Sonntagsfahrer"), dann fängt der ja mit der PREP-Phase am 21. Januar an - hatten wir ja schon... Allerdings trainiere ich ja momentan schon, wenn auch ohne Plan. Die ersten sechs BASE-Wochen überschneiden sich nun aber mit meiner Marathon-Vorbereitung. Jetzt meine Frage: Soll ich eher den 8-WS-Plan nehmen und die "übrig gebliebenen" 7 Stunden für die gezielte Marathon-Vorbereitung nutzen? Also schauen, inwieweit sich der Marathon-Plan mit dem X-athlon Trainingsplan deckt und die fehlenden Teile des Marathon-Plans dazu nehmen?

Nach dem Marathon kann ich ja für diese Saison die "gesparte" Zeit für Techniktrainings (insbesondere Schwimmen, aber auch Laufen und Rad) nutzen? Vielleicht die eine oder andere RTF zum Spaß einbinden? Oder auch wieder mal eine Runde golfen... Ich glaube, dass ich als Schwimmanfänger mit einer gewissen vorhandenen Grundausdauer von Techniktraining in diesem Jahr am meisten profitieren kann.

Was meint ihr, ist das ein sinnvoller Weg?

Danke & Gruß,
Marc
count-zero ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 11.03.2007, 20:56   #2
Klugschnacker
Arne Dyck
triathlon-szene
Coach
 
Benutzerbild von Klugschnacker
 
Registriert seit: 16.09.2006
Ort: Freiburg
Beiträge: 22.798
Hi Marc,

Andi Boecherer und ich sind gerade auf Mallorca und nur schlecht Zugang zum Internet. Ich melde mich in einer Woche nochmal zu Deiner Frage. Sicher koennen auch die anderen hier zwischenzeitlich einen Rat geben.

CU,
Arne
__________________
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Alt 13.03.2007, 00:46   #3
count-zero
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Registriert seit: 09.03.2007
Ort: Bad Soden
Beiträge: 708
Grazie!

Na dann wünsche ich euch viel Spaß auf der Insel - und trainiere derweil schon mal auf den Marathon, bis ihr mich eines Besseren belehrt...

Cheers aus Frankfurt in den Süden,
Marc
count-zero ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.05.2007, 17:18   #4
Mafalda_Pallula
triathlon-szene.de Autor
 
Benutzerbild von Mafalda_Pallula
 
Registriert seit: 13.04.2007
Ort: Tegernsee
Beiträge: 1.346
Hallo count-zero,

ich lese gerade die Trainings-Bibel von Joel Friel. Der sagt dazu, dass man seine Wettkämpfe in A- und B- und C-Prioritäten einteilen soll. Für die wichtigen Priorität-A Wettkämpfe soll man dann jedes Mal rückwärts (evtl. verkürzte) Peak-Build-Base-Prep- (bzw. Transition) Phasen einplanen, um optimal dafür gerüstet zu sein. Priorität-C Wettkämpfe werden einfach in den laufenden Trainingsplan integriert, da sie "nur" dazu dienen, Wettkampfroutinen zu üben. D.h. dabei verausgabt man sich dann auch nicht völlig. Bei den vielen Wettkämpfen, die Du planst, müsstest Du vielleicht auch erst einmal eine Prioritäts-Reihenfolge machen?

Wie war es denn gestern in Mainz?

Grüße, Mafalda
Mafalda_Pallula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 07.05.2007, 18:28   #5
count-zero
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Ort: Bad Soden
Beiträge: 708
Gestern in Mainz? War ganz passabel. War ja mein erster Marathon. Bin in 3:54.52 angekommen und recht zufrieden damit. Fühle mich auch schon wieder ganz fit - na ja, Muskelkater habe ich schon ein wenig, und partiell wenig Haut an den Füssen...

Ich habe vor allem gelernt, dass ich das Krafttraining nicht zugunsten des Lauftrainings hätte vernachlässigen (aka "sein lassen") sollen. Die größten Probleme hatte ich einfach mit der Muskulatur.

Ich habe mir jetzt für dieses Jahr vorgenommen, recht unspezifisch und "lustorientiert" zu trainieren - mit der Ausnahme, dass zweimal pro Woche Krafttraining (kurz & knackig) und optimalerweise zweimal Schwimmen auf dem Programm stehen. Rad, Laufen und Schwimmen dieses Jahr vor allem technikorientiert. Und eben eine Reihe von Wettkämpfen, um Erfahrung zu sammeln. Ab November geht's dann strukturiert und mit Plan für die Saison 2008 los. Dieser "Masterplan" fühlt sich für mich ganz gut an. Was meinst Du?

Gruß aus Möhringen,
Marc

Zitat:
Zitat von Mafalda_Pallula Beitrag anzeigen
Hallo count-zero,

ich lese gerade die Trainings-Bibel von Joel Friel. Der sagt dazu, dass man seine Wettkämpfe in A- und B- und C-Prioritäten einteilen soll. Für die wichtigen Priorität-A Wettkämpfe soll man dann jedes Mal rückwärts (evtl. verkürzte) Peak-Build-Base-Prep- (bzw. Transition) Phasen einplanen, um optimal dafür gerüstet zu sein. Priorität-C Wettkämpfe werden einfach in den laufenden Trainingsplan integriert, da sie "nur" dazu dienen, Wettkampfroutinen zu üben. D.h. dabei verausgabt man sich dann auch nicht völlig. Bei den vielen Wettkämpfen, die Du planst, müsstest Du vielleicht auch erst einmal eine Prioritäts-Reihenfolge machen?

Wie war es denn gestern in Mainz?

Grüße, Mafalda
count-zero ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 08.05.2007, 15:13   #6
Mafalda_Pallula
triathlon-szene.de Autor
 
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Registriert seit: 13.04.2007
Ort: Tegernsee
Beiträge: 1.346
Hallo count-zero,

das klingt doch ganz gut - nach Lust und Laune trainieren, Wettkampf-Erfahrung sammeln und dann richtig loslegen.

Ich habe das Lust-und-Laune-Trainieren jetzt schon ein paar Jahre gemacht (mit vielen Umzügen und Jobwechseln dazwischen, also ging es gar nicht anders) und trainiere im Moment das erste Mal richtig nach Plan für mein Marathon-Debüt in der Staffel in Roth. Nächstes Jahr will ich dann die erste Mitteldistanz in Angriff nehmen und nach dem 15-Stunden Plan trainieren. Je nachdem, ob ich mich für Moret oder Wiesbaden entscheide, müsste ich dann auch im November bzw. Januar mit dem Plan anfangen.

Dabei stehe ich im Moment vor dem Problem, meine Trainingsumfänge von aktuell ca. 9 Stunden auf die dann geplanten 15 Stunden zu steigern und überlege, wie ich das wohl am besten mache? Meine erste Idee ist, mich an der Prep-Phase zu orientieren und so ab August Woche für Woche ein Stündchen mehr zu trainieren...? Vielleicht hat da jemand einen Tipp?

Grüße, Mafalda
Mafalda_Pallula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.05.2007, 09:50   #7
Mafalda_Pallula
triathlon-szene.de Autor
 
Benutzerbild von Mafalda_Pallula
 
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Ort: Tegernsee
Beiträge: 1.346
Hi count-zero,

beinahe hätte ich das Wichtigste vergessen: Glückwunsch zum ersten Marathon!! Und super Timing, so knapp unter vier Stunden!!

Grüße, Mafalda
Mafalda_Pallula ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 09.05.2007, 10:00   #8
count-zero
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Ort: Bad Soden
Beiträge: 708
Danke, Danke! Und das Beste: Ich fühle mich schon wieder topfit! Na ja, ein bisschen müde ob der vielen Siegesfeiern... Leider geht's heute auf Geschäftsreise nach Italien, sonst hätte ich große Lust auf's Training... Nächstes Ziel: Sub-3:45, vielleicht im Herbst in Frankfurt.

Zu Deiner Frage: Also, nun ja, ich habe ja keine wissenschaftlich fundierte Meinung dazu. Ausserdem scheine ich ein guter Regenerator zu sein, und ich bin ziemlich unsensibel, was rabiate Umfangssteigerungen angeht. Aber ich betrachte Deinen Fall mal so: Wie sieht denn die Umfangssteigerung aus, wenn ein Athlet aus der Winterpause (oder Winterschlaf?!? ) wieder in den Trainingsplan mit 15h/Woche einsteigt? Die Prep-Phase ist doch genau dafür da, oder? Umfangssteigerung bei niedriger Intensität. Ich kann mich auch irren, hab den Gordo gerade nicht zur Hand. Aber das wäre der Ansatz, den ich verfolgen würde.

Cheers aus Möhringen,
Marc

Zitat:
Zitat von Mafalda_Pallula Beitrag anzeigen
Hi count-zero,

beinahe hätte ich das Wichtigste vergessen: Glückwunsch zum ersten Marathon!! Und super Timing, so knapp unter vier Stunden!!

Grüße, Mafalda
count-zero ist offline   Mit Zitat antworten
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