Road to Roth

[jannjazz]

Zitat von Noryn

FC ST. PAULI

Das ist jetzt nicht mein Lieblingsclub, aber gut, ok, Hauptsache ein Verein:

Für gemeinsames Training
Für die Gemeinschaftsaufgaben, Schwimmbahnen, Veranstaltungen, Nachwuchs...
Für Lobbyarbeit
Für die Jugendarbeit
Für die Liga
...

Viel Spaß da. Man kennt sich!

[Noryn]

Zitat von jannjazz

Das ist jetzt nicht mein Lieblingsclub, aber gut, ok, Hauptsache ein Verein:...

Hätte ich kaum vermutet...
Das wäre ja langweilig, wenn alle nur den einen selben Verein gut finden würden.

[hossie]

Zitat von Noryn

Zusammenfassung KW 50 - BASE 2 / WEEK 4

Auf mein Gewicht achte ich in den nächsten Wochen nicht. Ich will genießen ohne Gewissensbisse. Die paar Kilo schmelzen spätestens im März wieder runter.

das geht mir gerade auch so

[Noryn]

Zusammenfassung KW 51 - BASE 2 / WEEK 1

Swim: 5,8 km / 2 h 30 min
Bike: 87,3 km / 3 h 26 min
Run: 22,5 km / 2 h 17 min
Athletik: 1 h 30 min

Gesamt: 9 h 43 min

Fazit
Zum Start in die zweite BASE2-Phase nix Außergewöhnliches, außer das es für Dezember mit 12°C sehr warm ist.
Eigentlich könnte ich mehr Rad fahren, aber momentan bringt es für den Plan nicht viel.
Gewicht ok, Erschöpfung bei -11,9, Fitness bei 55,9 - alles im grünen Bereich.

Ausblick
Nächste Woche ist Weihnachten, ich strukturiere meinen Zeitplan um. Allerdings werde ich nicht umhin kommen, einige längere Einheiten an den Feiertag abzuleisten.
Da die Tage mit Familienbesuchen ausgefüllt sind, werde ich wohl oder übel früh morgens los müssen.
Auf jeden Fall ist die Schwimmhalle geöffnet und das Wetter soll auch trocken bleiben - gut für mich.
Die Woche darauf habe ich Urlaub und ich spiele mit dem Gedanken einen Radschwerpunkt zu setzen - quasi ein kleines Trainingslager.

Zitat von Noryn

Die Woche darauf habe ich Urlaub und ich spiele mit dem Gedanken einen Radschwerpunkt zu setzen - quasi ein kleines Trainingslager.

Das klingt hervorragend. Das werde ich ebenfalls machen und den Urlaub als Schwerpunkt für lange Radeinheiten nutzen.
In den 9 Tagen vom 23.12. bis einschliesslich 31.12. habe ich 300 km als Ziel und krönenden Jahresabschluß angesetzt. Mal sehen, ob die Einheiten drinnen oder draussen absolviert werden, das hängt vom Wetter und den Temperaturen ab.

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Edit: dafür werden die Schwimmkilometer in dieser Zeit massivst gegen 0,00000 km tendieren

[PattiRamone]

Zitat von Noryn

Zusammenfassung KW 50 - BASE 2 / WEEK 4
Ich habe heute meinen Mitgliedsantrag beim FC ST. PAULI abgegeben.

Der braun-weisse Startblock in Roth wächst

Zitat von HenryHell

Der braun-weisse Startblock in Roth wächst

Freibeuter im Rhein-Main-Donau-Kanal

[Noryn]

Oha - ich hab die Dokumentation hier deutlich schleifen lassen.
Also dann:

Zusammenfassung KW 52 - BASE 2 / WEEK 2

Swim: 6,6 km / 2 h 30 min
Bike: 70,7 km / 2 h 52 min
Run: 31,1 km / 2 h 55 min
Athletik: 45 min

Gesamt: 9 h 02 min

Fazit
Durchwachsen. Ich hatte ab 24.12. Urlaub und wir waren am 24. & 25. & 26. jeweils ganztägig auf Familienbesuch. Das hat meine Planung arg strapaziert.
Leider hab ich je eine Einheit Lauf und Rollentraining gestrichen.
Naja - für die Feiertage eigentlich ein ganz vernünftiges Ergebnis.

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Zusammenfassung KW 53 - BASE 2 / WEEK 3

Swim: 0 km / 0 h
Bike: 99,8 km / 3 h 56 min
Run: 48,7 km / 4 h 28 min
Athletik: 45 min

Gesamt: 9h 09 min

Fazit:
Auch nicht ganz optimal - eine vernünftige Ausrede hab ich nicht.
Ausgefallen sind die zwei Schwimmeinheiten.

Dafür hab ich spontan den Neujahrslauf in Rostock mitgemacht. Für die 11 km hab ich 47 min 22 sek gebraucht; das ist eine Pace von 4:20 - sehr nah an meiner persönlichen 10km-Bestzeit. Und dass bei -8 °C und starkem Ostwind.
So fit war ich zu diesem Zeitpunkt im Jahr noch nie! Das kontinuierliche Training der letzten Monate zeigt langsam Wirkung.

Das habe ich auch bei meinen Radeinheiten bemerkt: ich habe zum Ende der Einheiten (nach ca. 2 Stunden) noch Druck in den Oberschenkeln und kann eine höhere Geschwindigkeit halten.
In den Wochen zuvor war da nur noch lockeres Ausrollen nach Hause drin.

Dritte Verbesserung: mein Körper gestaltet sich langsam um: Hier mal der Vergleich meiner letzten Messung zu gestern:
Datum: 02.11.2015 -> 04.01.2016
Gewicht: 86,3 kg -> 87,0 kg
Körperfett: 13,6 % -> 14,0 %
Brustumfang: 88 cm -> 100 cm
Taillie: 88 cm --> 83 cm
Oberschenkel Umfang: 61 cm -> 60 cm

Ich bin eigentlich nicht so versessen auf Körpermaße (Form follows Function) aber das mal so nebeneinander zu sehen ist schon cool.
Auf die Körperfettangabe meiner Waage gebe ich eigentlich nicht viel. Und mein Körpergewicht war vor Weihnachten auch schon unter 85 kg. Aber der Brust- und Taillienumfang sprechen hier schon eindeutige Worte: Fett weg - Muskeln drauf. So soll es sein.