Nach LD schneller werden auf der KD

[tria67]

Hallo,
Ich möchte bis nächste Saison schneller (Tempohärte)werden!
Vielleicht könnt ihr mir ein paar Tipps geben, oder habt eine Empfehlung nach welchen Plan man trainieren kann.Durch das lange, viele Grundlagentraining habe ich nie richtig gelernt für KD schnell zu sein.

Erstmal kurz zu meiner Person:
Ich bin 41 Jahre (noch ) mache jetzt genau seit 3 Jahren Triathlon und habe vorher Fußball gespielt.
Ich habe jetzt 1 Jahr MD und 2 Jahre hintereinander LD gemacht.
Hier ein paar Zeiten für die Einschätzung:
Wiesbaden 2007 5:25h
IMG 2008 10:32h ,Roth 2009 10:10h , Maxdorf 2009 MD 4:38h, Griesheim 2009 OD 2:22h

Ich möchte nächstes Jahr nur Liga machen(mein Fokus), evtl.ein paar Spaßwettkämpfe,und habe mich wieder für 70.3 Wiesbaden angemeldet(Nebensache).

Wie muss ich trainieren das meine Schnelligkeit bis nächstes Jahr für die OD besser wird. Am besten in allen 3 Disziplinen.
Vielen Dank im voraus!!
LG

[CHA23]

Kurz zusammengefasst mein Rezept für ca. 25 Minuten Zeitgewinn in 3 Jahren:
- Regelmäßig schwimmen (8 Minuten)
- Immer wieder harte bergige Radeinheiten bei Erhöhung der Intensität (ca. 10 Minuten)
- Lauf: Tempoerhöhung im Training, deutliche Reduzierung GA1 ab März, einige 10er WK mitnehmen und voll durchziehen

[tria67]

Zitat von CHA23

Kurz zusammengefasst mein Rezept für ca. 25 Minuten Zeitgewinn in 3 Jahren:
- Regelmäßig schwimmen (8 Minuten)
- Immer wieder harte bergige Radeinheiten bei Erhöhung der Intensität (ca. 10 Minuten)
- Lauf: Tempoerhöhung im Training, deutliche Reduzierung GA1 ab März, einige 10er WK mitnehmen und voll durchziehen

Wie meinst du das mit 8 min schwimmen.

Rad ist klar.

Laufen:ich wollte dieses Jahr die Winterlaufserie mitmachen mit ein paar 10er...Sinnvoll?
Vielen Dank!

[*JO*]

Zitat von tria67

Wie meinst du das mit 8 min schwimmen.

Rad ist klar.

Laufen:ich wollte dieses Jahr die Winterlaufserie mitmachen mit ein paar 10er...Sinnvoll?
Vielen Dank!

hey ich hab genau das gleiche vor
nächstes Jahr Liga& im Winter ne 3Winterlaufserien mitmachen. -> jedes we 10ner.
für welchen verein startest du ?
mfg Jo

[tria67]

Zitat von *JO*

hey ich hab genau das gleiche vor
nächstes Jahr Liga& im Winter ne 3Winterlaufserien mitmachen. -> jedes we 10ner.
für welchen verein startest du ?
mfg Jo

Ich starte für Tria-Team Bruchköbel.
Wir haben uns auch schon in Windecken nach dem Wettkampf bei Manus Radstand darüber unterhalten, wenn du dich erinnerst!?!
Vielleicht kannst du mir das nochmal schreiben!
Grüße