Beispieleinheiten Laufen und Rad

[Benni1983]

Hallo,

ich brauche mal ein paar Beispiele für neue Lauf- und Radeinheiten.

Im Moment gibt mein Trainingsplan aus TP folgende Leistungsfaktoren für Base 2 an:

-Ausdauer
-Kraft
-Schnelligkeit (Technik)
-Kraftausdauer

Ausdauer ist klar.

Kraft beim Laufen mach ich momentan auf dem Laufband.
15min einlaufen...15min jede Minute 1% steiler 1-15%...15min auslaufen.

Kraft beim Rad mach ich auf der Rolle.
15min einfahren...10x1min 115%FTP bei 50-70 Umdrehungen...15min ausfahren.

Kraftausdauer ???
Schon Intervalle auf der Bahn bzw. Laufband??? 800er??
Auf dem Rad schon 4x4min???

Danke euch

[swimbikerunlifestyle]

Kraftausdauer kannst du super mit hügeligen Trailläufen trainieren. Auf dem Rad klasisch 3x10 min mit dickem Gang und niedriger Trittfrequenz (<60 Umdrehungen)

4x4 auf dem Rad ist für mich ehr eine klassische VO2max Einheit.

Schnelligkeit: 200er Intervalle auf der Bahn oder der "normale" Tempo Dauerlauf.

[Benni1983]

Danke für deine Antwort.

Das verstehe ich jetzt aber nicht

Zitat von swimbikerunlifestyle

Schnelligkeit: 200er Intervalle auf der Bahn oder der "normale" Tempo Dauerlauf.

[iChris]

Zitat von Benni1983

Kraftausdauer ???
Auf dem Rad schon 4x4min???

Schau doch mal auf den ProBike YT-Kanal. Die haben glaube ich ein Video zu Kraftausdauer(K3) gemacht

[Rälph]

Wenn ich auf den Jahreskilometer Thread schiele, dann lautet meine Empfehlung für dich ganz eindeutig, in erster Linie den Trainingsumfang deutlich zu erhöhen.
Der ist besonders auf dem Rad doch sehr ausbaufähig. Ob du auf diesem dann mit X Watt oder Y Pausenintervallen arbeitest, ist nach meiner Denke dann erstmal völlig egal.

[Benni1983]

Zitat von Rälph

Wenn ich auf den Jahreskilometer Thread schiele, dann lautet meine Empfehlung für dich ganz eindeutig, in erster Linie den Trainingsumfang deutlich zu erhöhen.
Der ist besonders auf dem Rad doch sehr ausbaufähig. Ob du auf diesem dann mit X Watt oder Y Pausenintervallen arbeitest, ist nach meiner Denke dann erstmal völlig egal.

Ja...da hast du absolut recht.

Da ich davon ausgehe, dass dieses Jahr aufgrund von Corona eh nix groß an Rennen stattfinden darf/kann, habe ich auch schon mit dem Gedanken gespielt mich einfach auf Umfang in GA zu konzentrieren.

Viel hilft viel...oder so.

[Rälph]

Zitat von Benni1983

Da ich davon ausgehe, dass dieses Jahr aufgrund von Corona eh nix groß an Rennen stattfinden darf/kann, habe ich auch schon mit dem Gedanken gespielt mich einfach auf Umfang in GA zu konzentrieren.

Hast du eine Radgruppe, mit der du regelmäßig fährst?

[Benni1983]

Zitat von Rälph

Hast du eine Radgruppe, mit der du regelmäßig fährst?

leider nicht.

Unsere Team/Verein ist sehr lauf lastig.