ich habe ein Zeitliches Problem, daher werde ich demnächst vermehrt Laufeinheiten morgens durchführen müssen. Daher stellte sich bei mir die Frage, wie lange es sinnvoll ist nüchtern zu laufen.
Für Intervalle wird vorher was gegessen, aber ist es schädlich wenn ich die GA1 Läufe nüchtern mache? Bis 1h ist das für mich kein Thema, frage mich aber, ob 1:30 oder gar 2h nüchtern noch sinnvoll sind, oder ob ich damit mehr schaden anrichte als alles andere?
Niedrige Intensität, Umfänge mit der Zeit steigern, bis zu 2 h sollten dann gehen. Im Zweifel ein Notfallgel/Snack mitnehmen. Das klappt bei mir ganz gut.
Das kommt m.E darauf an wie Nüchtern du bist.
Hast du am Vortag/Vorabend eine intensive Einheit gemacht und deine Speicher sind leer, reicht ein Nüchternlauf am nächsten morgen von max. 1h.
Hast du am Vorabend normal gefuttert geht auch ein 1,5h oder gar ein 2h Lauf.
Gibt aber auch bei diesem Thema viele versch. Ansätze und Meinungen.
Muss jeder für sich son bissel rausfinden.
Das kann jetzt ziemlicher Blödsinn sein und ist keinesfalls (trainings)wissenschaftlich belegt. Ich berichte nur aus meiner eigenen Erfahrung:
Intervalle / Tempodauerläufe habe ich nie nüchtern gemacht (aber hast du ja auch nicht vor). Lockere Läufe im GA1 Tempo (hier und da höchstens ein paar Steigerungen drin) habe ich sehr oft nüchtern gemacht. Zum Teil aus zeitlichen Gründen morgens vor der Arbeit, zum Teil um Hitze tagsüber aus dem Weg zu gehen.
Das habe ich dann zwangsläufig nüchtern gemacht da ich nicht was essen wollte und dann a) direkt mit vollem Bauch los oder b) lange warten bis ich loslaufen kann.
Nach den Läufen bin ich dann direkt unter die Dusche und von da ins Büro. Zeitraum zwischen zu Hause ankommen von der Nüchtern-Trainingseinheit bis "Anstempeln" im Büro 20 Min. dank kurzer Wege. Im Büro habe ich dann direkt während der Rechner bootet was gefrühstückt um KH nachzuführen.
In der Regel war ich dann meistens so 50 - 60 Min. unterwegs wenn es eine geplante Runde vor der Arbeit war. Am Wochenende wenn es z.B. der Hitze wegen war aber auch schon mal 90 - 105 Min.
ich finde nüchtern Training sinnbefreit.
Wenn dann würde ich mir ein Malto anrühren und abkippen und dann losrennen.
Ganz ohne Energie bin ich nicht leistungsfähig, ne halbe Stunde mag das gehen aber alles darüber hinaus braucht was.
Nicht zu vergessen, dass der körper nach ca.45 min anfängt vermehrt cortisol auszuschütten, was ja katabol wirkt.
Also vorsicht.
Schon die russen haben früher lieber 4-5 mal am tag trainiert, als überlange einheiten zu machen (vinokurov sagte das mal)
Ich laufe/ radfahre früh stets "nüchtern" (abgesehen von Kaffee), sowohl locker als auch mit GA2-Anteilen. Dauer maximal eine Stunde. Wenn man das ein paarmal gemacht hat gewöhnt sich der Körper dran.
Allerdings esse ich abends ordentlich, so dass sich das "nüchtern" eigentlich nur auf die Magenfüllung bezieht. Die Speicher sind früh sicherlich noch gut gefüllt, selbst wenn die letzte Mahlzeit 8 Stunden zurückliegt.
Ich mache am Wochenende meist die Einheiten früh (also richtig, oft vor 6 direkt nach dem Aufstehen los). Samstag langer Lauf, Sonntag GA Rad.
Wenn man sich langsam an den Lauf gewöhnt gehen auch 2:30 h. Vorher ne Banane rein und bissl Getränk mit Energie und direkt daheim nachfüllen, dann geht das schon.
Radtour dann natürlich auch ordentlich futtern.
Super-und abends Speicher nicht leer machen wie HaFu schon angemerkt hat-pimpf
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