Kraichgau war keine Meisterleistung, daher die Woche nochmal ordentlich nachgedacht, probiert und geändert.
Schwimmen ? War ich die Woche nicht, immer noch von meinen 16:06/1000 begeistert.
Laufen ? irgendiwe zu wenig KM bisher dies Jahr, aber klappt....wieder auf die alten Schuhe (DS Trainer) auch wieder zügiger mit weniger "Beschwerden". Klumpenschuhe sind nur vermeindlich bequemer, geschweige schneller(Nimbus). ufgrund allgemeiner Empfehlung die Tage aber wirklich mal noch was neues und Addidas problelaufen, da quasi für alle Achillesgeplagte oft als die Lösung empfohlen.
Rad ? Position bischen höher, super bequem, heute 2h im Wettkampftempo getestet. 99% Auflieger ging für mich noch nie so gut. Wattwerte wieimmer Kacke. 250w für 38 Schnitt über 80km, aber die 143 Pulsschnitt dafür sagt mir , das es gut ist. Wichtig für die LD ist, das es jetzt ein Trinksystem am Lenker gibt für Wasser, womit die neuste Erkenntniss:
Ernährung:
Gefühlt wollte die Ernährung nie so richtig rein, bzw irgendwas hat sich dann als schlapp angefühlt. Mal wieder bischen gelesen und an interresantes Gespräch mit der Leistungsdiagnostik erinnert: Salz ! Es fehlte einfach nur an Salz. Mit 1g+/h gingen heute sogar 80g/Kh/h problemlos rein , im Schnelltest noch höhere Salzmenge auch problemlos.Im WK hier aber kein Risiko und solide auf 1gnacl/h achten. In beiden Fällen waren auch plötzlich die Koppelläufe mit 4:35pace auch nicht so träge wie bisher.
Zeit jetzt natürlich knapp ,Wunder werden ausbleiben aber doch einiges gelernt . Die verbleibende Zeit noch gut mit Koppeleinheiten nutzen und dann die Saison noch gut rumbringen.......dann ist hoffentlich genug gelernt, fertig mit spielen und es wird endlich ernst für nächstes Jahr.
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**** Das Schlafende muss Erwachen !!! ****
Auch die Woche gut genutzt, um eigentlich alles zu koppeln, Rad nochmal optimiert , Verpflegung ausgiebig getestet.....daher heute nochmal große Koppeleinheit nach gestern 25km Vorlast laufen:
100km TT 38,6kmh/260w/145bpm gingen sehr gut weg und auch mit dem anschliesenden HM in 1:39 sehr zufrieden. Frankfurt wird natürlich langsamer, aber die Richtung stimmt, bzw wär ich froh, Kraichgau wär so gelaufen.
Jetzt aber schon wieder richtung tapern und gut an den Start kommen
Trainingsstrecke ist halt kpl flach hier, aber um 250w ist auch angestrebte Wk Leistung bei 325ftp. Ich nutze eine Garmin 920XT und beim Radfahren einen Wahoo Bolt. Stryd etc hab ich nicht.
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Die Woche nochmal top genutzt, quasi alles gekoppelt. Rad muss ich eigenlich keine Intensität rausnhemen, 38kmh gehn unter 150 Puls. Sitzt gut, fühlt sich gut an und rollt gut. Heute nochmal 2h ohne große Anstrengung: 37,7 Schnitt.
Laufen tatsächlich mal wieder 240km/4 Wochen und das für mich nahezu beschwerdefrei. Wieder mit altbewärten Schuhen ( DS Trainer) stimmt auch das Tempo. Im Training quasi keine Junkmiles und hab mir die 4:40 etabliert.....sollte ja jetzt (verdammt noch mal) endlich mal klappen zumindest die 5 heimzulaufen !
Schwimmen geht....hab mir für die Woche bei der Hitze noch n paar Einheiten aufgehoben. Ja Hitze....soll ja wieder heiss werden, daher auch schon an der Hitzeausrüstung am planen ( Armlinge, cap, Eisbeutel......)....und last not least paar Ernährungen getestet. Altbewährt hier auch am Besten: Malto mit Eistee und genug Salz.
Soweit also wirklich gutes Gefühl ( Das hab ich schon öftsers gesagt).....jetzt Beine ruhig halten und Tasche packen :-)
( Hab mir heut auch verkniffen mit dem MTB am Ultrabike zu startetn)
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Beim Radfahrt in FFM was planst Du da als Pacing, also wieviel % Deiner FTP?
, Freude am Sport
und immer Sonne im Herzen
Ich wünsch Dir einen guten Wettkampf und viel Erfolg. Hau rein nächsten Sonntag.
