Zitat:
Zitat von quick-nick
Danke für das schnelle Feedback!
Ich bin ja sicher nicht der einzige, der Zwift/Rolle eher als Notlösung im Winter sieht und daher eher die kürzeren Einheiten bevorzugt
|
Warum Notlösung? Rolle ist im Winter doch perfekt um Intervalle zu fahren. Dazu noch sehr zeiteffizient, weil man sich das lästige An- und wieder Ausziehen von dicken Klamotten spart. Zudem muss man nicht erst raus aus der Stadt, falls man nicht Ländlich wohnt.
Und im Winter trainiert man ja eher unspezifisch und kürzer.
Zitat:
Zitat von quick-nick
Und alles unter 1.5 - 2 Stunden im Grundlagenbereich ist wohl nicht sonderlich effektiv oder? Aber keine Sorge, an Zwift Rennen habe ich bisher kein Interesse
|
Doch ist effektiv. 2h auf der Rolle ist schon ganz ordentlich für ne Ausdauereinheit. Länger wüde ich auf der Rolle nicht einplanen. Denn du musst ja ständig tretten und hast eigentlich keine Pausen und Rollphasen. Da man wie oben geschrieben, eh etwas kürzer trainiert sind 1.5-2h schon ganz passabel. Vorallem wenn man öfter auf der Rolle sitzt.
Natürlich ersetzt das keine 3-4h Ausfahrt im Sommer aber wie gesagt, wir sind im Winter und da liegt der Schwerpunkt wo anders.
Zitat:
Zitat von quick-nick
Da ich u.a. den 70.3 Rapperswil vor der Brust habe und meine Puls bei Anstiegen gut hochschiesst sollte ich wohl vor allem darauf den Fokus legen...
|
Das ist der Nachteil, wenn man keinen Wattmesser hat. Wenn dein Puls bei Anstiegen "durch die Decke" schießt im Wettkampf, dann machst du was falsch. Normal sollte man gleichmäßig pacen. Ist ohne Wattmesser natürlich etwas schwierig.
Und nur weil der Puls im WK an Anstiegen etwas höher geht, ist das nicht der Grund warum man das im Winter trainiert. Puls hochschießen ist jetzt kein primäres Trainingsziel. Du solltest dir gedanken machen, wo deine Schwäche liegt und was für Anforderungen dein WK hat. Puls hochtreiben gehört jetzt aber nicht dazu. Das ist eher das "abfallprodukt". Wenn du deine Schächen ausgemacht hast sucht man sich Trainingseinheiten heraus, die diese Schwächen adressieren und plant sie im Training ein. Je nach Saisonphase liegt der Schwerpunkt wo anders. Also auch wenn z.B. Ausdauer grundsätzlich eine Schwäche ist, so traininert man diese eher im Frühjahr/Sommer mit langen Läufen und langer Radausfahrt.
Grundsätzlich trainiert man im Winter eher Häufiger, dafür kürzer.
Ich plane z.B. im Winter 5-6mal pro Woche Laufen. In nicht Corona Zeiten gehe ich auch 6 mal Schwimmen. Ist aber ne Eigenart von mir und nicht zwangsläufig zu Empfehlen, da das vielleicht nicht jeder Zeitlich realisieren kann.
Wobei Laufen und Schwimmen von der Häufigkeit lebt.
Zum Frühjahr/Sommer, werden die Einheiten länger und dann laufe ich auch nicht mehr ganz so oft in der Woche. Schwimmen wird dann auch reduziert von der Anzahl.