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Alt 16.07.2019, 15:53   #25
muntila
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Benutzerbild von muntila
 
Registriert seit: 03.09.2013
Beiträge: 417
Ist es denn nicht so, dass die ersten 30min sehr wichtig sind und sich zu dieser Zeit bzgl. Regeneration Entscheidendes abspielt? Mit hydrosylisiertem Whey kann man dem Körper gerade für diesen Zeitraum mehr AS geben als wenn man Isolat/Konzentrat oder gar nur Milch trinkt und verbessert meinem Verständnis nach so die Regeneration.
muntila ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 16.07.2019, 18:12   #26
Acula
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Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 2.461
Bei Kohlenhydraten gilt definitiv je schneller desto besser. Bei Protein ist die Evidenz hier nicht ganz so stark, die Tendenz ist aber dieselbe. Beim Thema Protein kommt es aber eher darauf an, dass ausreichend Leucin enthalten ist, da dieses über verschiedene Signalwege (v.a. mTor-pathway) den Körper von katabol auf anabol anstellt. Dafür sind 2-3 g Leucin notwendig (i.d.R. 20-30 g Protein). Gleichzeitig stimulieren diese ~20 g Protein die MPS (Muskelproteinsynthese) zu 90 %. Für 100 % sind dann bereits 40 g (whey-) Protein notwendig. Der Unterschied ist also nicht besonders stark. Im Verlauf einer langen Saison, kann sich dieser Unterschied für dich aber vielleicht auch lohnen. Das lässt sich in Studien aber ja leider schwierig nachweisen.
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Alt 19.05.2020, 12:58   #27
Genussläufer
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Registriert seit: 01.03.2010
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Beiträge: 1.665
Ich bin gerade nochmal auf das Regenerationsgetränk aufmerksam geworden, weil ich mich mit Arnes Video für das Training für ältere Athleten beschäftigt habe. Nun bin ich selbst schon lange kein Tria mehr und fokussiere stark aufs Laufen. Nun habe ich eine sehr konkrete Frage. Gerade nach den Einheiten sollte man doch zuerst die Flüssigkeit nachfüllen. Nach einem harten 35er kann ich benötige ich erstmal einen Liter Wasser. Kann ich das Rekomgetränk direkt dazu einwerfen? Warte ich, bis das Wasser den Magen verlassen hat? Was macht hier den meisten Sinn?

Danke Euch vorab. Und vielen Dank für die beiden klasse Videos.
Genussläufer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.05.2020, 16:42   #28
su.pa
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Benutzerbild von su.pa
 
Registriert seit: 22.02.2012
Ort: Bavaria
Beiträge: 2.417
Zitat:
Zitat von Genussläufer Beitrag anzeigen
Ich bin gerade nochmal auf das Regenerationsgetränk aufmerksam geworden, weil ich mich mit Arnes Video für das Training für ältere Athleten beschäftigt habe. Nun bin ich selbst schon lange kein Tria mehr und fokussiere stark aufs Laufen. Nun habe ich eine sehr konkrete Frage. Gerade nach den Einheiten sollte man doch zuerst die Flüssigkeit nachfüllen. Nach einem harten 35er kann ich benötige ich erstmal einen Liter Wasser. Kann ich das Rekomgetränk direkt dazu einwerfen? Warte ich, bis das Wasser den Magen verlassen hat? Was macht hier den meisten Sinn?

Danke Euch vorab. Und vielen Dank für die beiden klasse Videos.
Im Rekomgetränk ist ja viel Wasser drin, das würde ich gleich nehmen und danach noch je nach Durstgefühl.
su.pa ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 19.05.2020, 19:39   #29
Genussläufer
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Registriert seit: 01.03.2010
Ort: Frankfurt und Erfurt
Beiträge: 1.665
Zitat:
Zitat von su.pa Beitrag anzeigen
Im Rekomgetränk ist ja viel Wasser drin, das würde ich gleich nehmen und danach noch je nach Durstgefühl.
Ok, vielen Dank. Ich hatte Bedenken, daß man mit zu viel Wasser die Nährstoffe schlechter verdaut bzw. schlechter verwertet. Wenn es da keine Bedenken gibt, ist das natürlich super.
Genussläufer ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.05.2020, 21:42   #30
Acula
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Registriert seit: 10.12.2013
Beiträge: 2.461
Zitat:
Zitat von Genussläufer Beitrag anzeigen
Ok, vielen Dank. Ich hatte Bedenken, daß man mit zu viel Wasser die Nährstoffe schlechter verdaut bzw. schlechter verwertet. Wenn es da keine Bedenken gibt, ist das natürlich super.
Da brauchst du keine bedenken haben. Große Flüssigkeitsmengen und ein “exen“ verlangsamen die Magenentleerung haben aber keinen Einfluss auf die Absorption und Resorption, höchstens auf deren Geschwindigkeit.
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