Und das entspricht dann wieder dem vorgeschlagenen Trainingsplan von Friel für einen Century in der frühen Grundlagenphase:
Nachtrag: diesen Aufbau beschreibt er von der Abfolge her so ziemlich in jedem seiner Trainingspläne, z.B. in seinen "Trainingsbibeln". Zumindest ist das bei mir so im Hinterkopf hängengeblieben. Eine Beschreibung zum "reversed"-Aufbau hab ich von ihm noch nirgends entdeckt. Er hat für Base immer das gleiche Schema: ansteigenden Umfänge und etwas Intensität unterhalb der FTP (erst Force, dann Sweetspot, dann Zone 4)
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"Ich weiß noch, wie der Jochen kurz vor Brest gekotzt hat"
"Wieso? Hatte er Magenprobleme?"
"Nein, ihm tat das Knie weh."
Wie gesagt, Krafttraining brauchst Du mit Sicherheit nicht für PBP. Du brauchst Ausdauer und die trainierst Du besser über HIT-Intervalle wie z.B. 4x4min.
Aber das ist nur meine Meinung.
Das bedeutet, du würdest nicht zwischen einer frühen und späten Grundlagenphase unterscheiden und stattdessen während der gesamten Grundlagenphase kontinuierlich Intervalle fahren? In welchem Intensitätsbereich? Wahrscheinlich dann dem Sweet-Spot-Workout, nur zu Beginn der Phase von deutlich kürzerer Dauer!?
Nein, kein SweetSpot.
Vereinfacht gesprochen wird beim HIT-Training (=High Intensity) wird entweder oberhalb der FTP trainiert (VO2max) oder ganz locker im unteren Zone2-Bereich. Man nennt das "polarisiertes" Training. Der Bereich dazwischen, so von ca. 70-100%FTP wird möglichst gemieden.
Schick mir mal Deine Mailadresse per PN. Dann schick ich Dir ein pdf von dem Tour-Forums-Winterplan. Das erklärt's ganz gut.
Grüße
Michael
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"Ich weiß noch, wie der Jochen kurz vor Brest gekotzt hat"
"Wieso? Hatte er Magenprobleme?"
"Nein, ihm tat das Knie weh."
Also ich muss sagen: Intervall-Training bringt wirklich etwas, da hätte ich schon sehr viel früher mit beginnen sollen
Mache jetzt seit Mitte Januar an zwei Tagen in der Woche je 2x 20 Minuten Intervalle (88%-94% d. FTP) und ein Fortschritt ist für mich schon deutlich erkennbar.
Ich bin wirklich gespannt, wie sich das im weiteren Verlauf entwickelt.
__________________ Pure Vernunft darf niemals siegen!
04.06.2016 - Melfare 24
15.07.2016 - Race Across Germany >> Tägliche Statusupdates <<
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Beim Rennrad-Kindertraining (10 jährige)
Kind1 (w): Darf ich dir mal was sagen?
Kind2 (m): Mhm
Kind1: Weißt du warum du langsam bist?
Kind2: Mhm???
Kind1: Du redest zu viel.
ja ich fahre morgen nach Paris und starte dann Montag früh in der 84h-Gruppe.
Training in diesem Jahr lief super. Konnte mich im Vergleich zum Vorjahr deutlich steigern und bin bei den Brevets vorne mitgefahren. Meinen Höhepunkt hatte ich beim 600er von Hamburg auf den Brocken und zurück, wo ich nach genau 25h wieder im Ziel war.
Allerdings muss ich sagen, dass ich momentan ziemlich ausgelaugt bin. Nach dem 400er und 600er wohl zu wenig / keine Pause gegönnt. Das merkt man nun. In der Zwischenzeit war ich eine Woche krank, in zwei anderen Wochen konnte ich mich absolut nicht motivieren.
Ich bin gespannt, wie es bei PBP laufen wird, lasse mich überraschen und werde vor allem die (hoffentlich) grandiose Stimmung rund um dieses Event aufnehmen.
Grüße
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Dann gutes Gelingen, viel Spass und schönes Wetter!
Wir warten derweil auf nen Bericht!
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Kind1 (w): Darf ich dir mal was sagen?
Kind2 (m): Mhm
Kind1: Weißt du warum du langsam bist?
Kind2: Mhm???
Kind1: Du redest zu viel.
ja ich fahre morgen nach Paris und starte dann Montag früh in der 84h-Gruppe.
Hey Nr. Y006,
biste auch im Block um 5:15?
Vielleicht sieht man sich ja. Schwarz-weißes Simplon Pavo mit Walross oben drauf.
Viel Spaß & Erfolg.
Gruß von Nr. Y026
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