ja hast richtig gesehen, hatte ab km 8 Beschwerden mit der Wade und bin vorsichtshalber ausgestiegen, konnte aber auch auf Grund der Wade mein Tempo nicht mehr halten.
km 1-7/8 waren in 4:20 was sich sehr flüssig angefühlt hat. Bei km 15 bin ich dann raus, es standen zwar immer noch im Schnitt 4:32 auf der Uhr, wollte aber für das weitere Training nichts riskieren, zu mal es jetzt vermehrt aufs Rad geht.
Mein erstes DNF, kann aber sehr gut damit leben, da ich weiß, dass meine Laufform stimmt.
Drei weitere Trainingswochen sind in den Büchern und der Radumfang nimmt langsam aber sicher zu. Hab vergangene Woche meine erste +200k Woche hinter mir, alles auf der Rolle, da das Wetter bisher noch nicht wirklich mitspielt. Ich hoffe am WE kann endlich draußen mal eine größere Runde gedreht werden - +3h.
Ansonsten läuft alles weiterhin wie geplant. Ich fühle mich gut und bin momentan auch aktiv dran, so langsam aber sicher Richtung Wettkampfgewicht zu kommen.
Hier wird verstärkt auf die Ernährung geachtet, da die Trainingsumfänge passen.
Ich hoffe, dass ich mit meinem Blog weiterhin Neueinsteiger motivieren kann, auch wenn mittlerweile wöchentlich nach neuem Trainingsplan, dank geht hier an meinen Trainer, gearbeitet wird und es nicht nur noch ein Einsteigerblock ist, zumindest fühlt es sich nicht mehr so an.
Materialtechnisch gab es auch das eine oder andere Update. Mein Cockpit wurde mittlerweile auf Zipp Vuka umgebaut, abschließend fehlt mir nur das Aeria Trinksystem und das Set-Up steht. Wichtig zu erwähnen, dank Widi hat sich auch das Thema LRS für diese Saison erledigt
Laufschuhtechnisch werde ich Hoka X ausprobieren, habe zwei Trainingskollegen die vom X begeistert sind und ein ähnliches Fussbild haben.
Die Saisonplanung besteht mittlerweile natürlich nicht mehr, einzig offener Wettkampf ist aktuell noch 70.3 Italien, allerdings rechne ich auch hier früher oder später mit der Absage bzw. einer Verschiebung auf 2021.
Durch die 5150 Kraichgau Verschiebung, ist mein Plan für 2021 quasi schon fix und wird identisch zu 2020 werden.
Trainingstechnisch bleiben mein Coach und ich allem treu, wir trainieren die Saison durch, als ob es Wettkämpfe gäbe. Die letzten 6-8 Wochen liege ich bei einem Wochenschnitt von rund 12h. Die sich auf ca. 30-50km Lauf und ca. 300km Rad pro Woche verteilen. Vor zwei Wochen war ich auch das erste mal im Freiwasser wieder trainieren.
Überraschenderweise gab es bisher kein Motiviationsloch, im Gegenteil es läuft sehr gut
Gewichtstechnisch liege ich aktuell bei 70,5-72kg je nach Tag, also bereits sehr nahe am Wettkampf- bzw. Wunschgewicht.
Sollte Italien tatsächlich auch wegfallen für dieses Jahr, werden wir im Herbst verstärkt ans laufen und gehen und noch gezielter an Technik und Geschwindigkeit arbeiten. Ziel wäre es, Ende des Jahres eine SUB41 über die 10k zu laufen.
Materialtechnisch sieht es mittlerweile so aus, das mein Rad soweit fertig ist. Als Cockpit habe ich sowohl den Zipp Vuka Baselenker als auch die Extensions verbaut. Leider bin ich zu blöd um Bilder hochzuladen. Das Aeria-Trinksystem ist dank Adaptervorbau von Profile Design mittlerweile auch verbaut. Aktuell fehlt mir nur noch ein perfekter Sattel, hier warte ich aktuell auf den Fizik Tritone zum testen. Ansonsten ist alles andere danach ein aufrüsten, z.b. Leistungsmesser, hier tendiere ich stark zu den Favero beidseitig.
Dank Sebi Kienle bin ich mittlerweile auch stolzer Besitzer eines Racesuits von Orca, dem RS1 Dream-Kona, ein Topanzug kann ich nur sagen.
Am Samstag steht eine Laufbandanalyse inkl. neuem Laufschuh an, ich bin gespannt was dabei rauskommt. Mit Laufbandanalysen habe ich bisher keinerlei Erfahrungen gemacht.
Nach langer Abstinenz endlich wieder ein Lebenszeichen. Die Abstinenz hatte mehrere Gründe, angefangen hat es mit einem Jobwechsel, bis hin zu Absage aller Wettkämpfe inkl. Motivationsloch etc. etc. etc.
Dank meinem neuen Job, habe ich endlich auch ein stückweit mein Hobby zum Beruf gemacht und arbeite nun in der Laufbranche, was Materialtechnisch natürlich Vorteile mit sich bringt. Da die Laufbranche als eine der wenigen Branchen einenn richtig kranknn Boom durch Corona hatte, waren zu Beginn 50-60h Wochen keine Seltenheit.
Durch die Absagen aller Rennen, inkl. meiner ersten MD, ging auch irgendwann der Fokus flöten und im Juli/August ging fast nichts mehr. Zum Glück, auch dank meinem Trainer, habe ich den Einstieg ins strukturierte Training wieder geschafft und arbeite seit 3 Wochen wieder an meiner Form. Ziel ist hierbei vor allem die Rad-Performance zu verbessern.
Hierzu habe ich in eine beidseitige Wattkurbel einbauen lassen.
Logischerweise ging auch durch die Trainingspause wieder mein Gewicht nach oben, liege jetzt derzeit bei ~78kg, was aber völlig in Ordnung ist für mich, daran kann man arbeiten.
Durch die ganzen Absagen und Verschiebungen ist mein Rennkalender für 2021 bereits vorgegeben, vorausgesetzt es findet statt.
So, ich möchte endlich wieder etwas Leben in diesen Blog bringen. Es gibt einiges Neuigkeiten.
Ich bin ab 01.03, quasi heute mit Trainer unterwegs und freue mich über die Zusammenarbeit. Ziel bleibt aktuell 70.3 Italien, Luxembourg habe ich im Kopf als Wettkampf abgehakt.
Aktuell befindet sich mein TT im Umbau auf Di2, denke in 2Wochen ist es fertig, bis dahin sollte der fehlende Umwerfer auch geliefert sein.
Desweiteren wird das Snakebite Cockpit von Vision verbaut, um so viel wie möglich Kabel verschwinden zu lassen.
Wer also ein neues 3T Vola Cockpit mit Sync-Set von Diagnose Berlin haben möchte, darf sich gerne melden. Neupreis waren 600€, Rechnung ist vorhanden.
Aktuell fährt das Cockpit Florian Angert.
Auf einmal scheint 70.3 Italy doch nicht mehr unrealistisch, im Gegenteil, ich gehe aktuell stark davon aus, dass es stattfinden wird.
Daher wird das Training bewusst wieder angezogen, schließlich ist ein Ziel in Aussicht.
Die Basis ist aktuell da, hab ich doch viel im GA Bereich trainiert. Schwimmen ist das einzige, aber auch hier habe ich Hoffnung, dass es bald wieder losgeht.
Plan für diese Woche sieht folgendmaßen aus:
Monatag 1h GA Run - erledigt
Dienstag 45h GA Run + 1h Kraft
Mittwoch 1h30 GA Rad
Donnerstag 6*1000 Vo2Max Run
Freitag 1h30 GA Rad
Samstag 1h30 GA Run + Kraft
Sonntag 2-3h Rad inkl. Vo2Max Intervalle
Update:
Vorbereitung Italien läuft. Umfänge liefen bei 10-14h aktuell. Spontan haben mein Trainer und ich noch als Materialtest die Sprindistanz im Breisgau eingebaut, parallel begleite ich eine Freundin auf Ihre erste MD dort.
Gewicht fällt langsam aber sicher, bewege mich noch bei etwas über 80kg, dass wird aber bis Italien hinhauen.
Material, TT etc. steht alles.
Ich freu mich und bin optimistisch im September an der Startlinie zu stehen.
Hier mal meine Sportwoche:
Montag: GA laufen 10k - Stretching
Dienstag: GA laufen 6k - 2,8 schwimmen
Mittwoch: nüchtern GA laufen 10k - 1:20H VO2 Max Booster Rolle
Donnerstag: GA Fahrtspiel 45min. laufen - 2,2k schwimmen
Freitag: Ruhetag - Kraft
Samstag: GA Longrun 15k - Stretching
Sonntag: GA 4h Rad wellig - BlackRoll