Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Benni1983]

Zitat von Necon

PF

GA1 kannst du machen wenn du Tod bist, ebenso schlafen.
Also hopp! Schneller, Weiter, Höher! (Oder so)

nee...wenn ich tod bin hänge ich den Sport an den Nagel und werde Wellensittich

Ok ist ein Papagei, sieht aber aerodynamisch aus

[Thomas W.]

Sag mal nochmal wegen der 7000 Kalorien gleich 1 Kilo fett .
Bindet Fett nicht auch mehr Wasser, also nimmt man mit dem Kilo Fett nicht auch gleichzeitig zusätzlich noch das nicht mehr gebundene Wasser mit ab ?!

[Necon]

Zitat von Thomas W.

Sag mal nochmal wegen der 7000 Kalorien gleich 1 Kilo fett .
Bindet Fett nicht auch mehr Wasser, also nimmt man mit dem Kilo Fett nicht auch gleichzeitig zusätzlich noch das nicht mehr gebundene Wasser mit ab ?!

Das ist da schon dabei
1 kg reines Fett entspricht 9000 kcal, im Körper fällt dann eben Wasser weg =>7.000 kcal

[Benni1983]

Gewicht:
19. Feb 105,9kg Abnahme -1,8kg

Diese Woche ging es dem Speck wieder ordentlich an den Kragen.


Absolviertes Training:

Montag: 60min Yoga

Dienstag: 63min Laufen GA1 8,6km

Mittwoch: 63min Laufen flott nach Lust und Laune 10,3km und 60min Zwift TS Meetup

Donnerstag: 62min Rad Zwift 3x10 40/20 Vo2 Max Intervalle

Freitag: 42min Laufen GA1 6,0km und 31min Krafttraining

Samstag: 92min Laufen GA1 mit Endbeschleunigung 13,1km (danke an den flotten Läufer, den ich die letzten zwei Kilometer vor mir hatte )

Sonntag: 135min Rad GA1 55,6km

Wochenumfang: 10:28 Std
Rad: 4:17 Std 117km
Laufen: 4:20 Std 38,1km
Kraft/Stabi: 31min
Yoga: 60min
Schwimmen: 0

Ich habe mich weiter gesteigert und habe die Woche gut vertragen.
Der Mittwoch mit dem flotten Lauf und dem Zwift Meetup war hart und hat mich an die Grenzen gebracht. Donnerstag habe ich mir dann den Rest gegeben.
War aber super.
Freitag war ich platt und bin dann mit meiner Frau im Schneckentempo gelaufen.
Ich musste aufpassen, dass Sie nicht einschläft
Sie läuft täglich, ca. 60-80km/Woche.

Heut wieder nur Yoga und ich muss sagen, dass mir der Ruhetag Montags sehr gut bekommt und gefällt.

Diese Woche stehen 11:15 Std an und nächste Woche ist dann wieder mal eine Ruhewoche mit 5:45 Std.

Bis dann

[ritzelfitzel]

Hi Benni,

wenn du die Struktur der letzten Woche so beibehälst, würde ich mir überlegen die beiden Läufe Die/Mi zu tauschen.

Den flotten Lauf direkt am Dienstag nach dem Ruhetag. Dann hast du frischere Beine. Außerdem ist der Mi dann weniger intensiv, in Anbetracht dessen, dass du am Do intensivere Rad-IV fährst.

Und Glückwunsch zu den 1,8kg

[Benni1983]

Zitat von ritzelfitzel

Hi Benni,

wenn du die Struktur der letzten Woche so beibehälst, würde ich mir überlegen die beiden Läufe Die/Mi zu tauschen.

Den flotten Lauf direkt am Dienstag nach dem Ruhetag. Dann hast du frischere Beine. Außerdem ist der Mi dann weniger intensiv, in Anbetracht dessen, dass du am Do intensivere Rad-IV fährst.

Und Glückwunsch zu den 1,8kg

Danke

Nee, das Meetup ist normalerweise Dienstag und laufen auch nur GA1 (wurde mir verordnet ).

Ich bin mal flotter gelaufen, weil es sich gut angefühlt hat und die Musik auf den Ohren gepasst hat.

Es hat Spaß gemacht.

[Benni1983]

Gewicht:
26. Feb 104,9kg Abnahme -1,0kg
Und wieder ein Kilo näher an meinem neuen Rad


Absolviertes Training:

Montag: 57min Yoga

Dienstag: 60min Laufen GA1 8,6km und 75min Zwift mit TS Meetup Gruppe 3

Mittwoch: 62min Laufen GA1 9,0km

Donnerstag: 90min MTB bergig 24,6km 504HM

Freitag: Ruhetag (Schwiegervater 60. Geb)

Samstag: 106min Laufen GA1 mit Endbeschleunigung 15,6km

Sonntag: 150min Rad GA1 61,1km 635HM

Wochenumfang: 10:03 Std
Rad: 3:45 Std 98,9km
Laufen: 3:49 Std 33,3km
Kraft/Stabi: 0 min
Yoga: 57 min
Schwimmen: 0 min

Ich habe Woche mein langen Einheiten weiter gesteigert und war dann Sonntagabend platt.

Meinen geplanten Umfang habe ich nicht ganz geschafft, aber das ist OK.

Diese Woche eine Ruhewoche mit 5:45 Std, die ich auch brauche

[Benni1983]

Die Fahrt am Sonntag war echt anspruchsvoll, aber ich bin den fiesen Hügel von Assmanshausen nach Aulhausen echt gut hochgekommen, auch mit meinen Oldschool Winterrenner.

Die Anschaffung von Zwift macht sich positiv bemerkbar.
Ich starte mit einer für mich wirklich hervorragenden Form in die Radsaison 2021.

Ohne Zwift konnte ich mich nur schwer motivieren auf der Rolle längere Einheiten zu absolvieren.

Jetzt denke ich mir nach einer Std, macht spaß ich bleibe noch bissl auf der Rolle


Auf der Rolle steht im Moment mein momentanes Wettkampfrad (Cube Aerium HPA).
Ist jetzt fast komplett. Mir fehlen nur noch Aerolaufräder.

Da ich eher flache Rennen bevorzuge, werde ich mir eventuell ein 80er Vorderrad und eine Scheibe draufbauen, wenn ich mal günstig was ergattern kann.

Von RON gibt es da ein Set für etwas mehr als 700€.
Ob das was ist???