Wird das jetzt operiert oder heilt das von selbst?
Also nen Ein-/Ab- was auch immer-riss hatte ich noch nie. Allerdings eine 3 jährige Phase mit chronischen Problemen. Aufpassen muss ich immer noch sehr und wahrscheinlich wird das immer ne Schwachstelle bleiben. Das Gras höre ich an der Sehne sowieso wachsen, das is schon psychisch.
Ich habe auch schon so einiges hinter mir, die verschiedenen KT Formen (exzentrisch, konzentrisch, isometrisch - scheint mir gut zu helfen, mit/ohne Gewicht). Spezielle Injektionen (ACP - autolog conditioniertes Plasma), die nichtmal die PKV bezahlt hat, weil nahe am Voodoo, in vierstelligem EUR-Bereich. Was ich nicht gemacht habe war Cortison. In dem Prozess habe ich ne handvoll Orthopäden verschlissen.
Was ich aktuell mache:
Ohne Vorbereitung laufen geht gar nicht. Dehnen/Mobilisieren vorher ist Pflicht.
Schuhe durchwechseln
Hinterher Blackroll / Wade
Regelmäßig dehnen (täglich und wenn auch nur kurz) und rollen / Wade und Plantarfaszie
Krafttraining für die gesamte Beinachse mit Band etc
KT auch Gluteus und vor allem auch Stabi. Je länger du ne saubere Technik laufen kannst umso besser.
Wade bzw Triggerpunkte massieren / täglich auf der Couch
Seit kurzem ziehe ich mir täglich dieses Tripple Perform rein - keine Ahnung ob da sowas hilft, is aber eh schon Wurscht.
Cleats an den Radschuhen nen kleinen Tick weiter nach hinten
Aufhören mit Flossen zu schwimmen (naja, fast)
Aktuell spiele ich mit dem Gedanken mir so ne Massagepistole zu holen.
Wie gesagt: Riss hatte ich nie. Ich kann mir auch überhaupt nicht vorstellen, dass du mit Laufpause von 2-3 Wochen auskommst. Stell dich mal auf einen open-end Zeitraum ein und freue dich, wenn es schnell geht. Aber wenigstens auf Monate würde ich mich mental vorbereiten. Gerade in unserem Alter heilt das alles recht langsam da an der Sehne. Noch langsamer als eh schon. Die Sehne ist schlecht versorgt.
Viel Glück!