Nach dem heißen Ritt in Gruppe 1 gestern hat mich interessiert, wie wir denn eigentlich die Vorgaben eingehalten haben. Da das "offizielle" Segment nicht passt, habe ich ein privates Segment angelegt (öffentliche Segmente gehen für Zwift-Strecken ja nicht mehr), das direkt an der Einmündung auf die Runde beginnt und endet, also da wo wir immer beschleunigt haben. Darauf sind wir genau fünf Runden gefahren. Meine Durchschnittsleistungen waren:
204 W (2,91 W/kg)
222 W (3,17 W/kg)
225 W (3,21 W/kg)
225 W (3,21 W/kg) - aber 4 sec schneller als die Runde davor
266 W (3,80 W/kg)
Wie man sieht, waren wir also durchweg zu langsam und wir haben zu wenig gesteigert (bis auf die letzte Runde), vor allem in Runde drei und vier.
Mir persönlich war das recht, sonst wäre ich evtl. aus der Gruppe geflogen. Gegen Ende war ich im Bereich meines Rad-Maximalpulses.
Wenn das so ist, fahre ich kommenden Dienstag wieder mit
3,4 W kann ich gerade noch so halten, die Aussicht auf 3,6 W lässt mich dann aussteigen. Verschäftend kommt hinzu, dass ich persönlich auch immer kleine Spitzen bis 3,8-4,0 setzen muss, um halbwegs vorne im Feld zu bleiben.
Für die kommenden Wochen mache ich jedenfalls Zwift-Workouts oder ähnliches in freier Wildbahn.
Meine Durchschnittsleistungen waren:
204 W (2,91 W/kg)
222 W (3,17 W/kg)
225 W (3,21 W/kg)
225 W (3,21 W/kg) - aber 4 sec schneller als die Runde davor
266 W (3,80 W/kg)
Ich habe bei Strava das Segment angezeigt bekommen.
240 W (3.0 W/kg)
253 W (3.2 W/kg)
263 W (3.4 W/kg)
278 W (3.6 W/kg)
Auf der letzten Runde inklusive 3min freies Fahren waren es dann:
Ich kann mit meiner Garmin-Aufzeichnung die Runden nur grob schätzen:
3,0
3,2
3,4
3,5
3,9
4,4 (letzte 3min)
Es kommt auch immer darauf an wie man den Windschatten erwischt. Manchmal hat man Glück und ist mehr in der Gruppe, manchmal fährt das komische Zwift-Männchen immer wieder raus.
Ich habe bei Strava das Segment angezeigt bekommen.
Welches? Mein privates solltest du ja nicht sehen können. Und das "offizielle" beginnt und endet am Banner im Vulkan, ca. 1km nach unseren Geschwindigkeitsänderungen.
Zitat:
Zitat von Klugschnacker
240 W (3.0 W/kg)
253 W (3.2 W/kg)
263 W (3.4 W/kg)
278 W (3.6 W/kg)
Auf der letzten Runde inklusive 3min freies Fahren waren es dann:
308 W (3.9 W/kg)
Interessant. Ich hätte erwartet, dass du als größerer und dadurch schwererer Athlet auf der flachen Strecke eher weniger W/kg treten müsstest als ich. Zumal ich mich nicht so gut im Feld versteckt hatte, wie ich das eigentlich vor hatte.
Vielleicht haben bei mir die Powerups (2 x Windschatten, 3 x Feder) die notwendige Leistung so weit gedrückt?
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