Vom Sprinttriathlon zum Ironman

[Necon]

Stark!

Dann hau rein!

Das Buch ist trotzdem gut auch Lektüre zur wieder Auffrischung

[Helmut S]

Zitat von Benni1983

... und jetzt ziehe ich es voll durch!

Das merkt man. Du bist fokussiert, diszipliniert, keine Nebenkriegsschauplätze und trotzdem entspannt. Respekt - da kann sich so mancher eine Scheibe abschneiden.

Zitat von Benni1983

Hallo,
ich bin schon einige Jahre Triathlet.
Bin aber eher mehr am Trainieren als am Wettkämpfen.

Mein Lebensziel ist einen Ironman in vier Jahren zu finishen (bevor ich 40 bin).

Ich habe bereits mehrere Sprintdiszanzen, Staffelteilnahmen olympische und 70.3 als Radfahrer gefinisht.

Jetzt frage ich mich, wie ich einen Trainingsplan erstellen kann, der mich vier Jahre auf ein gesundes und vor allem fröhliches IM Finish vorbereitet???

Hat jemand Tipps?
Erfahrungen?

Vielen Dank 😊

Tolles Ziel! Schon vorab viel Kraft, Nerven + Motivation dafür.
Kennst du jemanden, der schon am Ironman teilgenommen hat? Wenn ja, würde ich da mal nachfragen.
Klar ist: ein strenger Trainingsplan und sich daran halten.
Ich hatte mir für meinen ersten Marathon ein Foto von mir im Flur aufgehängt. Ich lief jeden Tag daran vorbei, sah das Foto und das spornte mich irgendwie an...

Gruss

[fras13]

Zitat von Benni1983

Ich werde mal mein 2112kcal beibehalten, da es ja im Moment gut läuft.

Ich esse ja lediglich den Grundumsatz, mehr nicht. Da kommt mit Training und Alltag schon ein kräftiges Kaloriendefizit (ca. 1500-2000kcal) raus.

Bennie,

ich meine, dass du in den letzten Jahren sehr viel über Ernährung gelernt hast.

Sicher ist dir auch die Meinung begegnet, dass ein so hohes tägliches Kaloriendefizit nicht gut sei für die nachhaltige, langfristige Gewichtsentwicklung.

Ich hätte da wirklich Angst, in schwachen Momenten zur Schokolade zu greifen...

[Benni1983]

Zitat von fras13

Bennie,

ich meine, dass du in den letzten Jahren sehr viel über Ernährung gelernt hast.

Sicher ist dir auch die Meinung begegnet, dass ein so hohes tägliches Kaloriendefizit nicht gut sei für die nachhaltige, langfristige Gewichtsentwicklung.

Ich hätte da wirklich Angst, in schwachen Momenten zur Schokolade zu greifen...

Hi Frank,

ja das ist mir bewusst...aber ich muss erstmal die grobe Feile für den Anfang auspacken um in einen Flow zu kommen. Ewig kann ich das nicht durchhalten.

Schokolade ist ja nicht tabu...muss es dann nur bei den Kalorien berücksichtigen.

Der freitägliche Cheatday ist perfekt, um Gelüste dieser Art zu befrieden


Der größte Fehler bei vielen ist Lebensmittel komplett zu verteufeln und aus dem Leben zu verbannen.
Irgendwann platz die Bombe und schwuppdiwupp sind zwei Tafeln im Bauch und der Kummer groß.

Deshalb immer wieder sich was gönnen und weiterhin das Leben genießen.

Abnehmen ist eine der härtesten Aufgaben für einen Menschen, da der Körper da einfach keine Lust zu hat und uns die schlimmsten Dinge vorgaukelt.

[Lebemann]

Hey Benni, finde deine Story super interessant und spannend zu lesen. Besser als jede "Möchtegern" Profi Story - nicht böse gemeint
Ist einfach mal erfrischend anders!

Zum Thema essen kann ich selbst leider eher weniger beitragen. War zwar mal paar Kilo schwerer, aber konnte das schlicht durch Training und weniger Essen kompensieren. Hab mir da ehrlich gesagt nie so Gedanken gemacht. Meine Frau ist Ernährungswissenschaftlerin und arbeitet bei einem regionalen Unternehmen namens BodyMed.
Ich will jetzt hier keine Werbung machen, da es zu dem System sicher unzählige Meinung gibt. GANZ grob werden Mahlzeiten hier durch ballaststoffreiche Eiweißshakes ersetz, um eine nichtalkoholische Fettleber zu entfetten. Ein Nebeneffekt ist halt ein Kcal-Defizit, welches das Gewicht reduziert.
Ich selbst ersetze mehrmals die Woche mein Frühstück durch einen Shake. Dadurch arbeite ich mich langsam aber sicher zum Wettkampfgewicht runter.

So nun zum eigentlichen. Meine Frau hat zudem drei Ernährungsbücher mit ihrem damaligen Dozenten Dr. Worm geschrieben. In den Büchern sind wirklich tolle, einfache, kcal-arme Rezepte. Falls du Interesse hast, würde ich dir mal eins per Post schicken (natürlich geschenkt).
https://www.amazon.de/Die-4-Wochen-K...=googhydr08-21

[Benni1983]

Zitat von Lebemann

Hey Benni, finde deine Story super interessant und spannend zu lesen. Besser als jede "Möchtegern" Profi Story - nicht böse gemeint
Ist einfach mal erfrischend anders!

Zum Thema essen kann ich selbst leider eher weniger beitragen. War zwar mal paar Kilo schwerer, aber konnte das schlicht durch Training und weniger Essen kompensieren. Hab mir da ehrlich gesagt nie so Gedanken gemacht. Meine Frau ist Ernährungswissenschaftlerin und arbeitet bei einem regionalen Unternehmen namens BodyMed.
Ich will jetzt hier keine Werbung machen, da es zu dem System sicher unzählige Meinung gibt. GANZ grob werden Mahlzeiten hier durch ballaststoffreiche Eiweißshakes ersetz, um eine nichtalkoholische Fettleber zu entfetten. Ein Nebeneffekt ist halt ein Kcal-Defizit, welches das Gewicht reduziert.
Ich selbst ersetze mehrmals die Woche mein Frühstück durch einen Shake. Dadurch arbeite ich mich langsam aber sicher zum Wettkampfgewicht runter.

So nun zum eigentlichen. Meine Frau hat zudem drei Ernährungsbücher mit ihrem damaligen Dozenten Dr. Worm geschrieben. In den Büchern sind wirklich tolle, einfache, kcal-arme Rezepte. Falls du Interesse hast, würde ich dir mal eins per Post schicken (natürlich geschenkt).
https://www.amazon.de/Die-4-Wochen-K...=googhydr08-21

Hi Lebemann,

danke für das Feedback und Interesse.

Shakes zum Ersatz von Mahlzeiten sind jetzt nicht so meins.

Meine Leber ist glücklicherweise Fettfrei.

Über ein Buch würde ich mich jedoch sehr freuen...sieht interessant aus und so etwas lese ich mich Interesse doch sehr gerne.

[Lebemann]

Schickst du mir deine Adresse per pn. Mach das Büchlein fertig