Immer schön wenn du dich einmischt
Was würdest du denn an Läufen bei sowas andenken?
1* lang
2* mal schnell (TDL + IVs bspw)
1* ganz langsam und kurz
1* locker und nur so mittellang
Oder ist das deiner Meinung nach dann zu viel intensität auf zu wenig Umfang?
Ich will nicht zuviel vorwegnehmen, aber der captain hat noch einen weiteren Kosenamen: "Der Schleifer"
10x1000 plus Ein und Aus sind ja schonmal fast 15km
7x1000-1000 plus Ein und Aus über 15km
1x20k
Das sind dann schon 50k
Wenn er dann noch 2x lockere 10 läuft oder so, hat er ja schon ein bisschen was auf der Uhr.
Ja, das mit dem Schleifer. Das größte Missverständnis der Menschheit.
Ich würde ja in fast allen Fällen die in meinen Augen im Freizeitbereich viel zu riskanten und aggressiven 200er und 400er Bahnintervalle weglassen. War für mich immer Verletzungsrisiko Nr 1.
Für die Motorik würde ich vielleicht lieber mal ein paar (submaximale) Steigerungsläufe in einen lockeren DL einbauen.
10x1000 plus Ein und Aus sind ja schonmal fast 15km
7x1000-1000 plus Ein und Aus über 15km
1x20k
Das sind dann schon 50k
Wenn er dann noch 2x lockere 10 läuft oder so, hat er ja schon ein bisschen was auf der Uhr.
Ja, das mit dem Schleifer. Das größte Missverständnis der Menschheit.
Ich würde ja in fast allen Fällen die in meinen Augen im Freizeitbereich viel zu riskanten und aggressiven 200er und 400er Bahnintervalle weglassen. War für mich immer Verletzungsrisiko Nr 1.
Für die Motorik würde ich vielleicht lieber mal ein paar (submaximale) Steigerungsläufe in einen lockeren DL einbauen.
Nachdem ich derzeit auch in diesen Bereichen unterwegs bin:
Wie viel Prozent schneller sollte man die Intervalle bei 10x1000 Laufen, wenn das Ziel zwischen 32.30 und 35 Minuten liegt (einfacher zu Rechnen) ?
Sagen wir 32:30 Min -> Pace 3:15 = 195 Sekunden pro KM -> 1% ≈ 2 Sekunden
Oder bei 35 Minuten -> Pace 3:30 = 210 Sekunden pro KM -> 1% ≈ 2 Sekunden.
Damit dürften die Prozentwerte im gleichen Bereich liegen, nur welcher Bereich ist das ?
3 % und damit ca. 6 Sekunden schneller als das Zieltempo wurde ja bereits im Eingangspost erwähnt.
VG
Tom.
PS: Das Training herum würde mich auch Interessieren, so aus der Tri Perspektive.
Und du bist 1,80 m groß und wiegst 65 kg? (Was auch ein Talent wäre...)
187 bei 64kg
Zitat:
Zitat von Calrissian666
Was mich interessiert, wie sieht denn dein restliches Training aus?
Also bis vor 2 Wochen sah mein Training so aus, dass ich
1x die Woche IV gelaufen bin, aber schon eher 10er bzw. HM-spezifische und somit relativ langsame... sowas wie 4x2000, 3x3000, 2x6000 in jeweils 10er und HM-RT...
1x die Woche lang (20-25km) mit teilweise EB zwischen 3-6km in HM-RT
3-4x lockere DL aufgefüllt... im Bereich von 4:55-5:15 als pace-Bereich
PS: 2-3x die Woche Rad auf der Rolle, und zwar auf Zwift den 4 Wochen FTP-Booster...
Also kein schwimmen?
Hast du Triathlons geplant oder nur laufen
Ich war bis Anfang Januar 2-3x die Woche Schwimmen, so um die 5km wöchentlich, aber seit dem habe ich starken Ausschlag (hatte relativ lange, etwa 10 Jahre, starke Neurodermitis) und bin seit dem nicht mehr schwimmen gewesen.
Habe auch Triathlons geplant, aber nur SD und OD... Noch nix langes, will erst einmal schnell(er) werden, bevor es lang geht
Also bis vor 2 Wochen sah mein Training so aus, dass ich
1x die Woche IV gelaufen bin, aber schon eher 10er bzw. HM-spezifische und somit relativ langsame... sowas wie 4x2000, 3x3000, 2x6000 in jeweils 10er und HM-RT...
1x die Woche lang (20-25km) mit teilweise EB zwischen 3-6km in HM-RT
3-4x lockere DL aufgefüllt... im Bereich von 4:55-5:15 als pace-Bereich
PS: 2-3x die Woche Rad auf der Rolle, und zwar auf Zwift den 4 Wochen FTP-Booster...