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Neuaufbau mit Zwift - welches Programm? - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 11.01.2022, 11:13   #1
Bleierpel
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Registriert seit: 05.07.2007
Beiträge: 2.676
Neuaufbau mit Zwift - welches Programm?

Nachdem ich in 2020 durch Corona-bedingte Kurzarbeit wieder schön in's Training eingestiegen war (Rad rd. 4.000 km; Laufen rd. 1.000 km, Schwimmen erfolgreich gestartet ) ist es mit einem neuen, stressigen Job und vielen, vielen Wochenstunden dann wieder hinten runter gegangen und in 2021 gen Null tendiert.

Hinzu kam die Meniskus-OP im November '21 (laufen möchte ich ab Februar wieder starten / aufbauen).
Natürlich ist der Vorsatz da, daß dieses Jahr wieder alles anders wird . Die Rolle steht bereit, aber ich seh den Wald vor lauter Zwift-Bäumen nicht.

Welches Programm wählt man am besten, wenn man wirklich von Null aufbauen will?
Ohne zu überziehen, ohne sich direkt abzuschiessen.

Ziel: kleiner Volkstriathlon im August

Was rät die Gemeinde?
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„Das Widerlegen von Schwachsinn erfordert eine Größenordnung mehr an Energie als dessen Produktion.“
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Alt 11.01.2022, 11:49   #2
Jan-Z
Szenekenner
 
Benutzerbild von Jan-Z
 
Registriert seit: 03.04.2015
Beiträge: 790
Moin!
Ich habs letztes Jahr mit 'Build me up' gemacht, ich stand aber nicht wirklich bei 'Null'.
Ich fands ganz gut und abwechslungsreich, gefühlt hat eine Anpassung des FTP im Laufe des Programms gefehlt.
Anfangs doch recht hart, gegen Ende wurde es fast zu leicht ...

Gruß Jan
Jan-Z ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 11.01.2022, 13:27   #3
Oetsch
Szenekenner
 
Registriert seit: 23.12.2017
Beiträge: 338
meine persönliche Erfahrung:

Gerade durch die Coronazeit habe ich in den Wintermonaten schon intensiver Zwift genutzt und auch Trainingspläne etc. abgefahren. Glaube auch Build me Up und TT Pläne etc.

Empfand dies schon als recht heftig intensiv und bin immer noch skeptisch ob man so sein Training planen sollte, dass man eigentlich täglich aufs Rad steigt, aber schnell dort mit merklicher Vorbelastung in die Einheiten geht. Vieles wird schon echt unsauber von der Ausführung und auch der Puls zeigt Anzeichen von Übertraining. Als Effekt geht schon die Leistung hoch bzw. das was dort als Leistungstest abgefragt wird wie FTP Test per Rampe etc. Ob das die Realität ist lasse ich mal so stehen bzw. habe als nicht Fachmann meine Zweifel und jeder Jeck ist anders.

Mit größerer Näherung zu meinen Zielen, welche eher bei der Mitteldistanz liegen, habe ich schnell wieder gemerkt dort auf dem Holzweg zu sein. Ich erkläre mir das mit diesen vielen Einheiten auf Zwift mit dauernden kurzen Wechseln hin und her etc. (ohne saubere Fokussierung auf die Zielausrichtung in Anaerob oder Aerob der Einheit) und der Augenschein von einer Leistungssteigerung des FTP um 10-15% hilft mir praktisch wenig.

Habe paralell das Buch von Roy Hinnen angelesen und auch so Aussagen wie "Man muß das trainieren was man abrufen will" bedeuten für mich, dass man auch später im Training mal 2,5h konstant Dauerleistung fahren muß, damit der Körper und auch der Kopf weiß wie das funktioniert. Nur mit den Einheiten auf Zwift wäre das gründlich in die Hose gegangen. So mein Fazit. Wer gerade auf Zwift/der Rolle seine angestrebte Leistung im Triathlon durch eine konstante Einheit abrufen kann, kann das auch im Wettkampf. Der Wettkampf in der Natur/Realität wird eher einfacher.

Eine Grundüberlegung für ein Training welches aus intensiven Anaeroben Einheiten und zu größerem Zeitanteil aus niedrig Aeroben Einheiten besteht sehe ich mitlerweile als Basis für alles. Wenn man dazu etwas Technik wie zB Low & High Cadence Einheiten einstreut hat man doch viele Grundüberlegungen für sein Training, dass sich auch zu großen Teilen auf Zwift ausführen lässt. Sich aber alleinig durch die Pläne von Zwift leiten zu lassen halte ich für gefährlich und passt für mich weniger gut.

Da Du von Einstieg sprichst würde ich mit 1/2 intensiven Einheiten z.B. Intervalle in der Woche starten und 2/3 Einheiten Grundlage durchführen. Dies allgemein auf alles bezogen (Rad/Laufen/Schwimmen). Dazu Mobility und Strength und man doch genug zu tun

Geändert von Oetsch (11.01.2022 um 13:44 Uhr).
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Alt 11.01.2022, 14:27   #4
groundhopper
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Registriert seit: 03.08.2010
Beiträge: 56
Vielleicht sind ja die Power and Pace-Trainingspläne vom Triathlon Magazin etwas für dich. In der Kategorie "Allrounder" wirst du dich sicher nicht abschießen und einen guten Wiedereinstieg finden - Wattbasiertes Training auf der Rolle inklusive. Ich bin sehr zufrieden mit den Plänen.

Beste Grüße und viel Spaß
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Alt 11.01.2022, 14:54   #5
Bleierpel
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Benutzerbild von Bleierpel
 
Registriert seit: 05.07.2007
Beiträge: 2.676
Zitat:
Zitat von groundhopper Beitrag anzeigen
Vielleicht sind ja die Power and Pace-Trainingspläne vom Triathlon Magazin etwas für dich. In der Kategorie "Allrounder" wirst du dich sicher nicht abschießen und einen guten Wiedereinstieg finden - Wattbasiertes Training auf der Rolle inklusive. Ich bin sehr zufrieden mit den Plänen.

Beste Grüße und viel Spaß
Danke für den Tipp! Mir ging es in erster Linie um die Zwiftpläne und den passenden dort.
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Alt 11.01.2022, 14:56   #6
Benni1983
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Beiträge: 3.101
Wie wäre es mit einfach mal Fahren nach Lust, Laune und Zeit.

Mal flott, mal schnell und beständig aufbauen.

Ich finde die Zwift Pläne auch heftig.

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Alt 11.01.2022, 14:56   #7
Benni1983
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Beiträge: 3.101
Zitat:
Zitat von Bleierpel Beitrag anzeigen
Danke für den Tipp! Mir ging es in erster Linie um die Zwiftpläne und den passenden dort.
Da gibt es doch auch so einen Wiedereinstiegsplan?
Oder nur bei Zwift Run??
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Alt 11.01.2022, 15:09   #8
TriVet
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Hallo Heiko,
Habe keine Ahnung, aber Vielleicht ist hier was dabei für dich?
https://roadcycling.de/ratgeber/die-...outs-auf-zwift
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