Welche km-Durchgangszeiten im Marathon ...

[schmadde]

Zitat von Klugschnacker

Ich erinnere mich finster an den München-Marathon vor bestimmt 15 Jahren. Bei Kilometer 6 drückten gut und gerne 100 Läufer aus der 3-Stunden Gruppe auf ihre Stoppuhren, danach brach nackte Panik aus. Der letzte Split war viel zu langsam!! Also rannten wir wie die gesengten Säue an der Grenze unserer aeroben Möglichkeiten zum nächsten Kilometerschild. Dort waren wir viel zu schnell.

Erinnert mich irgendwie an den Halbmarathon letztes Jahr. Da standen das erste und das letzte Kilometerschild falsch - ein Bekannter wollte mit mir 1:35 laufen und hatte sich einen minutiösen Zeitplan zurechtgelegt, ich war mir nicht sicher, ob ich die 1:35 schaffe - das erste Kilometerschild kam dann nach Uhr in irgendwas <3:50 Minuten durch, was meinen Kollegen zur Panikattacke und zur deutlichen Drosselung des Tempos veranlasste. Ich bin einfach weitergelaufen, weil es sich gut anfühlte. Tatsächlich lagen wir fast genau im Zielkorridor. Anhand meiner Zeiten bei TDL und Intervallen hätt ich schon eine 1:35 für knapp gehalten - ich bin allerdings das ganze Ding nach Gefühl gelaufen und habe brav jeden Kilometer auf der Uhr Zwischenzeiten genommen. Erst so gegen Schluss habe ich gemerkt, dass es für eine 1:29 noch reichen wird und habe das Tempo gehalten. Mein Kollege mit dem akribischen Zeitplan ist übrigens dann so grade mal mit 1:40 ins Ziel gekommen...

Will damit sagen: Ich laufe immer eher nach Gefühl und nehme die Uhr nur mit, um nen Überblick zu behalten. Da drücke ich dann aber auch jeden Kilometer drauf um zu sehen, wie weit ich von meinem Plan abweiche (so ein grobes Ziel habe ich natürlich schon immer). Mich an vorgeplanten Zeiten zu orientieren finde ich Unsinn, wenn man nicht grade Pacemaker macht - man fühlt doch so ungefähr was geht, oder nicht? Vielleicht ist das bei einem penibel geplanten Bestzeitversuch anders, aber das ist ja bei feder erstmal auch nicht der Fall. Pulsgurt habe ich auch meistens um, das ist aber auch mehr ein Kontrollinstrument und ich nehm das nicht zur Steuerung. YMMV, aber ich würde es zumindest mal in Betracht ziehen, sich am Gefühl zu orientieren und nicht an irgendwie ausgerechneten Zeiten.

Ich hab mir übrigens nie ne Tempotabelle mitgenommen. Die 10km Zeit ergibt sich automatisch aus dem Kilometerschnitt, Halbmarathon ist genau die Hälfte, das schafft man auch noch, sich zu merken; bei km32 sind noch ca. 10km übrig, da kann man auch einfach Kilometerschnitt*10 mit der Restzeit abgleichen und ab da kann man ja ruhig jeden Kilometer ne Zwischenzeit nehmen.

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schmadde