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Bergiger 32km Lauf unter 3 Std. Training? - Seite 8 - triathlon-szene.de | Europas aktivstes Triathlon Forum
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Alt 05.02.2019, 15:55   #57
Necon
Szenekenner
 
Registriert seit: 26.06.2012
Beiträge: 5.298
Ich würde keine schweren squats machen
Aber goblet squats, einbeinige Deadlifts ausfallschritte mit Kettlebells uvm geht ganz gut
Necon ist gerade online   Mit Zitat antworten
Alt 05.02.2019, 16:57   #58
anthrax33
Szenekenner
 
Registriert seit: 21.03.2018
Beiträge: 145
Ich habe aus meinem vorherigen Kraftsportleben gelernt: Wenn im Plan steht "harte Einheit" dann wird auch rausgekrochen und nicht mehr gelaufen.
So handhabe ich das eigentlich bei allen Sachen.
Mittwoch Spinning "harte Intervalle" -> Wenn ich es knapp bis in die Sauna schaffe ohne das mir die Beine weggehen hab ich alles richtig gemacht.

Stabi mache ich: Kreuzheben; Spinnengang, einarmige Deadlifts; Planks; Einbeinige Squats und eine Übung die ich den "Bumser" nenne; Hantel in den Schritt und dann das Becken Richtung Decke.
Mir ist Core-Strength und die Stützmuskulatur der Knie auf Grund der beschriebenen Vorschäden wichtig.

Donnerstags kommt dann noch das Zugseil dazu für Schwimmspezifische Dinge.

Mit den beiden Läufen starte ich heute Abend. Wenn ich unter 10 bleibe kann ich den Hund mitnehmen dann spare ich mir Zeit. Der will auch am Tag zwei mal mind. 30min bespaßt werden.
anthrax33 ist offline   Mit Zitat antworten
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