Wenn du bei einer Langdistanz nach 6h oder so den Marathon startest sind deine Kohlenhydratspeicher ziemlich leer. Es ist dann sicher sinnvoll, alle 20min ein Gel zu nehmen. Mache ich auch so.
Mit IM Erfahrung und dann bei einem Marathon den du konservativ angehst, brauchst du meiner Meinung/Erfahrung nach nicht so viele Gels runterschlucken.
Du startest frisch und könntest sicher 2h im 5er Tempo ohne Nahrungszufuhr laufen (unterstelle ich). Also sind 1,5h zu überbrücken, die aus Gels/Cola und der Fettverbrennung kommen müssen.
Grob gerechnet: 1,5h Lücke x 200g KH/Stunde Verbrauch = 300g KH Lücke. Davon 150g aus der Fettverbrennung (insbes. auf den ersten 15km fühlt sich der Lauf hoffentlich noch locker an). Fehlen 150g = 6 Gels (a 25g KH) plus Cola/ISO. Sollte dicke reichen.
Also 4 Gels mitnehmen und unterwegs 2 von den Stationen nehmen.
Also ich würde das etwas differenzierter sehen, du wirst beim Solomarathon eine andere Belastung als im IM Marathon haben und mit anders gefüllten KH Speichern an der Startlinie stehen. Im Gegensatz zum Radfahren wo man pro h mit ca 70-100 Gramm KH Aufnahme rechnen kann, wirst du beim Laufen deutlich weniger verarbeiten können und ich kann mir nicht vorstellen, dass du alle 20 min so ein Ding verträgst, solltest du auf jeden Fall vorher testen.
Ich würde eher davon ausgehen, dass du 30-50 Gramm KH/h unterbringst und verarbeiten kannst (wenn überhaupt), ist aber im Normalfall kein Problem, da am Start deine Speicher zu 100% gefüllt sein sollten. Damit wärst du eher bei 2 Gel pro Stunde.
Demnach vielleicht eines vorm Start, eines bei km 15, dort kann du zwei mitnehmen, bzw eines nehmen und eines mitnehmen und dasselbe Spiel wieder bei km 30.
Ich behaupte das Gegenteil bzw. habe das auch schon so durchgeführt. Mit 50g/h lässt du sicherlich einiges an Potenzial liegen. Selbst bei nem longrun konsumiere ich 40-50g/h.
Ich laufe im WK immer mit Maurten und konsumiere vor dem Start (letzte Std. zuvor auch den Drink) ein gel und dann alle 20min ein gel (oder den Drink 320).
Macht in Summe knapp 90g/ h.
Ich habe das natürlich im Training getestet und fahre damit sehr gut.
Ich will dieses Jahr auch meinen ersten Marathon bestreiten und habe mir dafür den Frankfurt Marathon ausgesucht.
Jetzt haben die Veranstalter verkündet, dass es bei KM 15 und KM 30 Maurten Gels gibt.
Ich habe bei meinen Ironman-Rennen beim Laufen immer alle 20 Minuten ein Maurten Geld weggedrückt.
In Frankfurt plane ich konservativ mit einer Zielzeit von 3:30h.
Wenn ich hier in der Summe also ca. 10 Gels brauche, an den Verpflegungstation jeweils eins erwische, müsste ich 8 Gels mitnehmen??
Das kanns ja nicht sein... wie macht ihr das so?
Die Carbs die man über ISO-Drinks etc. reinbekommt sind ja nicht ganz so viele... und feste Nahrung im Wettkampf macht für mich kein Sinn.
Also wenn Du Dich mit einem Gel pro 20min gut gefühlt hast, warum nicht. Du brauchst aber vermutlich, wenn Du mit vollen Speichern startest und eventuell vorher noch einen Müsliriegel reindrückst, der etwas länger anhält, nicht gleich nach 20 Min ein Gel. Genauso am Ende - Du wirst nicht nach 3:20 noch ein Gel nehmen. Bleiben also statt 10 etwa 8 Stück. Wenn Du nach 15 und 30km je zwei nimmst, musst Du nur vier mitnehmen. Das sollte doch machbar sein, oder?
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Wenn Ihr alle die Zeit, die Ihr hier im Forum vertüdelt, fürs Training nutzen würdet...
Du schreibst, dass du es eher konservativ angehen wirst: Das kann natürlich sehr viel bedeuten. 3:30 h kann man auch ohne Nahrungsaufnahme laufen, wenn man für seine eigenen Verhältnisse locker läuft.
Zitat:
Zitat von Necon
Ich würde eher davon ausgehen, dass du 30-50 Gramm KH/h unterbringst und verarbeiten kannst (wenn überhaupt), ist aber im Normalfall kein Problem, da am Start deine Speicher zu 100% gefüllt sein sollten. Damit wärst du eher bei 2 Gel pro Stunde.
Ich bin da bei Necon. Die Speicher sind voll und man braucht definitiv nicht alle 20 Min ein Gel. Mit 30-50 Gramm KH/h kommt man denke ich sehr gut durch den Marathon in 3:30. Ich persönlich werde vermutlich sogar noch etwas konservativer herangehen und nur alle 45 Min/10 km ein Gel nehmen.
Zitat:
Zitat von thunderlips
Ich habe das natürlich im Training getestet und fahre damit sehr gut.
Das steht natürlich immer über allen allgemeinen Empfehlungen. Auf jeden Fall vorher im Training testen!
Die Ankündigung mit Maurten als Sponsor hat mich am Freitag auch getroffen, nachdem ich extra vor 2 Wochen noch Enervit Gels bestellt habe um es ausreichend vorher trainieren zu können :D
Ich behaupte das Gegenteil bzw. habe das auch schon so durchgeführt. Mit 50g/h lässt du sicherlich einiges an Potenzial liegen. Selbst bei nem longrun konsumiere ich 40-50g/h.
Ich laufe im WK immer mit Maurten und konsumiere vor dem Start (letzte Std. zuvor auch den Drink) ein gel und dann alle 20min ein gel (oder den Drink 320).
Macht in Summe knapp 90g/ h.
Ich habe das natürlich im Training getestet und fahre damit sehr gut.
Kann man natürlich so machen, ich würde sagen du hast deinen Magen gut darauf angepasst, bzw vielleicht einfach Glück, dass dein Magen das mitmacht.
Ich laufe meine Longruns mit einer 250 ml Flask in der ca 50 Gramm/KH sind, das reicht dann auch locker für 2h und wenn es wirklich locker ist, geht der natürlich auch ohne (wobei, das keinen Benefit hat). 90 g/h KH könnte ich aber beim Laufen nicht verarbeiten, generell geht aber auch Maurten für mich nicht beim Laufen, bekommen diesen Pudding nicht runter
Alle 20 Minuten kam bei mir gut hin, erstes Gel bei km 15, dann alle 5k eins hinterher. Hatte 5 Gels dabei, die letzten 2km gehen dann auch ohne. Da die Speicher ja voll sein sollten kommt man die erste Stunde gut ohne aus und hat auch noch Reserven.
Das kam mir zuerst auch viel zu viel vor aber hat gut geklappt, werde es wieder so machen mit dem Vorteil dass ich diesmal vllt keine 5 Gels mitnehmen muss. Für den Transport hab ich einen Laufgürtel verwendet (so ein Stoffband um den Bauch in das man Dinge verstauen kann)
Allerdings Vollgas auf PB. Mit weniger Ambitionen ist das wahrscheinlich Overkill und geht mit deutlich weniger
Bei meinem letzten Marathon habe ich es ähnlich gemacht: Ab km10 alle 5km/ca. 21min ein Gel. Ich habe alle Gels mitgeführt. Zum einen, weil ich wusste, dass ich die vertrage. Zum anderen, um den Stress an den Verpflegungsstellen zu reduzieren: Das Gel habe ich in Sichtweite zur Verpflegungsstelle aufgemacht und musste mir dann nur noch einen Becher zum Nachspülen greifen. An der Verpflegungsstelle Gel und Wasser gleichzeitig greifen und koordinieren zu müssen, hab‘ ich mir nicht zugetraut .
Die Gels hatte ich in den Trikottaschen eines Tritops. Ging ohne Probleme. Wenn‘s zu sehr rumbaumelt, kann man auch den Hosenbund drüberziehen.
Kann man natürlich so machen, ich würde sagen du hast deinen Magen gut darauf angepasst, bzw vielleicht einfach Glück, dass dein Magen das mitmacht.
Ich laufe meine Longruns mit einer 250 ml Flask in der ca 50 Gramm/KH sind, das reicht dann auch locker für 2h und wenn es wirklich locker ist, geht der natürlich auch ohne (wobei, das keinen Benefit hat). 90 g/h KH könnte ich aber beim Laufen nicht verarbeiten, generell geht aber auch Maurten für mich nicht beim Laufen, bekommen diesen Pudding nicht runter
Ja, "training the gut" ist sehr wichtig.
Mit longruns meine ich aber auch 85% MRT oder schneller.
Locker und lange laufe ich auch mal 2-2,5 Std. morgens nüchtern nachm Aufstehen.
Alles eine Frage des Trainings.
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