Halb Marathon Trainingsplan

[AlexB]

Hallo Leute,
ich trainiere gerade auf einen 1/2 IM. Den Lauf trainiere ich strikt mit einem Trainingsplan nach Steffny. Natuerlich steht hier am WE immer ein langer Lauf auf dem Plan, und der muss auch sein! Jedoch ist das WE auch nunmal die einzige 'Freizeit' dich ich mir fuer eine lange Ausfahrt mit dem Rad leisten kann.
Inwiefern kann man eine lange Ausfahrt mit dem Rad auf einen langen Lauf anrechnen. Gibt es hier vielleicht Erfahrungen oder Pi*Daumen-Regeln?

Beste Gruesse
Alex

[Axel]

Nach einem Trainingsplan für Spezialisten zu trainieren als Mehrkämpfer kann keinen Sinn machen... wenn der Plan durchdacht war.

Schliesslich berückrichtigt ein sinnvoller Trainingsplan immer die individuelle (! Buch = Mist) Regenerationsfähigkeit des Sportlers. Das heißt: Man setzt so viele Reize, das die Erholungsfähigkeit gerade noch mitkommt.

Wenn das richtig gemacht wurde, dann darfst du keine Power für weitere Einheiten haben.


Ich, als Triathlet, mache die lange Laufeinheit am Mittwoch und setze den Radschwerpunkt am WE.

Axel

[Flow]

Zitat von AlexB

Hallo Leute,
ich trainiere gerade auf einen 1/2 IM. Den Lauf trainiere ich strikt mit einem Trainingsplan nach Steffny.

Warum machst du das
Wenn du schon strikt nach Plan trainieren möchtest, warum nicht nach einem Mitteldistanz-Triathlon-Plan ?

Ansonsten wie Axel schon meinte ...
Es hängt von der persönlichen Regenerationsfähigkeit ab, ferner von den individuellen Stärken und Schwächen.

Bist du z.B. bereits ein erfahrener und starker Läufer, der bisher keinen Meter auf dem Rad zurückgelegt hat, dann kannst du das Lauftraining auf ein Minimum begrenzen, vielleicht ein paar Koppelläufe ...

Verkraftest du's gut, machst du Vormittags die lange Radausfahrt, nachmittags einen langen Lauf ...

Bist du Radkurier mit Laufschwäche, solltest du am WE vielleicht eher nur laufen ...

etc.

Erfahrungen gibt's hier genug ... 'ne allgemeingültige Pi mal Daumen Regel à la "3 mal Steffny plus 2 gleich 1/2 IM" wirste nicht finden ...

Grüße,
Flow

[runningmaus]

Hi,

anrechnen oder aufrechnen oder ersetzen von Rad und Laufeinheiten funktioniert nicht!

Bis Ende März mache ich meine lange Laufeinheit am sonntag früh und eine kurze Radeinheit samstag und oder sonntag nachmittag.
Danach (also ab ca. April) wird die lange Laufeinheit ein bissl kürzer und dann samstag nachmittag gemacht werden - und sonntag früh gehts lang mit dem Rad auf RTFs und so.
Eventuelle Wettkämpfe wirbeln dann schon oft genug das WE durcheinander :D
Passt schon