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Triathlon Trainingslager Südbaden
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Training auf dem eigenen Rad
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Alt 18.12.2015, 13:25   #1193
HollyX
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Registriert seit: 09.01.2011
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Beiträge: 777
Owe, bei mir ist auch wieder mal der Schlendrian eingezogen.

Hab in letzter Zeit wegen der Temperaturen doch wieder mehr auf outdoor gesetzt (Radeln, Laufen) und bodyweight-Krafttraining gemacht (Handstand pushups, OH pushups, Klimmis). Daneben hab ich mich etwas mit "Turner-Übungen" beschäftigt - d.h. Halteübungen, die sehr cool reinhauen - irgendwie aber gar nicht so richtig anstrengen sind. Auswahl war dabei
- L-sit zwischen zwei Stühlen (nur Knie anziehen)
- L-straddle (Hände an den Seiten eines Stuhls, Arme strecken, Beine an den Armen vorbei
- Der "frog"
- Handstand an der Wand

Jeweils mit dem Ziel, eine Minute durchzuhalten

Klingt albern, hat aber ne coole Wirkung.

Mit freeletics fang ich ab Januar wieder an. Jetzt kommt erst mal mein Weihnachts-Trainingslager @home

Grüße
Holger
HollyX ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 18.12.2015, 18:05   #1194
hawkmarcus
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Registriert seit: 02.08.2011
Ort: Rostock
Beiträge: 603
Schön, freue mich, dass doch noch nicht alle schlafen!

Gestern ging es für mich wieder laufen. Sollte eigentlich ein 10km werden, ging aber aufgrund von Zeitmangel nicht. 5km waren es am Ende.

Eigentlich wollte ich jetzt grad auf der Matte liegen und Freeletics machen. Nun sitze ich mit ordentlichen Halsschmerzen und ner Tablette im Mund auf der Couch.

Hoffe, dass ich dann morgen den geplanten 10km Lauf machen kann - eventuell anschließend das heutige Workout nachholen.

Grüße,
Marcus
hawkmarcus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 20.12.2015, 11:44   #1195
hawkmarcus
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Registriert seit: 02.08.2011
Ort: Rostock
Beiträge: 603
Vor zwei Tagen der letzte Beitrag - was geschah zwischendurch?

Gestern: Den kompletten Tag im Bett verbracht inkl. Tee- und Medikamentengenuss.
Heute: Nase komplett zu, Stimme belegt - Atmen nur durch den Mund möglich. Aber immerhin schon besser als gestern.

Aus der geplanten ein-Workout-pro-Tag-Zeit wird also nichts.

Ich hoffe, dass ich dann wenigstens meinen obligatorischen Lauf am 24.12. durchziehen kann.

Viele Grüße,
Marcus
hawkmarcus ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.12.2015, 08:59   #1196
Carlos85
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Registriert seit: 20.07.2010
Beiträge: 9.979
Bei mir gibts nen klaren neues Jahr Vorsatz: Täglich Freeletics, und wenn es nur ne schnelle Athena ist!

Bis dahin (und seit ca. 2 Wochen) mache ich zumindest jeden Tag ein paar 20er-35er Sätze Liegestützen (nicht Pushups) und SitUps.

Die Saft/Suppendiät hält weiter an, allerdings gibt es doch hier und da mal wieder was festes, meist zwar gesundes wie Salat oder Gurke mit Magerquark aber 1x die Woche dann doch auch mal ne Pizza, weshalb sich in den letzten Tagen zwar wenig getan hat am Gewicht aber heute gab es immerhin wieder einen neuen Tiefstwert mit 79,5kg.

Meine Säfte hab ich jetzt auch gepimpt, mein Favorit ist momentan: Karottensaft mit Yoghurt (0,1% Fett natürlich ) mit Salz. Nach den ersten Wochen mit purem Gemüsesaft (die manchmal durchaus gewöhnungsbedürftig sind) ein wahrer Genuss :D

Trotzdem freu ich mich natürlich auf die bevorstehenden Tage, Weihnachtswurst, Gans, Weißwürste, Ente, Raclette... Da wird der Körper mal wieder gefordert

Ab 1.1. gehts dann mit Freeletics und flüssig weiter, die 77kg will ich auf jeden Fall sehen!

Was im übrigen den Muskelverlust angeht: Da ich die 2 Jahre vor Freeletics quasi ausschließlich Rad gefahren bin, war die einzig nennenswerte Muskelmasse an den Oberschenkeln. Die wäre so oder so weggegangen mittlerweile, wobei ich glaube, dass die Muskulatur immer noch überdurchschnittlich an der Stelle ist, zumindest für Nichtsportler ;-)

Schöne Weihnachtsfeiertage euch allen und schön fleissig bleiben :D
__________________
Derzeit kein Trainingsweltmeister. No sports. Vom Rad zur Playstation 5.

Mein Youtube Gaming Kanal
Carlos85 ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 21.12.2015, 13:37   #1197
Mirko
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Beiträge: 6.768
Zitat:
Zitat von Carlos85 Beitrag anzeigen
Ab 1.1. gehts dann mit Freeletics und flüssig weiter, die 77kg will ich auf jeden Fall sehen!
Wieso erst ab 1.1???

Gibt doch nix besseres wie ne Aphrodite vor der Weihnachtsgans, da kannst du ganz ohne schlechtes Gewissen 3 Teller essen.. Vollgas!


Gestern hab ich DIONE gemacht in 35 min. Das is schon sau schlecht. Vor 2 Monaten ging das noch in unter 30 min. Erschreckend wie schnell ich da wieder abgebaut hab.
Heute 60 Minuten gelaufen, jetzt Kuchen Essen weil mein Töchterlein 1 Jahr alt wird. Vielleicht schaff ich heut abend noch ein WO um die Kalorien wider zu verbrennen.
Mirko ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 23.12.2015, 19:18   #1198
scapin
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Registriert seit: 10.02.2008
Ort: Thüringen
Beiträge: 118
Standups

An Alle die so ihre liebe Not mit den standups haben. Ich habe bis zur Erschöpfung täglich die Dinger geübt. Jetzt sagt mir ein Physio, dass ich anatomisch gar keine machen kann. Um standups perfekt ausführen zu können, muss das Verhältnis von Unter- zu Oberschenkel stimmen. Bei mir sind die Unterschenkel zu lang. Ich bekomme standups nur mit Schwung hin.
Wollte ich nur einmal erwähnt haben.
Schöne Weihnachten
__________________
Man muss nicht zu jedem Thema eine Meinung haben, wenn man keine Ahnung hat, einfach Fresse halten.
scapin ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.01.2016, 09:44   #1199
Rälph
Auf eigenen Wunsch stillgelegt
 
Benutzerbild von Rälph
 
Registriert seit: 02.07.2009
Beiträge: 3.644
Hi Mädels,

bin im neuen Jahr nun auch wieder dabei - diesmal sogar mit Coach für drei Monate. Die Laufchallenge 100/100 bleibt dann zwar auf der Strecke, aber egal, die Luft war eh schon draußen...

Ich starte dann also ganz unten bei Level 1, denn eingetragen hatte ich in der Vergangenheit trotz guter Leistungen nie etwas. Wie heißt ihr denn auf FL eigentlich?
Ich bin dort als "Rälph Rakete" registriert.

Geändert von Rälph (04.01.2016 um 19:12 Uhr).
Rälph ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 03.01.2016, 10:26   #1200
HollyX
Szenekenner
 
Benutzerbild von HollyX
 
Registriert seit: 09.01.2011
Ort: Paderborn
Beiträge: 777
Moin,

bist ge-added. Hast recht, es muss mal wieder ein bisschen Feuer in den Ofen.
HollyX ist offline   Mit Zitat antworten
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