Ich würde nachhaltig mehr Umfang laufen, 80-90 Prozent wirklich locker (nicht denken „wenn ich rausgehe muss es auch anstrengend sein), darunter fällt auch der lange Lauf, und einmal pro Woche TDL oder VO2Max Intervalle.
Laufen ist halt leider auch irgendwo ein ehrlicher Sport - wenn du dein Training zurückfährst, weil der Marathon nicht am Horizont steht, dann...
In der wettkampflosen Corona-Zeit könnte man sich formgebenden VO2max-Intervalle & TDL sparen und an den Grundlagen wie höheres DL-Niveau oder Berganläufe/Treppenläufe arbeiten LIT und HIIT muss nicht immer die beste Lösung sein, auch wenn es Kölner Hochschulexperten auf Youtube verkaufen.
Nebenbei sind 78 kg auch nicht gerade wenig für einen Läufer.
5 km Früh-Morgens-Läufe sind Garbage-Miles. Was soll das außer früher aufstehen bringen?
ist es in der Trainingswoche nicht möglich einen schnellen Dauerlauf über 5:20er Pace durchzuhalten. Sobald der Puls etwas länger (10-15min) auf über ca.88% HFmax geht weiß ich mitlerweile, dass dies nicht mehr lange gut geht und ich einbreche. Also effecktiv kann ich derzeit nichts länger um 5er Pace oder drunter laufen.
Woran liegt es denn deiner Meinung nach, dass du einbrichst?
Ist es eher Kreislauf oder eher eine Muskelsache?
Hmm, ist das nicht abhängig von der Länge des Gewichtstragenden?
Grüße vom zu schweren
Tom
Die wurde ja in der Tat mit 182cm benannt
Ist jetzt keine Wespentaille aber auch nix, was vom Training abhalten würde.
Wenns Aua macht Umfänge runterschrauben und dafür mehr auf der Rolle machen bis es besser ist. Das gilt aber genauso für jemanden mit 90 Kg wie für 65Kg.
Hmm, ist das nicht abhängig von der Länge des Gewichtstragenden?
Grüße vom zu schweren
Tom
Bei 1,82 schon.
Die 45 min sind dann halt deutlich mehr wert als 45 min mit einem Läufergewicht. Das sollte man halt bei seiner Zielsetzung bedenken. Einfach mal 15 kg an Gewicht durch die Gegend tragen, dann weiss man was für ein Nachteil das ist.
Ich würde die wettkampflose Zeit eben nutzen um Grundlage zu machen und mein Gewicht auf Wunschgewicht zu bringen. Ballern und Diät geht halt nicht. Und Ballern macht m.E. ohne Wettkämpfe wenig Sinn. Kostet dazu Regeneration. Derzeit bietet es sich m.E. an das Grundlagen-Niveau zu erhöhen. Bspw. durch schneller GA1-Läufe anstatt LIT-Bummeln. M.E. unterschätzen viele das Dauerlauf-Niveau und haben zuviel Fokus auf die Baller-Einheiten.
Die 45 min sind dann halt deutlich mehr wert als 45 min mit einem Läufergewicht. Das sollte man halt bei seiner Zielsetzung bedenken. Einfach mal 15 kg an Gewicht durch die Gegend tragen, dann weiss man was für ein Nachteil das ist.
Ich würde die wettkampflose Zeit eben nutzen um Grundlage zu machen und mein Gewicht auf Wunschgewicht zu bringen. Ballern und Diät geht halt nicht. Und Ballern macht m.E. ohne Wettkämpfe wenig Sinn. Kostet dazu Regeneration. Derzeit bietet es sich m.E. an das Grundlagen-Niveau zu erhöhen. Bspw. durch schneller GA1-Läufe anstatt LIT-Bummeln. M.E. unterschätzen viele das Dauerlauf-Niveau und haben zuviel Fokus auf die Baller-Einheiten.
Ob jetzt 63 Kg wirklich ein erstrebenswertes Ziel sind (78 bei 15) sei mal dahingestellt.
Ansonsten führen viele Wege nach Rom, jeder Mensch ist anders. Du kannst gut auf Grundlage reagieren, der nächste auf Intervalle, der nächste braucht regelmäßige TDLs etc pp.
Wichtig ist halt eine Struktur ins Training zu bringen, die den TE weiterbringt und diese dann auch nachhaltig zu verfolgen - da sind wir uns vermutlcih einig, das ist zielführender als Technikveränderung auf Grund von Garmindaten.
Ob jetzt 63 Kg wirklich ein erstrebenswertes Ziel sind (78 bei 15) sei mal dahingestellt.
Ansonsten führen viele Wege nach Rom, jeder Mensch ist anders. Du kannst gut auf Grundlage reagieren, der nächste auf Intervalle, der nächste braucht regelmäßige TDLs etc pp.
Wichtig ist halt eine Struktur ins Training zu bringen, die den TE weiterbringt und diese dann auch nachhaltig zu verfolgen - da sind wir uns vermutlcih einig, das ist zielführender als Technikveränderung auf Grund von Garmindaten.
Ich habe nicht gesagt, dass man nicht auf Ballern reagiert. Ballern ist aber die Veredlung der Grundlagen die man gelegt hat und das eben für eine WK-Leistung. Wettkämpfe gibt es aber so schnell nicht. Ballern erfordert Regeneration. Und m.E. auch Motivation. Was ohne WK schwierig ist, v.a. wenn jetzt auch die Temperaturen steigen. 2x Ballern + Regeneration lässt nicht mehr viele Tage in der Woche übrig. Deswegen läuft es dann bei den meisten auf einen langen GA1-Lauf im unteren GA1-Bereich hinaus. Bei vielen hat man auch das Gefühl, dass jeder DL 15km sein muss. Öfters mal nur 10 km, dafür oberes GA1-Niveau ist vllt. interessanter. Wenn man sich das Ballern + Regeneration spart, dann kann man mehr und schneller seine DL laufen. Was irgendwann, wenn es WK gibt, mehr wert sein könnte. Ich würde DL-Niveau steigern und Kraft (Berge/Treppen) einbauen.
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LIT und HIIT muss nicht immer die beste Lösung sein, auch wenn es Kölner Hochschulexperten auf Youtube verkaufen. 
